Pojem "energetickej bilancie" sa skladá z troch častí:
množstvo prijatej energie (to závisí od množstva kalórií a potravín jesť za deň);
množstvo energie vynaloženej (záleží na fyzickej aktivite, práva na mobilitu počas dňa);
Nevyčerpané množstvo energie prijatej fondom (FAT).
Je ľahké pochopiť, že cieľom každej straty hmotnosti - vylučujúce počet kalórií, ktoré je príčinou trvalého zvýšenia telesnej hmotnosti. Ako sa vyrovnať s týmto problémom napraví počítanie kalórií.
Ako počítať kalórie
Typicky, žiadne tuční ľudia, ktorí konzumujú také množstvo potravín, ktoré po premene na energiu úplne spotrebovanej v tele. Každý potrebuje pevný počet takú energiou. Je na zabezpečenie procesov v organizme a zachovanie práv v každodennom živote. V prípade, že subjekt dostal prebytočné kalórie, ktoré neboli vyčerpané počas dňa, je tvorba tukového tkaniva.
Ak chcete, aby váhu späť do normálu, je nutné vyvážiť príjmy a výdavky energie, ktorá zníži počet kalórií a príjem a zvýšiť fyzickú aktivitu, čo vedie k maximálnej spotrebe energie.
Proces prebieha vo vnútri tela (dýchanie, srdcový tep, prietok krvi, atď.), Ktoré vyžadujú určitú energiu. Aj keď spí na životné nosnom telese človek strávi 50-65 kalórií za hodinu. Počas dňa dospelého trvá približne 1500 kalórií. Presnejší údaj možno získať použitím konvenčnej koeficientu. Ak vediete sedavý spôsob života, násobiť 1500-11 priemerné fyzickej aktivite - 13 high - na 15. Avšak, tieto čísla sú veľmi približné.
Pre dosiahnutie maximálneho efektu a významne znížiť váhu, je potrebné použiť presnejšie výpočty na základe individuálnych vlastnostiach organizmu a spôsobu života. Správne počítať kalórií denne pomáhať tabuľky kalorické potraviny. Poukázali na to, koľko kalórií obsiahnutých v 100 g každého výrobku. V tabuľkách, môžete použiť údaje z na obaloch zakúpených výrobkov.
Spočiatku budete mať vždy obrátiť na stôl. Obvykle po dva alebo tri týždne prísne počítanie kalórií kalórií pamäti, ale pevne udrží každého výrobku. V počítanie kalórií by mal brať do úvahy hmotnosť sušiny. To znamená, že ak budete variť kašu alebo rezance, vziať do úvahy hmotnosť zŕn a cestovín až k varu. Okrem tabuliek, ktoré označujú jednotlivé kalorické potraviny, tam sú stoly počítať kalórie pripravené jedlá. Z týchto tabuliek je možné nájsť, napríklad, koľko kalórií obsiahnuté v 100 g porcii výrobku:
Obvyklá sendvič s vareným klobásou - 150;
Varené zemiaky s maslom - 130;
Šťouchané zemiaky s maslom - 142;
Vajcia varené stredná veľkosť - 63;
Egg vyprážané v oleji - 100;
Čokoláda - 550;
Ice cream - 180;
Rezance - 153;
Čaj alebo instantná káva bez cukru - 2;
Sladký čaj s mliekom - 44;
Sladké káva s mliekom - 77, atď.
Zistite, koľko energie, ktorú strávite na konkrétne činnosti, môžu byť tabuľky výdavkov energie. Berú mnohých oblastiach ľudskej činnosti, a slúžiť ako dobrý impulz priviesť váhu späť do normálu. 1 hodina priemerný človek strávi na kilogram svojej hmotnosti po energii:
Sledovanie televízie ľahu na gauči 11;
Duševnej práce v kancelárskeho nábytku - 2;
Práca v domácnosti - žehlenie, umývanie riadu, varenie - 22;
Chôdze pozvoľnejšie tempo - 33;
Brisk chôdza priemernú rýchlosť 6,7 míľ za hodinu - 47;
Kúpanie v bazéne alebo v rieke - 62;
Lyže a korčule - 8;
Quick tanec - 10;
Jogging - 11 atď
Poznať všetky čísla, budete musieť iba vyvážiť hodnotu spotrebovanej potravy a kalórií vynaložené. Po prvé, lepšie eliminovať alebo podstatne znížiť množstvo vysoko nízkokalorické potraviny.
Ak ste jedným z dnešných smartphonov, môžete hľadať na mobilnú aplikáciu, ktorá vyrába kalórií v najvhodnejšej forme. S ním môžete nielen počítať kalórie ale môže tiež určiť počet spotrebovaných živín a makronutrientov, bez nudné a monotónne výpočty.
Ale v každom prípade, otázka nadváhy, je najlepšie sa spoľahnúť na profesionálne. Skúsený dietológom pri výpočte individuálny systém zásobovania bude brať do úvahy nielen úlohy, ktoré ste nastavili pre seba, ale aj svoje zdravie, chronické choroby a kontraindikácie, vek, ročnú dobu. Bude vypočítať optimálny čas na chudnutie a pomáhajú kontrolovať proces v každej fáze.