Ak ste nikdy nemal nespavosť, zvážte sami šťastie človeka, ako na frekvencii návštev lekára sťažnosti na problémy so zaspávaním obsadiť ďalšie miesta po prechladnutí, migrény a pri poruchách trávenia. Občas sa objavia príznaky nespavosti je to tak hrozné, a stretnúť sa mnoho ľudí. Ale chronickej formy sú veľmi nebezpečné, pretože môžu viesť k vážnym poruchám v tele, ktoré spôsobujú závažné chronické ochorenie. Preto do tej miery, telo je lepšie sa hádať a bojovať nespavosti na začiatku.
V nasledujúcich rád povieme o tom, ako sa môžete zbaviť nespavosti sám, bez pomoci odborníkov.

1.   Sledujte pravidelný režim práce a odpočinku. Je to zvyknúť vaše telo zaspať a prebudiť sa v stanovenú dobu. Identifikovať najpohodlnejšie pre vás spánku. Priemerný človek potrebuje 7-8hodina plnej spánku k telu plne zotavil a pripravený na nový deň. Nie čipky cez víkendy. Môžete znížiť svoje biorytmy a pondelok, ak potrebujete dostať do práce načas, nemôže získať dostatok spánku pred pracovný týždeň.
   Vytvoriť podmienky pre normálny spánok. Vaša spálňa by mala byť absolútna tma. Okná by mali zavesiť hrubé závesy, ktoré prikryť požadované pred spaním. Všetky padák v rôznych svietidiel nočných alarmy, počítače a ďalšie zariadenia v spálni by malo byť vypnuté alebo potiahnuté ochrannými obrazovkami.
   Získanie informácie, ktoré potrebuje pochopiť, alebo môže výrazne vzrušujú budete musieť zastaviť aspoň hodinu pred spaním. Táto doba je lepšie využité na niečo si horúcu kúpeľ, alebo počúvať upokojujúcu hudbu pred spaním.
   Vstupné káva alebo akékoľvek iné výrobky obsahujúce veľké množstvo kofeínu, by mala byť dokončená v priebehu 5-6 hodiny pred spaním. Káva má dlhú dobu úplné zrútenie tele, ktoré môžu váš duševný systém byť vo vzrušenom stave, ktorý zasahuje do normálneho spánku.
   Fajčenie a pitie alkoholu pred spaním, neprispieva k dobrej kvalite spánku a zaspávania. Namiesto toho pred spaním môže vypiť pohár teplého mlieka s medom.
   Vedci našli pozitívny vplyv v boji proti nespavosti a využitie lesných plodov čerešní alebo čerešňovej šťavy. Uistite sa stock kvety v zime môžu byť položené v lete bobúľ v mrazničke.
   Postarajte sa o jej postele a matrace. Veľmi tvrdo spať, ak nemôžete vziať pohodlnú polohu na spanie, alebo niečo, čo zasahovať. Ak je vaša matrac je už dosť starý a pripomína jeho obušok pružiny, takže je na čase aktualizovať.
   Zapojiť sa do športu. Každý, kto si všimol, ako ľahké je zaspať po dlhej aktivity vonku. To je preto, že telo musí "zarobiť" svoj sen unavené pred ním splniť si svoj sen by hlavným cieľom - získať späť tela.
   Ak sa po milovaní, máte pocit hlbokej relaxácie a zábavy, môžete sa s tým vyrovnať tesne pred spaním. Ale sú ľudia, ktorých duša sa potom stáva celkom nadšený. Takí ľudia milovať lepšie, inokedy.
   Snažte sa, aby vaša strava sa skladá zo zdravé potraviny do svojho jedálnička bola bohatá na ovocie a zeleninu a čerstvé džúsy.
   Bedtime výhodou vzduch spálne. V lete si môžete spať s otvoreným oknom, vždy vybavené moskytiérou, že nebude tráviť noc v love na komáre.
   Docela účinný v boji proti nespavosti ľudových prostriedkov, môže byť vo forme rôznych čaju a odvary. Zvážte krátke rastliny, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nespavosťou.
     Valerian koreň ,
   Najhoršie upokojuje nervový systém drogu. To má jednu nevýhodu - je prítomnosť špecifického zápachu, ktorý mnohí ľudia nemajú radi.
     Melissa ,
   Závod, ktorý mi pripomína mincovňu. Melissa listy sú široko používané ako prísady na čaj alebo zvárané seba. Má príjemnú vôňu, ale majú slabý účinok. Z tohto dôvodu, medovka v kombinácii s inými rastlinami.
     Levanduľa ,
   Má veľmi pekné a silnú arómu. Kvety sú levanduľa, medovka listy sa používajú ako tinktúry tip.
     Mučenka (mučenky) ,
   Kvety sú mučenka upokojenie úzkosti v rôznej miere, a preto pomáhať v boji s ľahkými poruchami spánku.
   Všetky tieto nástroje môžu byť použité samostatne a kombinovať ich. Sa osvedčil bylinný: základe 150 - 200 g zeleného čaju, k nej pripojené dve polievkové lyžice marshmallow koreň, paliny, oregano, mäta a jednu polievkovú lyžicu chmeľu a koreňa valeriány lekárskej. V súčasnej dobe varí ako miesto stretnutia pre prípravu čaju a pitie čaju.
   Opiáty používať iba v tých extrémnych prípadoch striktne pod lekárskym dohľadom. Mnohé z nich sú návykové. Po ich nekontrolovaného aplikácii bude veľmi ťažké zaspať na vlastnú päsť. Spať, budete musieť vziať im po celú dobu, a to je vážny ďalšia záťaž na pečeň.