Črevo - dôležitou súčasťou tráviaceho systému, ktorý je zodpovedný za štiepenie a vstrebávanie potravy, spracované odstránenie zvyšky jedla a iné odpady z tela .  V súčasnej dobe, desiatky známych ochorení spojené s nepravidelným čreva .  Vedci tvrdia, že je závislá na stave črevnú bezproblémové fungovanie ostatných orgánov a systémov človeka .  Správne pracujúci čreva - krásnu pleť, zdravé vlasy a aktívny metabolizmus .  Nezabudnite na funkciu ymmunotropnoy čriev, teda zo svojej strany pri budovaní imunity organizmu, takže zdravé črevo - to je tiež silný imunitný systém .  Ale dnes, mnoho ľudí si sťažujú na črevné problémy, bolesti, nadúvanie, škvŕkanie, zápcha a ďalšie nezdravá strava, nedostatok pohybu - to všetko prispieva k vzniku problémov s čriev .  Ale väčšina z problémov úplne vyriešiť, ak viete, ako zlepšiť čreva .  Jednoduchý a efektívny poradenstvo pomôže vyriešiť tento problém!
  Príčiny narušenia črevnej

1.   Fyzická nečinnosť. Nedostatok pohybu s názvom sedavý životný štýl prispieva k mnohým zdravotným problémom, z ktorých jeden je zhoršenie funkcie čriev. Osoba, ktorá sa pohybuje, zníženie metabolizmu, spomaľuje prechod potravy črevom a odstraňovanie odpadových produktov z tela, čo má za následok oneskorené potravinách v čreve, sa prechádza reakcie kvasenie a hnitie. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí vedú životný štýl často mučení zvýšenú nadúvanie, bolesti brucha a zápcha. Ak je nedostatok pohybu sa stáva trvalou spôsob života, môže byť faktor zrážania akútnych a chronických ochorení, rovnako čreva (disbióze, kolitída, enteritída atď).
   Podvýživa. Zneužitie nezdravé jedlo, časté občerstvenie sendviče a čokolády, nadmerné jedenie, neskorá večera - všetko spôsobuje črevné dysfunkcia, prejavujúce sa ako zápcha, hnačka, znížená čriev.
   Užívanie drog, ktoré porušujú čreva (Antiparkinsoniká, antidepresíva, antibiotiká, atď.) Mnoho liekov má vedľajšie účinky, ako je zápcha a hnačka. Ak začnete nejaké lieky, stanete sa narušenej črevnej príznaky (nadúvanie, hnačka, zápcha), - poraďte sa so svojím lekárom o ďalšom stratégiu liečby, môže mať zmysel zmeniť lieky alebo doplniť liečbu inými liekmi, ktoré znižujú alebo odstraňujú črevné symptómy vôbec.
   Samozrejme, že okrem vyššie uvedených, existuje mnoho ďalších dôvodov, ktoré môžu mať vplyv na fungovanie čreva (zneužívanie gut, zhoršenie funkcie pečene, chronické spánku, atď.) Existujú spôsoby, ako zlepšiť čreva, sú k dispozícii pre všetkých? - U Toho! Ale najviac efektívne a osvedčené uvádzame nižšie.
     Zlepšuje čreva - spôsoby, ako k dispozícii pre každého
   
   1.   Presunúť viac. Takmer každý cvičenie pozitívne ovplyvňujú čriev. Užitočné vôle a silový tréning, a beh a chôdzu a športu (futbal, volejbal atď.) Ak sa každé ráno vykonávať žiadne jednoduché fyzické cvičenie, aby zahŕňala napríklad drepy, školenia na posilnenie brušných svalov cvičenie s činkami, platí pre každý typ cvičenia po dobu 5-10 minút - budete čoskoro zabudnúť na všetky problémy črevá! Či už doma, alebo si navštíviť posilňovňu, hlavnou úlohou vo všetkých prípadoch zapojiť pravidelne, aspoň 2 až 3 krát týždenne. Potom sa po chvíli sa môžete cítiť pozitívne!
      Pomocou jednoduchých pohybov masáže. Každé ráno, ešte ležal v posteli, skúste masírovať brucho krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek. Po tejto masážny pohyb v dopoludňajších hodinách, na lačno po dobu 5-10 minút. Toto cvičenie vám pomôže urýchliť čriev a vyhnúť sa problémom s zápcha a hnačka.
      Sledujte stravy. Ak sa budete držať určitú diétu (nastavený v rovnakej dobe na raňajky, obed a večeru), bude to najviac pozitívne ovplyvňujú činnosť čriev. Ak zistíte, že je ťažké držať sa zakaždým v rovnakom čase a vaše raňajky a večere sa vyskytujú zakaždým v inú dobu, pokúste sa aspoň prestať jesť 3 hodiny pred spaním. Táto jednoduchá metóda sa zlepší vaše zdravie na krátku dobu.
      Starostlivo sa pomaly a žuť potravu. Preto aj v ústach potravinách budú podrobené predbežnému štiepenie vplyvom slín, čo znamená, že to uľahčí čreva.
      Nepoužívajte prejedať. Väčšie množstvo jedla, ktoré jete, tým dlhšie trvá žalúdok spracovať ich enzýmy. Niekedy jedlo nemá čas na úplne peretravytysya žalúdku, čo vedie k problémom s črevách.
      Udržanie dostatočnej intervaly medzi jedlami. Ak je medzi jedlá boli krátke intervaly, je kompletne strávené jedlo ešte nemôže komunikovať s ošetrenými potravinárskych enzýmov, ktoré výrazne spomaľujú stiahnutie zvyškov potravín z tela a podporujú rast patogénnych baktérií.
      Mix mäsa a zeleninových pokrmov. Bohaté na bielkoviny potravín (mäso, ryby), vyžadujú väčšie úsilie pre telo, aby ich stráviť. Ak máte v pláne jesť obed druh mäsa na panvici pozharennoho, ryby, pečené v rúre, uistite sa, že pridáme zeleninu (dusené, varené alebo čerstvé). To pomôže urýchliť výkon a vstrebávanie bielkovín.
      Sledujte vyváženej stravy. Pridať do produktov, ktoré sú užitočné pre účinnú prácu čreva. Znížiť počet produktov, ktoré môžu znížiť rýchlosť čriev.
      Jesť potraviny, ktoré majú vplyv na sekréciu žlče, ako je kyslou smotanou, rastlinný olej, žĺtky, nejaké korenie (rasca, fenikel, atď.), Repa, mrkva, avokádo a ďalšie. Tieto produkty, ktoré poskytujú mäkké choleretic účinok, pozitívny vplyv na rýchlosť rozkladu.
      Uistite sa, že zahrnúť do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu (otruby, ovocie, zelenina, ovocie, rôzne obilniny). Fiber zvyšuje črevnej motility, dávať k nej mechanicky stimulačný účinok. Ak ste ľahostajní k zelenine a obilninách alebo nevyužijete pravidelne, najjednoduchšia možnosť získať dostatočné množstvo vlákniny môže byť: pridať jogurt 1-2 lyžice. lyžice otrúb alebo vlákno a piť každé ráno pred raňajkami a / alebo večeru.
      jesť čerstvé mliečne výrobky (jogurt, fermentované pečené mlieko, jogurt, atď.). Kyselina mliečna obsiahnuté v týchto produktoch je skvelá živná pôda pre prospešnej črevnej mikroorganizmy, stimuluje ich reprodukciu a životných podmienok inhibuje patogénne baktérie, obnovenie črevnú flóru.
      nezabudnite jesť ovocie. Jablká, melóny, melóny, slivky, marhule, rovnako ako sušené slivky, marhule, figy - všetko sú prospešné pre funkciu čriev.
      Dajte si pozor na produkty, ktoré obsahujú obsahujú triesloviny. Patrí medzi ne čajov, želé s hrušky, dule, silného čaju, kakaa, voda, trpké víno a iné. Taníny nie sú absorbované z čreva väzbou na proteíny, robia sťahujúci účinok na jeho sliznicu, inhibujú peristaltiku.
      Sa snaží znížiť množstvo použitého škrobu potraviny. Medzi ne patria: zemiaky, ryža, pohánka, cestoviny, koláče koláče a sušienky. Tieto potraviny sú trávené pred dosiahnutím hrubé črevo, a trávenie škrobu je ďalší presun tekutiny požadované čreva do krvi.
      mierne jesť potraviny s vysokým obsahom živočíšnych bielkovín (mäso, ryby, vajcia, syr). Prebytok živočíšnych bielkovín často spúšťa proces rozkladu v črevách a báz deficitu (biochemické materiálu za vzniku alkalickej šťavy sú nevyhnutné pre správne trávenie), čo vedie k pomalší procesy rozkladu.
      nepreháňajte produkty, ktoré poskytujú močopudný účinok. Čaj (najmä zelený), kávy a ďalších potravín diuretický účinok môže nepriaznivo ovplyvniť funkciu čreva, zvyšuje vylučovanie tekutiny.
      vylúčiť alebo obmedziť používanie konzervy, príliš tučné jedlá a rýchle občerstvenie. Tieto produkty môžu zhoršiť čreva a často obsahujú obsahuje prebytok soli a cukru, ktorý spôsobuje kvasenie a hnitie v čreve.
      Takže ak chcete zlepšiť čreva, budete potrebovať trochu preskúmanie svoj jedálniček a stravovacie návyky, ako začleniť do svojho každodenného života trochu športu - a vaše črevá nebude obťažovať vás!