Život nám predkladá s radom situácií, ktoré niekedy vyžadujú pri rýchle rozhodovanie a ešte rýchlejšie pretvorenými v ich živote. Napríklad, pretože herečky s postavou, rovnako idol nie je tenký hrdinka; dievča zamiluje do chlapa a zistí, že jeho chuť bacuľatá; Chcete svojej milovanej tancovať brušný tanec, ale to (žalúdok), nie je; dáma s štíhlu postavu 40 pohľad do zrkadla líniách, si uvedomí, že jej plnšie rovesníci vrásky menej viditeľné a nie sú tak silné ako ona, ale človek nikdy nevie, život nám hádže situácie, kedy sa niekoľko kilá navyše neuškodí, a naopak, byť užitočné.
Ak máte prekonať problémy, ako sa dostať tuk rýchlo, musíte mať jasno o dôsledkoch jedného alebo iný spôsob, ako získať požadovanej hmotnosti. Je nepravdepodobné, že vaším cieľom je jednoducho obézny. Pravdepodobne sa snaží, aby sa lepšie, zistíte, sleduje zaoblené ženský tvar a stať sa sexi; stále dôveru v seba, tak neváhajte vyčnievajúce kosti v bazéne, na pláži zoznam pokračuje.
Niekedy, pri pohľade na seba do zrkadla, veľmi štíhle dievčatá vyjadriť svoj problém: "Nie je dosť tela." Niekedy je to ťažké nesúhlasiť. Ale nezúfajte, problém je vyriešený úplne, ak si to dôkladne.
Ak ste to, čo sa nazýva "kosť a koža", je potrebné venovať veľkú pozornosť do svojho jedálnička. Zdravý človek môže dovoliť, aby sa veľmi odlišné jedlo. Mastné mliečne výrobky: mlieko, Rjazenka mlieko, smotana, kyslá smotana, syr. Mäso: hovädzie, bravčové, jahňacie, kuracie s ostrým chuť povzbudzujúceho omáčku. Stojí za zaradenie do jedálnička orechy, huby a obilnín. Ak chcete pomôcť telo stráviť túto hojnosť potravy je zelenina a vlákien bohaté plody sa používajú vo veľkom množstve. Nezabudnite sledovať zdravie. Predtým vždy jedli málo, vaše vnútorné orgány sa používajú k prerobiť malé množstvo jedla. Prudký nárast v potrave významne zvýši zaťaženie tráviaci a kardiovaskulárny systém, a zloženie konzumovaných potravín môže mať vážny dopad na endokrinný systém.
Ak je nedostatok hmotnosti máte ešte nejaké vážne zdravotné problémy, najmä ochorenia tráviaceho traktu, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Ak netrpia nadmerným dobytka, váš prístup k získaniu nejaké kilo navyše by mala byť vyvážená. Nechcete nájsť nafúknuté brucho visí, ovisnuté prsia a "stratí" v páse? Vo vašom prípade, môžete rýchlo obnoviť, ak správne načrtnúť plán akcie. Po prvé, je potrebné starostlivo zvážiť, vysoko kalorickej stravy. Po druhé, program musí byť nutne súčasťou aktívne cvičenie, ktoré vám pomôžu, aby vaša postava štíhla a elegantná, napriek novonadobudnuté krivky tvaru; a nechať pred presunom jednoduché a rýchle.
Je potrebné povedať, že sa rýchlo zotaviť oveľa jednoduchšie, než ako schudnúť rýchlo. Postačí, keď ku zvýšeniu spotreby rýchlych sacharidov a znížiť motorickú aktivitu, ktorá získala živiny sa sa neminie na energiu, poskytuje pohyb a uložené ako tuk. Ale musíte pochopiť, že to nie je najzdravší spôsob, ako získať lepšie. Ísť touto cestou, bude určite pridá na váhe, ale nemusí mať negatívny vplyv na vaše odvolanie?
Ak chcete nájsť nádherne atraktívne formu a lepšie rýchlo, dievča bude mať veľa potu. "Krása vyžaduje obeť", a to je rovnako platí aj pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, a tých, ktorí snívajú o zvýšenie hmotnosti.
Polneyte správne.
Predtým, než začnete popravlyatysya, dobrá zabezpečí absolútnu zdravie. Pre nedostatok hmotnosti môže byť dedičná faktorom a výsledkom ochorenia, ako je napríklad zvýšená funkcia štítnej žľazy; Výsledkom duševných porúch, ako sú depresie, stres, nechutenstvo, atď Ak boli nájdené rozdiely v zdravotnom stave, neváhajte polneyte!
Kým telesnej hmotnosti by mal byť 50 až 100% nárast kalórie z konzumovaných potravín. Ale to je lepšie to urobiť rýchlo, a počas 1-2 týždňov. Pomer živín, že je niečo také: tuku v strave zvýšiť o 20%, bielkoviny - 35%, a sacharidy - 60%. Jedzte vyžadujú aspoň 5-6 krát denne. Platné a neskoré večeru, ale v ideálnom prípade by sa mal skladať z ľahkého jedla, aby sa zabránilo rušivý normálny spánok.
Ak chcete pridať na váhe, ale nestráca (alebo získať), na predpísanom formulári, uistite sa, že cvičenie. To by mohlo byť plávanie, tenis, korčuľovanie alebo lyžovanie v zime, fitness alebo len jazdu na bicykli. V tomto prípade bude zvýšenie svalovej hmoty a telo bude vyzerať podnik, s jasnými reliéfmi ženských tvarov. Nebudem mať nič spoločné s voľne a našuchorené beztvaré "Muffin", čo sa stáva pomerne často, a ak existuje veľa málo ťah.
Ďalšou nevyhnutnou súčasťou správnej telesnej hmotnosti - zdravý životný štýl. Vysoký objem a vysoko kalorické potraviny spotrebovanej by nemalo poškodiť tráviaci systém a telo ako celok. Ak chcete vymazať telo funguje a dal bez poruchy, je potrebné všetky agentúry v potrebnej miere kyslík. To je možné s dobrou fyzickou aktivitou a pravidelné vystavenie čerstvý vzduch. Skúste aspoň 15 hodín denne za každého počasia chodiť na ulici. Najlepšie je, keď sa tieto jazdy budú spojená s fyzickou aktivitou, ale aj pokojná prechádzka v parku, bude nákupné centrum, alebo brehu malého rybníka byť tiež užitočné.
Rezervácie kompletné.
Odhadovaná každodennej strave.
Raňajky: Pohánka kaša s mliekom, repa šalát s kyslou smotanou, čaj alebo kávu, chleba a syra.
Obed: chudé varené alebo pečené mäso zľahka sa fazuľa, hrach a fazuľa, dve varené vajcia, akékoľvek zeleninové alebo ovocné šťavy, čaje.
Obed: šalát s uhorky a paradajky s bylinkami, olivovým olejom; polievka s knedličkami, kúsok uvarené kura s dusenou kapustou, čaj, minerálna voda.
Tea: 2 Sladká pečené jablká a 2 pomaranče, syry, med, želé.
Večera: dusené rybie omáčkou a zemiakovou kašou, torta s akýmkoľvek ovocím či zeleninou a bobule plnenie, niektoré sprchy, čaj a minerálna voda.
Hodinu pred spaním: kus syra a Krupicová kaša so smotanovou omáčkou, vývar šálku harmančekového čaju alebo šípky.
Vytvorte si celodennej stravy pre vyššie uvedeného režimu, meniace sa obilniny, polievky, mäso, zelenina a ovocie. Diverzifikovať cereálie, cestoviny, denné jesť mäso, ryby, čerstvej zeleniny a ovocia. Na každom jedle si môžete jesť celozrnné pečivo. Nezabudnite, že v tejto dobe telo potrebuje dostatok tekutín. Každý deň by ste mali vypiť aspoň 2-3 litre vody. Ale množstvo soli by mali byť obmedzené.
Táto diéta každý deň v kombinácii s zaťaženia motora a zdravého životného štýlu vám pomôže distribuovať kalórií v tele a výrazne zlepšiť postavu, označenie iba miesta vášho tela, ktoré ste chceli vybudovať.