Každý z nás sníva o dokonalej postave. Ale existuje mnoho nevýhod, pretože dokonalosť je bez obmedzení. Niektorí Hlavným problémom je tuk v kolenách, čo silne kazia vzhľad nôh a zabrániť nosiť krátke sukne. Ako sa zbaviť tuku?

  Prečo sa v kolenách uložený tuk?

  Tuk sa ukladá na bicykli aj štíhle dievčatá a dievčatá s chutný foriem, ako sú problémom častejšie. Ale prečo?

  Táto oblasť je najviac problematické, pretože svaly sú umiestnené tu, v každodennom živote prakticky bez práce.

  Sedavý životný štýl. Ak sa trochu pohybu, nemali by ste byť prekvapení, že v kolenách, je navyše objem.

  Náhle zastavenie cvičenie. Ak sa pravidelne praktizuje cvičenie, a potom prudko poklesol zaoberajúce sa svaly už dostávať potrebné zaťaženie a ochabnúť, a to najmä v problémových oblastiach sa objaví tuk.

  Individuálne funkcie. Tuku je uložený v rôznych miestach: niekto je lokalizovaná prevažne v oblasti brucha, iné - na stehnách, a tretia - že koleso.

  Podvýživa. Logicky, nadmerné používanie mastných, sladkých, škrobnatých potravín a vyprážanú tuku je uložená na rôznych miestach v každom prípade.

  Ako sa zbaviť tohto problému?

  Tak, ako odstrániť tuk z kolien? Hlavnej úlohy fyzickej aktivity, ale len keď sa podarí integrovaného prístupu brzo čas na dosiahnutie výsledkov. Pozrime sa na niekoľko dôležitých bodov.

  Výživa

  Ak športujete a jesť správne chvíľu sa nič dobrého príde z toho. Takže skontrolovať vaša strava je dôležitá pre chudnutie.

  Po prvé, znížiť spotrebu tučných, škrobnatých potravín, sladkosti, vyprážané, pripravené jedlo, fast food. V ideálnom prípade, že je lepšie, aby sa to všetko vôbec, ale zníženie bude tiež užitočné.

  Po druhé, znížiť svoje porcie. Objem by nemala prekročiť 200 - 250 g.

  Po tretie, jesť frakčnou, že často, ale v malých dávkach.

  Po štvrté, nezabudnite zahrnúť do jedálnička viac ovocia, jahody a zeleniny, mliečnych výrobkov a mliečnych výrobkov, obilnín a obilnín, strukovín, s nízkym obsahom tuku mäsa a rýb, morských plodov. Majonéza by mali byť nahradené s olivovým olejom.

  Fyzická aktivita

  Ako sa môžem pohybovať: chôdza pešo, chodiť po schodoch a výťahy vzdať, chodiť, energicky, plnili úlohy v domácnosti. A, samozrejme, vykonávať cvičenia bez nich nebude fungovať. Tu sú niektoré z najviac účinné:

  Kľaknite si, ruky, nižšia pozdĺž kmeňa alebo miesta na opasku. Teraz môžete začať odchýliť všetkým trupu späť, ale nie sedieť pri jeho nohách. V koncovej polohe (snaží sa vzdialiť tak ďaleko, ako je to možné) Držať po dobu niekoľkých sekúnd. Toto cvičenie je pomerne zložitý a kontraindikácie. Takže ak máte krehké a bolestivé kĺby, to je najlepšie, aby to.

  Efektívne rozšírenie a flexia nohy. Vezmite na východiskovú pozíciu: Sadnite si na zem, za odpočinok rúk na zem, pokrčte nohy v uhle 60 až 70 stupňov. Teraz narovnať jednu nohu, a potom ho ohnúť. Opakujte tento druhú nohu. Celkom sledovalo aspoň 15-20 opakovaní na každú nohu.

  Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a zriedi sa strany spojené s nohou. Najprv pripojte kolená inhalovať, potom je hodiť, ak je to možné, snaží sa dotknúť podlahy. Toto cvičenie je dobré pre flexibilitu a posilní nielen priestor nad kolená, ale celý vnútornej strany stehien.

  Užitočné chôdza na mieste (alebo nie je v mieste, umožňuje územia). Pôvodne prechádzka, zdvíhacie kolená tak vysoko, ako je to možné. Potom môžete ísť na prevádzku. Pamätám si, keď vykonávanie vysokej koleno výťah, inak žiadny vplyv bude. Pokračovať tak 2-3 minúty, potom si pauzu a opakujte.

  Sedieť na podlahe, kolená rozšíril na stranu a pripojte nohu. Teraz sa snaží dotknúť kolená podlahy, takže sa nadýchnite a vydýchnite pripojiť kolená, keď je tlačí späť na zem. Taká opozícia je vhodné posilniť svaly.

  Stojte pripojiť, nižšia paže pozdĺž tela. Teraz zdvihnúť nohu, koleno, a potom vytiahnuť do žalúdka. Sám To vám môže pomôcť s rukami. Ak sa najprv bude ťažké udržať rovnováhu, môžete vstať, oprel sa chrbtom o stenu. Opakujte cvičenie 15 krát pre každú nohu.

  Usporiadať nohu bokom od seba, a pohybovať rukami na pás. Teraz niesť ťažobu prvý na jednej nohe, ohýbanie ho na kolená, potom druhý. Zostaňte v dolnej polohe a pokúsiť sa urobiť maximum cvičenia pomaly cítiť napätie v nohách.

  Postav sa rovno, nohy sebe a spojené umiestnením rúk na pasu. Teraz cez turn-based pohybu špičkou a prednej časti rozkročmo. Držte pozíciu, ktorá bude zažiť maximálne napätie, a potom sa vrátiť rovnakou cestou do východiskovej polohy.

  Postavte sa s rukami odstrániť remeň a priniesť nohy dohromady. Teraz výdych, aby útok jednu nohu, ohýbanie ju na kolená a položila nohu ako je to možné. V koncovom bode Držte a popruzhynte niekoľko sekúnd. Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy. Rovnaký a urobiť druhú nohu. Celkom za obe nohy urobiť aspoň 30 opakovaní.

  Postavte vedľa na stoličke alebo stenou udržať rovnováhu. Foot štipka dohromady. Teraz výdych ohnúť nohu v kolene, potom odskrutkovať nohu tak, aby vnútorná časť pozrel hore. Teraz narovnať a zapnite ju inšpirácie východiskovej polohy. Opakujte všetky ostatné nohu.

  Usporiadať nohy na šírku ramien, ruky odstrániť remeň. Držte pomaly squat, a kedy budú boky umiestnené rovnobežne s podlahou. V tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

  Postupy

  Niekedy sa zbaviť problému bráni nielen tuk, ale ovisnuté kože, ktorý tiež dodáva objem. Utiahnite a robiť to pružnejšie pomôcť niektoré postupy:

  Douches. Zamerajte na problémových oblastiach prúdom vody zo sprchy (viac tlaku, tým lepšie), zahŕňajú horúcu vodu, potom za studena. Pokračovať na pár minút. Ak chcete vykonať tento postup najlepšie večer a ráno.

  Do masáž. Predám hrubú žinku alebo telový peeling. Kruhové pohyby pracujú mimo problémové oblasti. Po tom, že je žiaduce použiť krém s uťahovací účinok.

  Zábaly. Pre takýto postup, môžete použiť mletú kávu, biely íl, riasy alebo med. Naneste pastu na problémové oblasti a zabaliť koleno s potravinovou fóliou. Počkajte dve-třihodiny, potom opláchnite studenou vodou všetkými.

  Endeavor dodržiavať niektoré pravidlá a čoskoro sa vaše nohy sa štíhle a krásne.