Mnohé ženy sa obávajú vzhľadu nôh. Ikra niekedy veľmi ťažké. Svaly v teliat sa zvýšili o opuch, nadmernej fyzickej námahe. Niekedy sú veľké, keď stratil na váhe. V dôsledku toho, vajcia nielen pri pohľade príliš veľké predstierať nezhenstvennыm a hrubý, ale tiež vizuálne skrátiť nohu. Tento problém je potrebné riešiť, pretože vajcia môže byť tak veľký, že si jednoducho nebudete môcť znovu dať na svoje obľúbené džínsy. Takže v "mini" nohy budú vyzerať smiešne. Ako znížiť vajce na nohách? Zoberme si z najúčinnejších cvičení preventívne opatrenia. Budete musieť pravidelne meniť ponuku, sledovať svoje návyky a robiť cvičenia. Nohy zmení priamo pred vašimi očami, budete čoskoro zabudnúť veľkých teľatá.
  Ako zabrániť zvýšeniu Ikram na nohách? Jednoduché tipy
V prvom rade je potrebné urobiť všeobecné odporúčania. Jediný spôsob, ako môžete zvýšiť svoje kontrolné lýtka, vytvárať dobré podmienky pre zníženie.

1.   Topánky.   Vyhnite sa nepohodlné topánky, vysoké podpätky, platformy. Je vhodné, aby nosiť topánky s vysokou čipkou, ktorá krvný obeh a spôsobiť opuch. Vaša obuv by mala určite byť pohodlné: ich úlohou nie je stlačiť a jemne obklopuje nohu.
     Nutrition.   Postupujte podľa menu. Nejedzte veľa sladké i mastné, nie soli jedlo moc i nepridávajte korenia. Dočasne vypnite všetky údené a korenistá s vašej strave. Za tri hodiny pred spaním prestať piť vodu.
     Vonku.   Ak máte zvyk sedí v kresle alebo na gauči, musia byť ohnuté nohy zabudnúť. Tie krvného obehu, opuch nôh. V dôsledku toho, vajcia sú veľké, a nohy - neprimerané.
     Jazda na bicykli.   Milovník cestovanie na bicykli dočasne vzdať koníčka. Budete rozvíjať až príliš lýtkových svalov, nabíjanie nebude schopná vyrovnať sa s objemami. Nejazdite na bicykli aspoň 3-4měsíců, až uvidíte zjavné výsledky štúdií. Ak potrebujete na bicykli, obmedziť cestovanie najmenej dvakrát. V opačnom prípade, Váš veľký teľatá zostať s tebou.
     Pešia Turistika.   Potrebujete zlatá stredná cesta. Odmietnutie pešiu turistiku za to nestojí - vajcia môžu "klesnúť" tvar nohy a stratí pružnosť. Okrem toho, čerstvý vzduch sú dobré pre celkové zdravie a zlepšenie telesnej tón. Najlepšou voľbou - pešo asi pol hodiny na najviac.
     Aerobik.   Choďte na pravidelné aeróbne cvičenie, cvičiť lano. Dobrá voľba - step aerobic.
   Strata váhy. Ak zníženie hmotnosti a objemu vajec stratiť, skúste hrať trochu znížiť rýchlosť chudnutia. V opačnom prípade nabíjania stále nerieši problém, budete chudnúť rýchlo a vajcia "vyschne" pomaly.
     Fitness.   Ak máte obavy o objeme svojich teliat, musíte prestať cvičiť cvičenie v telocvični pre nohy. V opačnom prípade sa svaly naďalej zvyšovať.
     Opatrení.   Podľa miery a nezabudnite o zdravý rozum, čím sa znižuje množstvo vašich teliat. Vezmite prosím na vedomie, že vaše nohy nemusím pripomínať palicu a majú rovnaký objem celej. Krásna ženská noha sa líšia pôvabné línie, mierny nárast v objeme nad kolená. Moc chudé nohy vyzerajú holenastыmy pripomínajú nohy Dospievajúce dievča. Chytanie nabíjanie, robiť špeciálne cvičenia pre zníženie teľa na nohách pokušenie zastaviť. Vaše nohy by mal byť harmonický a ženský, prirodzený vzhľad.
   Postupujte podľa tipov, takže si budete môcť prirodzene znížiť množstvo teliat nôh a zvýšenie efektivity cvičenia.
     Ako znížiť vajce na nohách? Tvorba cvičenie!
   Vykonávať rôzne cvičenia pravidelne Cvičenie a strečing postupne zvyšovať. Takáto cieľavedomá práca na svojom tele vám pomôže naozaj výrazne znížiť vajcia. Nezabudnite na cvičenie. Je dôležité, aby sa im pravidelne, bez zdĺhavých prerušenia delécie dní.
   
   1.   Po prvé, predhrejte svaly. Pred každým sedenie trvá asi 2 až 3 minúty bežať na jednom mieste. Najlepšou voľbou - aby to po špičkách. Opakovane sadnúť tiež.
      Uistite sa strečing. Postavte sa rovno, rozložiť nohy na šírku ramien. Skúste natiahnuť jediného koherentného. Vaše celé telo. Pomaly Bend teleso dopredu v páse zhynaytesya. Ruky dotýkať podlahy. Dolné hlava tak nízke, ako je to možné. Predstavte si, že zhynayetesya polovice, a uistite sa, že sledovať lýtkové svaly: musí namáhať natyahatysya. Potom už stačí len ticho rozhynaytesya.
      Balet cvičenie. Krása nohy tanečníkov možno len závidieť. Znížiť vajcia na nohách doma pomôže jednoduché baletné cvičenia. Postavte sa rovno. Nohy by mali byť rovnobežné k ramenám. Opatrne a pomaly squat. To by malo ohnúť len koleno a stehenné svaly musia vyvíjať. Zameranie prvý pešo do. Sedieť as 10-15 časy, opakovanie, ale s dôrazom na prsty, jemne ich zrušenie.
      Vezmite lano a začať skákať časovanie s hodinami. Asi 10 minút skákať na dvoch nohách. Potom budete musieť skákať na jednej nohe po dobu najmenej 5 minút. Ak si zvyknete na cvičenie, môžete obmedziť 6minuta na dvoch nohách, a 3 minúty skok na každú nohu zvlášť. Postupne zvyšovať čas.
      Urobiť rozťahovanie k zníženiu množstva teliat. Postavte sa rovno. Môžete sa spoľahnúť na na malú stabilitu chrbtom k stene, ale dôraz na zadnej strane nie. Prineste celú váhu na jednej nohe. Druhá noha ohnúť v kolene. Vezmite obe ruky a nohy štartu postupne vytiahnuť ohnutú nohu, aby ho narovnať. Pokúste sa vytvoriť uhol medzi nohy asi 90 stupňov. Vytiahnite opatrne, ale dosť ťažké - vaše svaly lýtok majú dobrú napätia. Ihneď dosiahnutie požadovaného uhla je zvyčajne nie, ale každý povolania preťahovanie je lepší. Opakujte s druhou nohou.
      Postupujte podľa rolí. Postavte sa na päte a rýchlo zarobiť 15-20 krokov, a potom hneď perekotitsya nosochky a pokračujte krokom na nich sú tiež asi 20 krát. Opakujte aspoň 2 krát.
      Warm up. Ako warm-up by mal bežať na mieste asi 2 minúty. Lepšie je to na špičkách. Potom sa rýchlo prejsť po špičkách okolo 20 malých krokov, pretiahol do jedného súdržného a zdvihol ruky. Postupujte lýtkové svaly: musí byť tesné.
      Mahi nohy. Pred týmto cvičením dať vedľa kresla. Späť sa môže vyžadovať ako otočný bod. Umiestnite nohy paralelne k ramenám, vytiahnuť jednu nohu dopredu. Sock dobre vytiahnuť, že všetky svaly napäté. Rýchlo pohnúť dozadu, predsedníctva. Opakujte s druhou nohou.
      Znovu drepy. Pred koncom tréningu znova, robiť drepy.
      Výpady dopredu. Zníženie teľatá nôh pomôcť výpady odovzdá nohy. Postavte sa rovno, rozložiť nohy na šírku ramien. Vezmite ostré útoky nohy vpred, jeden po druhom. S útoku, uistite sa, že zabezpečenie polohy tela, cítiť napäté svaly na nohách.
      Masáž. Potom, čo je potrebné triedy sadnúť, dokonale si oddýchnuť, nohy natiahnuté. Vykonajte lýtkový masáž a masáž je suchý s uterákom. Tie posilní prietok krvi, zvýšenie efektivity vzdelávania.
      Každý deň Postupujte cvičenia. Oni by vám malo trvať asi pol hodiny. Postupne zvyšovať záťaž, pamätajte, že vzdelávanie by nemalo poškodiť vaše zdravie. Postupujte podľa plánu, nevynechávajte cvičenia pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Vaša teľatá nohavíc sa začne klesať pred našimi očami.