Predtým, než začnete bojovať s ochabnuté brucho, dobrý nápad, aby zistili, čo bolo príčinou jeho vzhľadu. Tam môže byť šesť:
- Brucho môže obvysnuty po pôrode, v priebehu tehotenstva, ak žena má pomerne veľkú váhu;
"Zástera" na spodnej časti brucha, môže byť vďaka neustálemu jedlu a nekontrolované použitie veľkého množstva vysoko nízkokalorické potraviny;
Nevyváženej stravy a sedavý spôsob života;
Pády endokrinného systému;
Ovisnuté, ochabnutá koža spôsobené zmenami súvisiacich so starnutím obyvateľstva v platnosti;
Psychologické problémy.
Iba pochopenie toho, čo vaše situácia spôsobuje ovisnuté brucha, môže byť najviac optimálna doba pre dosiahnutie nejaké zlepšenie. Človek by nemal očakávať okamžitý úspech. Brucho - docela ťažké napraviť časti tela, a tak rýchlo odstrániť nafúknuté bruško dokáže len málo, všetci ostatní by mali naladiť po dobu najmenej 3-5 mesiace, s cieľom dosiahnuť viditeľné výsledky.
Vyberte žalúdok po pôrode.
Ak vrecovité brucho po pôrode bola obzvlášť rozrušený je nutné. Vo väčšine prípadov budete potrebovať len trochu času a pozornosti, a žalúdok bude po všetkom. Prax ukazuje, že mladé ženy, ktoré boli pri pôrode k aktívnemu životnému štýlu a mnoho sťahovanie, robiť fitness, tanec, jazda na bicykli, plávanie, atď. - Žalúdok sa vráti k normálu bez akéhokoľvek úsilia z ich strany. K tomu dochádza počas 2-3 mesiacov po pôrode.
Ale ak tehotná žena, je oveľa väčšia váha, alebo spôsobiť ovisnuté brucho bol cisársky rez, neignorujte problém. V prvých 6-7 mesiacov po pôrode by nemala prijať drastické opatrenia. To je obdobie, kedy ženské telo, ktorá dieťa priviedla na svet sa vráti do normálneho režimu. Jedná sa o prirodzený proces, a to nemôže zlomiť. Intervencie a rôzne druhy vplyvu na ženskom tele počas tohto obdobia môže mať vplyv na hormonálnu reštrukturalizáciu v budúcnosti nepriaznivý vplyv na zdravie.
Keď dieťa bolo 7-8měsíc, môžete bezpečne vykonať určité opatrenia na odstránenie vrecovité popôrodnej brucho. Ak chcete získať výsledky za 2-3 mesiace? Vám pomôže presne v tejto usmerneniach zhody:
štipka na nevyhnutné minimálny príjem tuku;
chôdza so svojím dieťaťom, nie sedieť na lavičke a ísť, aspoň 3 hodiny denne;
Získajte špeciálne zóny pre brucha a dolnej časti chrbta, a noste ju na prechádzku;
Pred odchodom role obruč dom po dobu 10-15 minút - dobre zahriať svaly v páse a na bruchu;
trvať deň 1-2 polievkové lyžice otrúb fermentovaných mliečnych výrobkov, očistiť telo toxínov;
Pite veľa tekutín, aby sa uľahčila proces odstraňovania produktov rozpadu tuku z tela;
priniesť najväčší vplyv na každodenné ranné behanie 35-60minuta. V tomto prípade vyberte ochabnutý brucho von oveľa rýchlejšie.
Ako poraziť vrecovitých brucho?
Najdôležitejšie a efektívne podmienky, ako sa zbaviť zišli brucha v mladom veku, je vyvážená strava, s dôrazom na zvieracie diéty a pravidelné opotrebovanie vyme- dzujúci pásu. Hlavným cieľom je podporovať metabolizmus. Samozrejme, že cvičenie môže urýchliť proces trochu, ale nemali by sme klamať sami seba o tom, že oni len pomôcť tento problém priestoru. Cielene vplyv na ochabnuté brucho zlyhanie. Cvičenie na brušné svaly v jeho veľké objemy veľmi bolestivé a neefektívne. Preto je boj proti ovisnutej brucho by mali byť rozdelené do dvoch etáp. Najprv je potrebné sa zbaviť prebytočného tuku v tele. Až potom si môžete stiahnuť tlače a robiť špeciálne cvičenia môže posilniť vaše brušné svaly, a aby bolo krásne.
Príčinou poklesnutý brucha, môže byť svalová slabosť v dôsledku veku a nízkou fyzickou aktivitou. Na riešenie tohto problému v strednom a vyššom veku by mali byť tiež, ako sa zbaviť prebytočného tuku, potom je veľmi účinná cvičenie, ako spoločné pre všetky svalové skupiny a bod - brušných svalov a sedacích svalov. Prax ukazuje, že často ľudia, ktorí trpia fyzickej nečinnosti, takže na krátku dobu - 2-4 mesiace - úžasné výsledky. Takže našťastie hovorí dospelý k starostlivosti o neho.
Často, keď si ľudia myslia o tom, ako odstrániť pytlovitý brucho, to je dosť riešiť príčinu jeho vzniku . Zvlášť, keď to je príčinou psychické problémy . Psychológovia zistili, že jednou z najčastejších príčin nadváhy a, v dôsledku toho, prehnutý brucho je pocit neistoty, že často ľudia pocit sýtosti . Najúžasnejšia vec, ktorá sa často sú dokonca vedomí toho nebol rozpoznaný . Ale podvedome majú tendenciu sa hromadiť tuk . Genetickej pamäti sú uložené informácie, že zásoby tukov sú schopní zachrániť v ťažkom období života . To platilo v primitívnej spoločnosti, aj na úrovni genetickej pamäti prebúdza u ľudí, ktorí majú pocit neistoty v našej dobe . Trvalé pocity, stres, ťažké bremená tiež spôsobiť psychické problémy, čo vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu, hormónu, ktorý podporuje hromadenie prebytočného tuku . Jeden alebo viac rozhovorov s odbornou psychológa je niekedy stačí, aby človek pochopil, že jej obavy a pochybnosti nemajú žiadny dôvod . V tomto prípade, zníženie úzkosti, úzkosti, a ako výsledok, ľudia už cítia, že je potrebné pre konštantný spotrebou potravín . Avšak, ak obvys žalúdok je dostatočne silný, a bude ťažké vykonať bez pomoci tela . Odporúčania sú rovnaké:
ranné jog na lačný žalúdok;
Akákoľvek fyzická aktivita - cvičenie, prechádzky, fyzická práca;
odmietnutie mastných, sladkých potravín;
vyváženej stravy, ktorý obsahuje množstvo nevyhnutných stopových prvkov a vitamínov.
Ako nebezpečné vydutý bruško?
Nadváha a vydutý brucho sú často príčinou vynechania vnútorných orgánov. To je silný argument v prospech zbaviť súčasných problémov, ktoré leží v tom, že svaly nie sú schopné udržať svoje telá do normálnej polohy a začne klesať, tlak na úrady nyzlezhaschye a klesá tiež. S vekom, môže to viesť k veľmi neblahé následky, až do straty maternice.
Najlepší výkon.
Cvičenie sa nielen zbaviť zišli brucha, udržiavať dobrú postavu, ale aj podporovať vnútorné orgány v štáte, ktorý oni definovanej prírodu. Cvičenie vhodné správanie, škaredé tuku porazenej. Potom z nich budú užitočnejšie.
Najužitočnejšie je pre svaly, ktoré umožňujú správnu postavu v oblasti brucha, cvičenie sa vykonáva vo veľmi pomalom tempe a cvičenie "krútiť". Tu je ukážka zložité.
Ľahnite si na zem na chrbát, nohy mierne riedené, ruky roztrhať. Pomaly a najvážnejšie úsek vo všetkých smeroch súčasne. Opakujte 5x.
Ležal na chrbte. Ruky, ohnuté v lakti, dal pod hlavu. Veľmi pomaly začínajú dvíhať nohy, keď sú v uhle 45 stupňov k podlahe, držte ho v tejto polohe, pomaly dolichit 15 pokračovať pomaly zdvíhajte nohu tak vysoko, ako je to možné. V rovnakej miere, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5x.
Ležiace na podlahe, ruky pod hlavou. Nohy ohýbať v kolenách, chodidlá oprite o zem. Pomalý štart do nakloniť nohy tak, aby vaše kolená dotkla podlahy, chrbát a ramená, ale nie odrezaní od podlahy. Na jednej a na druhej strane 5 krát.
Posaďte sa na podlahu. Nohami pri sebe. Vedenie nohy a zadok od podlahy začína pomaly nasadiť telesnej práva. Na Peak, dolichit 15 pomaly vráťte do východiskovej polohy a to isté doľava. O 5 krát.
Užitočné sú nejaké cvičenia s obručou a činky. Silnejší nahrá, tým ľahšie budete môcť spaľovať tuk, posilnenie svalov a zadné kúzlo postavu.