Poďme začať s teóriou, aby sa odpoveď na otázku, ako sa postaviť vysoký. V každej z dlhých kostí sú aspoň dve dosky rastu: jeden na každej strane, ktoré sú neustále rastú po puberte, a väčšina z doplňovanie v raste v priebehu tohto obdobia pochádza z kostí končatín. Táto konečná zastávka rastúca vo veku 24 rokov pre mužov a 18 žien, ďalej popierať ľudskú rásť. Ale ak ste pod v 24 to je reálne, stimulujúci ľudský rastový hormón pridať niekoľko centimetrov do nôh, použitím metód, ktoré budú popísané nižšie.
Chrupavky kolenného kĺbu sa tiež môže stať silnejší, ak ste stále s ním trénovať pod stresom správnych cvikov.
Chrupavka sa postupne prispôsobuje stresu a zahusťuje na udržanie sily. Vykonajte potrebujú len pre mladých ľudí.
Cvičenie na chrbát môže vykonávať ako pre mladých aj starších. 33% svojho rastu pochádza z vašej chrbtice, ktorá sa skladá z 33 samostatných kostí segmenty. Stavce sú držané pohromade väzy (ťažké a väzivového tkaniva). Z týchto 33 stavcov, len 9 junior zlúčené do dvoch nedvyzhnыe kostí, kosti krížovej a kostrče, tvorí zadnú časť panvy. Všetky ostatné stavce 24 sú posunuté voči sebe navzájom.
Tie 24 7 krčných stavcov, 12 hrudnej a bedrovej 5. Nachádza sa medzi každým z týchto 24 stavcov chrupavkovitých doštičiek volal disky. Hrúbka diskov určuje dĺžku chrbtice a má priamy vplyv na rast.
Existujú iba 25 disky a ich celková dĺžka je 25% z celkovej dĺžky stavce.
Tieto jednotky môžu byť nakoniec sa stáva tenšie, čo vysvetľuje, prečo starší ľudia začínajú klesať v dôsledku osteoporózy.
Hrubšie disky, dlhšie vaša chrbtica a nad výšku. Aj keď každý disk bude zvyšovať len 025 cm (01 palcov), uvidíte 625 vyššie.
Čo musíte urobiť, je odhaliť vaša chrbtica naťahovacie cvičenia. Tak je možné zvýšiť množstvo tekutiny v disku.
To posilní chrupavky pozdĺž chrbtice a robí to silnejšie a silnejšie.
Cvičenie, ktoré musíte dodržiavať, ak chcete byť vysoké.
- General naťahovacie cvičenia.
Tieto cvičenia bolo preukázané, že veľmi účinne pracovať ako práca na preťahovanie a pridávanie pružnosť tela. Oni sú prevzaté z
Joga a ak robíte to v minulosti, budete rozumieť, prečo pomáhajú.
Cvičenie pre chrbtice.
Ako už bolo spomenuté vyššie, tieto cvičenia pridať vám umožní zvýšiť viac než akékoľvek iné cvičenia na iných častiach tela, pretože môžu byť vykonané všetkými ľuďmi, bez ohľadu na vek a zvyčajne sú najjednoduchšie a vyžaduje len jednoduché veci ako je plávanie, zavesenie a hojdajúcu sa na bar, atď.
Zaveste na lište, ak nechcete začať oslabovať priľnavosť.
Riaďte sa kyvadlo kývne nohy na bare.
Sledujte rotáciu bedra, visí na bare.
Sledujte odbočuje vľavo a vpravo, rovnako, závesné bar.
Cvičenie pre kolená.
U niektorých ľudí, tieto cvičenia sú účinnejšie ako cvičenie chrbtice, ale nezabudnite urobiť oboje,
nepozerať sa neúmerne dlhé nohy a malé budovy . Toto cvičenie môže pomôcť aj ľuďom s ukončeným vývojom (viac ako 24 rokov) . Toto cvičenie technika tzv mikrotraumat a členkové závažia . Technológia mikrotraumat je nasledujúca . Každý deň po dobu 15 minút, nahrať koleno nárazom ako beh, skákanie, kopanie energický Topana, Olt . Po takomto dôrazom na nohy pevné váhu a budete musieť sedieť na posteli a gauč, takže vaše nohy sa nedotýkajú podlahy . Musíte držať v tejto pozícii po dobu 1-2 hodín . Toto obdobie môže pozerať na televíziu alebo si čítať knihu . Pokiaľ dôjde k úniku chodidlá, mali by trieť ruky . Základnou myšlienkou tejto techniky je to, že použitie tkaniva chrupavky microtrauma, potom preč s chrupavkou kompresiu zaťaženia vytvorený spoločným vaku tvorí zosilnenú vrstvu chrupavky, ktorá eliminuje microdamages .
Ale ja by som vás chcel upozorniť, že neexistujú žiadne štatistické údaje o tom, ako tieto cvičenia v dlhodobý vplyv na zdravie a prácu kolená.
Teraz sa pozrime na to, čo je mimo rastový hormón a ovplyvňuje jeho výrobu v tele.
Čo je rastový hormón?
Rastový hormón (HGH) je látka produkovaná žľazami v mozgu zvanej hypofýza.
Táto žľaza je často nazývaný hlavný žľaza, pretože riadi mnoho ďalších žliaz v tele.
Ľudský hormón je proteín skladajúci sa z 191 stavebných blokov nazývaných aminokyseliny.
To je tiež nazývaný somatropín (sk. Soma, somatos telo + TROPOS smer).
Hypofýza vylučuje ľudský rastový hormón po celý život.
Tento rastový hormón podporuje syntézu hormónov a iných chemických látok v tele, poskytuje ľudský rast.
Ako podporiť rastový hormón?
Ktokoľvek môže stimulovať syntézu, ale to ju budete potrebovať?
Po dosiahnutí tohto určitého veku (asi 24 rokov), kde sú vaše kosti plne tvoril, nie je nič, čo môžete robiť s rastovým hormónom
by ste sa mali viac zamerať na cvičenie pre chrbát.
Pre tých, kto by mohol ešte porastie v dôsledku hormonálnej HGH, musíte urobiť nasledovné:
Rastový hormón produkovaný prirodzene v tele a jeho vylučovanie môže byť optimalizovaný po prírodných podnetov.
Najsilnejšie faktory, ktoré môžu optimalizovať vylučovanie hormónu ľudského rastu - strava, úroveň fyzickej aktivity a spánku rytmy.
Diéta.
Vaša strava by mala byť minimalizovaná potraviny s vysokým sacharidov.
Konzumácia potravín s vysokým obsahom sacharidov vedie k hyperglykémia (vysoká hladina glukózy v krvi)
ktorý má tendenciu spomaľovať umelo sekréciu rastového hormónu.
Potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom tuku vedie k zníženej sekréciu ľudského rastového hormónu.
Jedlo by malo byť bohaté na vápnik, ktorý sa používa pre posilnenie a rast kostí a vitamínu D.
Cvičenie.
Známy fakt, že cvičenie pôsobí ako hlavný stimul pre prirodzené vylučovanie ľudského rastového hormónu.
Ale stále málo dôkazov o tom, ako sa to môže stať.
Iní výskumníci sa domnievajú, že by to mohlo byť spôsobené v dôsledku zvýšenia adrenalínu, oxid dusnatý, krvný laktát, kyselín alebo nervovej aktivity, samotnej alebo v kombinácii.
Štúdie ukázali, že na dosiahnutie vyššej úrovne rastového hormónu základne, aby aspoň 10 minút cvičenia.
V dôsledku toho sa najväčšie množstvo ľudského rastového hormónu je uvoľnený na výkon, a postupne sa znižuje po dobu jednej hodiny po ich ukončení.
Vieme tiež, že denne niekoľko sedení môže viesť k optimálnu úroveň rastového hormónu počas dňa.
Je tiež dôležité piť veľa vody počas tréningu, pretože dehydratácia znižuje sekréciu rastového hormónu.
Sleep.
Dôjde k 95% ľudského rastu počas spánku, pretože o polnoci je nárast ľudského rastového hormónu.
Ak je kvalita spánku je nedostatočná, sekrécia rastového hormónu sa znižuje s negatívnymi zdravotnými následkami.
Dôležité predpoklady pre dobrý spánok je dostatok miesta, stmavnutie a vyvážená strava, ktorá obsahuje dostatok bielkovín.
Je zrejmé, že zodpovedajúce spánok, je tiež nevyhnutné pre dobré zdravie vo všeobecnosti, a pre väčšinu ľudí, čo znamená, že by mali spať približne osem hodín.
Okrem toho, že sú umelé spôsoby, ako zvýšiť rast hormonálnych injekcií, ktoré sa niekedy uchýlila športovcov, kulturistov, atď
Ale to je veľmi nebezpečné, a my ťa povzbudiť, aby ich v praxi.
Vyššie Staňte sa nie je ľahké, a to trvá veľa svojho času. Po prvé, budete s najväčšou pravdepodobnosťou bude neustále merať výšku v nádeji, že vyrastali pestujú pár centimetrov.
Môžem vážne naštvaný, nevidia okamžité výsledky. Porucha je úplne k ničomu. Musíte použiť všetky alebo niektoré z techník opísaných v článku, a byť trpezlivý. Pamätajte si, že svoj cieľ - je stimulovať vaše telo porastie ešte niekoľko centimetrov.
A, samozrejme, nečakajte, že zvýšenie rastu vyrieši všetky vaše problémy v živote. Okrem rastu vo svojom prirodzenom chápaní, je rast ako ľudské bytosti, a to je oveľa zložitejšie a všestranného než bonusových navyše cm na výšku.