Testosterón je súčasťou androgénov a je považovaný za mužský hormón. Jeho hladina v mužskom tele v 40-60 krát vyššia ako u žien. Testosterón je zodpovedný za genitálne budúceho manžela, zatiaľ čo je stále vo forme plodu v maternici. Vďaka testosterónu muži majú vlasy, kde sú chýba u žien, a to hormón je zodpovedný za pokročilejšie mužskej svaloviny. Takže sa dá povedať, že testosterón je človek človekom. Znížená testosterónu vedie k tragickým dôsledkom: priberanie na váhe, depresie, ochorenia srdca a pohybového aparátu, erektilnej dysfunkcie a zníženie libida.
Riziko skupina pádu všetkých mužov nad 30 rokov. Od tej doby k prudkému poklesu testosterónu môže viesť súvisiace faktory: traumu semenníkov abnormalitu hypofýzy a dokonca aj niektoré druhy liekov. Po 40 rokoch, začína proces zníženia závislé na veku hladiny testosterónu. V priemere, jeho výstup je znížená o 1 percento ročne. Nevinne pri prvom poklese, ale to môže byť zvýšená na rad rôznych faktorov: obezita, nedostatok fyzickej aktivity, stres, podvýživa a ďalšie "výhody" civilizácie.
  Príznaky nízkej testosterónu
V tele sú vzájomne prepojené a nie je nič zbytočné a náhodné. Zamyslite sa nad úrovňou mužského hormónu a pri prvej príležitosti na testovanie je nutné v prípade, že vidíte na nasledujúcich vlastností:
znížené libido;
erektilná dysfunkcia;
Zmysel pre dlhodobé fyzickej či psychickej únavy;
dlhé depresie;
nedostatok vitality a energie;
podráždenosť;
zvýšenie počtu tuku.
Je iróniou, že hlavný mužský hormón v ženskej namrzený. Ak budete len perenervuvaty, značný stress test, nadmerne zaťažovať, chorých alebo zlomiť režim práce a odpočinku, môže to byť nasledovaný dočasný nedostatok testosterónu v tele. Ale slovo dočasná, neznamená, že tento jav je nevinný, nesnaží pozornosť, a to prejde.
Ako posledných výskumov je jednou z hlavných príčin skorých infarktov u mladých mužov - dočasné zníženie hladiny testosterónu v tele. A vy si môžete ľahko myslieť na mnoho slávnych ľudí, ktorí išli príliš skoro v rokoch.
Preto, pozorovanie na vyššie uvedených funkcií, uistite sa, že vrátiť analýzu voľného testosterónu a ak je jeho hladina je nízka, prijať opatrenia na zvýšenie hladiny testosterónu.
  Ako k zvýšeniu hladiny testosterónu v tele

1.   Dostatok zinku z potravín. Zinok je nevyhnutný pre mikroživín testosterónu vzhľadom k tomu, že blokuje konverziu tejto zlúčeniny na estrogénu (ženského hormónu). Nízka hladina zinku môže znížiť hladinu testosterónu. Obohaťte svoj jedálniček s potraviny bohaté na zinok môže pomôcť s ustrice, morské plody, orechy a semená.
   Normalizovať vlastnej hmotnosti. Tukových zásob isolated enzým aromatázy, čo podporuje premenu testosterónu na estrogénu. Ak je vaša hmotnosť je ďaleko od normy, potom postupoval na nízkokalorickú diétu, ale v žiadnom prípade nie hladovať. Hlad - je stresujúce pre telo, ale ako bolo uvedené vyššie testosterón je veľmi citlivý na stres.
   
   
   
   Fyzická aktivita. Veľmi dobrý nástroj pre intenzívnu produkciu testosterónu v tele. Vykonajte ranné cvičenia sú k dispozícii na rôznych svalových skupín, drepy, zhyby, push-up, zdvihnite telo z polohy v ľahu na chrbte. Pokiaľ je to možné - zaregistrujte sa silový tréning v posilňovni. Okrem iného cvičenia prispievajú k normalizácii spánku, čo opäť zvyšuje hladiny testosterónu.
   Sleep. Počas spánku je výroba melatonín, somatropín a testosterón. Nepriamo, jeho intenzívny rozvoj spontánnej erekcie môže signalizovať tesne pred prebudením.
   Denná dávka vitamínu D. Nedávne štúdie preukázali, že ľudia s dostatočnými úrovňou vitamínu D majú vyššiu hladinu testosterónu ako tí, ktorí pozorovali nedostatok tohto vitamínu. V tele, vitamín D je produkovaný prirodzene ultrafialovými lúčmi, a je dodávaný s jedlom. V obdobiach nedostatočnej slnečnej aktivity zaviedla príjem vitamínu D môže byť najmä v dôsledku mastné ryby a rybí olej. Menej bohaté na vitamín D maslo, syr a ďalšie mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. V prípadoch, keď prirodzený spôsob, ako dosiahnuť cieľovej úrovne nie je možné, to môže byť označená farmakologické prostriedky - vitamíny B D3.
   Rokovania so stresom. Keď napätie je zvýšenie hladiny hormónu kortizolu, ktorý účinne blokuje testostoron. Takže prestať starať o maličkosti. Ak to nebude vždy fungovať, pokúste sa zvládať stres, relaxačné techniky zvládli. Zvýšiť príjem vitamínu C na 1000-1500 mg za deň. Vitamín C znižuje hladinu kortizolu, a preto pomáha prekonávať stres.
   Limit cukor. Zneužitie potravín s vysokým obsahom cukru a sacharidov bыstrousvayvaemыh (chlieb, pečivo, sušienky, cestoviny, atď), môže spôsobiť pokles hladiny testosterónu až o 25 percent.
   Jedzte zdravé tuky. Nedostatok tuku v strave, alebo jesť potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky hlavne ťažkú ​​negatívny vplyv na hladiny testosterónu. Prednosť by mala byť daná mononenasyschennym prospešné omega-3 tukov, ktoré na dosiahnutie prirodzeného zvýšenia hormónu. Tie sa nachádzajú v tučných rybách, najmä losos a tuniak, orechy a semená, avokádo, olivy, zeleniny a arašidový olej.
   Odstránenie alkoholu a prestať fajčiť. Nikotín znižuje rýchlosť syntézy testosterónu v tele, a alkohol prispieva k jej premene na estrogén. Obzvlášť nepríjemný v tomto ohľade spotreby piva vo veľkom množstve, pretože obsahuje fytoestrogény vo svojom zložení.
   Skúmali sme prírodné spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu a odporučená ako najbezpečnejšie a určite užitočné. Nemusí byť schopný ihneď ich všetky naraz, pretože má veľa zmien v tradičnom spôsobe života. Ale uistite sa, že začať v malom a nekončí. Prajeme vám vždy muži v plnom zmysle toho slova.