Záležitosti týkajúce sa ich vlastný vzhľad, nikdy prestať byť pod kontrolou. Naliehavá téma väčšiny žien, znovu a znovu sa otvorí ich rôzne nedostatky postavy: úzky pas nestačí, a potom tiež ohnuté nohy, zadok nie je tak veľký, ako by sme si priali. Tá je obzvlášť dôležité, pretože nie pätina bod ponechaný bez dozoru, je jedným z príznakov príťažlivosti u žien au mužov. A pre niekoho iného a je rozhodujúcim faktorom pri výbere partnera. Niekto poslal pružnými zadok v telocvičniach, bazénoch a kluby zdravia, a ďalšie sa snažia, aby čerpanie zadok doma. Ako rýchlo napumpovať zadok doma a robiť prdel vláčnu a atraktívne?
  Keď je čas, aby sa sedacie svaly v tóne?
Dôvody, ktoré viedli k strate pružnosti sedacích svalov, viac než dosť, a tie sú celkom banálne a jednoduchá:
sedavý životný štýl;
sedavé práce;
zlé návyky;
zlá výživa;
nedostatok pohybu;
tehotenstvo a pôrod.
V dôsledku toho, koža sa stáva ochabnuté svalstvo strácajú svoj tón a zdá sa, že celulitída. Je čas biť na poplach a okamžite začať pracovať na sebe!
  Ako je možné čerpať až zadok?
Cachan zadok môže byť kdekoľvek, kedykoľvek. Hlavná vec je, ako sa zbaviť svojho lenivosti, zvýšiť aktivitu a snažiť možnosť trénovať svaly:

1.   Vymeňte výťah stúpa po schodoch kampane. Tento dodatočný denné zaťaženie pozitívny vplyv nielen na odbornej sedacích svalov, ale tiež vytiahnuť nohy potrenuye dýchanie a zvyšuje vytrvalosť.
   Rise nohy na eskalátore. V metre, nákupné a obchodné centrá sa snažia, aby štát na eskalátore krok a presunúť ju na nohy. Takže tie a volal sa dostanete do bodu v čase, svalovej potrenuyete.
   Denné prechádzky. Ak je váš domov existuje len pár zastávok, nie príliš leniví chodiť po ulici. Turistika vždy užitočné.
   Na prvý pohľad - toto. Ale ak vezmeme do úvahy túžbu mať dobré napäté zadok splnené čoskoro.
     Ako sťahovať zadok dom?
   Pokiaľ nie je čas na výlety do posilňovne alebo na bazén, potom rýchlo čerpadlo zadok doma je tiež možné, a na to existuje viacero cvičenie:
   
   1.   Výpady.   Získajte rovno, ruky na opasku. Jedna noha vykonať široký krok vpred a zaplávať, aby vaše chrbát rovno. Druhá noha uzavrieť čo najviac tak, aby päta vzrástla. Po vidshtovhuyemosya prvej etapy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie, zmena nohy. Výpad môže robiť aj dopredu a dozadu a bočné a dokonca s činkami.
        Drepy.   Môžete začať robiť drepy. Vzhľadom k tomu, 10 sit-ups, postupne zvyšovať záťaž. Okrem obvyklých sit-up môžete robiť drepy so záťažou, alebo na stenu.
        Mahi nohy.   Jedná sa o veľmi jednoduchý a efektívne cvičenie trénovať svaly, čo umožňuje rýchlo napumpovať zadok doma. Získajte až na kolená. Jedna noha zdvihnúť a zdvihnúť pár sekúnd na ďalšiu záťaž. Nosochok pozrel sa dole. Potom sa pustite ho, a za vetra hrudníka, kolená nie. Niekoľkokrát robiť vykonávať jednu nohu, potom druhý.
        Mahi stop klamstvo.   Musíte ležať na vašej strane, upertysya lakeť, voľnú ruku, aby dal ruku pred seba. Leg treba zvýšiť tak vysoko, ako je to možné, aby vytiahnuť ponožku nad. Opakovanie je potrebné niekoľkokrát, potom perelyahty na druhú stranu, a to isté druhú nohu.
        Chôdze zadok.   Sedieť na podlahe, vytiahnite nohu dopredu. A posilnenie zadku, vpred, a potom späť.
        Kompresia loptičku.   Posaďte sa na okraj stoličky, aby sa vaše chrbát rovno. Držte loptu medzi kolenami a stlačiť ho do 30 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
        Kroky na stenu.   Tie musia ležať na podlahe, nohy ohnuté v kolenách a dať na stenu v uhle 90 stupňov. Urobiť kroky po stene, zdvihol zadok, potom dole. Toto cvičenie špeciálne pre lenivé. Tieto kroky vám pomôžu rýchlo napumpovať zadok doma.
        Vzostup panvy.   Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, chodidlá plne dotýkať podlahy. Dajte ruky pozdĺž tela. Dajte si panvu čo najvyššie stretch zadku. Podpora pri vymáhaní ide o ramená a nohy.
        Zvýšenie nohy.   Cvičenie leží na podlahe. Ruky - pozdĺž tela. Pomaly zdvíhajte nohy (45 stupňov) a meškanie maximum bodov niekoľko sekúnd. Potom pokles nohy a opakujte cvičenie niekoľkokrát.
      Všetky tieto cviky sú jednoduché a účinné. Je dôležité, aby sa pred rozcvička, ako je dýchanie a len pár krokov na mieste.
        Užitočné tipy, ktoré vám pomôžu vytvoriť zadok elastický
      Vo cvičeniach rýchlo pumpovať zadok doma dievčinu pomôcť nasledujúce tipy:
      
      1.   Masáž pre elastické zadku. Masáž môže byť vykonané v sprchovej špongiou alebo froté rukavice. Masírovanie pokožky na zadku treba, až sa stane ružová.
         Vodný aerobik. Tajomstvo duše v kontraste, je nielen dotiahnuť sedacie svaly, ale tiež pleť vláčnu všetky časti tela.
         Balenie pre zadok. Musí to urobiť po vášnivej masáži na koži. Šírenie stehien a zadku krém pre pružnosť pokožky, zabaľte do alobalu alebo fólie 30-40 minút. Potom ju odstrániť a zvyšky krému.
         Ak sa pravidelné cvičenie, prvý výsledok je vidieť v mesiaci.