Výhody hlboké a obvyklá doba trvania spánku každého pozná: je to dobré pre zdravie tela a duševnú činnosť, a PEP. Ak chcete mať mladý, dobre udržiavaná a zabezpečiť lepšiu pleť, tu bez dobrý spánok je nevyhnutný. Aby však bolo možné vykonať riadne odpočinok môže zabrániť veľa rôznych faktorov: ťažká myšlienok pred posteľ, lôžko nepohodlných, nepohodlných pyžamá a mnoho ďalších.
  Ako spať, keď nemôžem spať?

1.   Monotónnosť.   Prvý liek, ktorý sa často odporúča v boji proti nespavosti, počítanie ovečiek alebo iné zvieratá, ktoré sa vám páčia. Oveľa viac ľudí, testovaný a funguje perfektne. Hlavná vec, ktorú v ňom - ​​nenechať fantáziu túlať a nezačnú si predstaviť každý baránka zvlášť, takže jej "ľudské" vlastnosti. Ak sa to začne, potom môžete vytiahnuť napísať príbeh o ovce a zostať nahor. Uspávací účinok, a ďalšie opakujúce sa akcie, tlmené monotónna hudba, TV mrmlať.
     Zakázať myšlienky.   Efektívny spôsob, ako - pri zaspávaní prestať myslieť. Vo Skutočnosti! Takže prvých pár minút, že je to ťažké, nič myslieť a zahnať všetky myšlienky, ale ak je to možné, provalyuyeshsya spať. Ak je príliš zložitý spôsob, skúste aspoň si nemyslím, že v negatívnom spôsobom. Nemyslite si, že o bežných veciach, ktoré nie sú počítať psychicky niekoľko správ, neplánuje v blízkej budúcnosti. Pravidlo znie: ak si myslíte, že pred spaním, len pozitívne, aj keď nie je v obľube sny: sú pekné aj keď, ale mať veľa času vyhradenom pre spánok.
     Únava.   Najbežnejší spôsob, ako zaspať rýchlo - dobrá unavený predtým. Plodná práca v priebehu dňa, odstráni nespavosť. Dobré a cvičenie. Je jasné, že by sme nemali vykonávať tesne pred spaním, ale dve alebo tri hodiny pred ňou - celkom možné. Stormy duševnú činnosť tiež pomôže rýchlo zaspať. S najväčšou pravdepodobnosťou budete ovládať diela Marxa a Berdyaev. Boring učebnica dejepisu pred spaním príliš rýchlo, únave vám.
     Posteľné Obliečky.   Pre dobrý spánok len potreba:
   dobrá posteľ bez priehybu a odolné;
   komfortný matrac, najlepšie docela tvrdý a ortopedické;
   ako teplé deky na sezónu;
   mäkké bielizeň, jemné farby, príjemné na dotyk;
   vankúš šírka sa rovná dĺžke ramena;
   komfortné a priestranné, nie obmedzuje pohyby pyžamo.
     Calm.   Rýchlo sen sa stáva nielen po teplom kúpeli s penou, masáže, joga a ďalších relaxačných procedúr, ale aj po relaxácii domáce úlohy zodpovednosť, žehlenie alebo umývanie riadu.
     Air.   V miestnosti, kde kyslík je dostatočné, čistý, svieži a chladný, ľahko doplniť. Takže večer vysielať do spálne. V tejto dobe si môžete vziať na krátku prechádzku dole na ulici. Takže ste zapasetesya viac kyslíka, okrem ľahko razomnetes a unavený.
     Večera.   Musí byť vykonané najmenej 2 hodiny pred spaním a ľahké. Nepoužívajte prejedať ani zneužívať ťažká, dlhá perevaryvayuscheysya jedlo. Ak nemôžete spať s prázdnym žalúdkom, pred spaním, jesť jablko, alebo vypiť pohár kefíru. Dobré pre spánok a vypiť šálku čaju s mliekom alebo teplého mlieka s medom.
   Tieto tipy sú jednoduché a jasné, ale niektorí sú stále bez pomoci. V tomto prípade môžeme poradiť objať milovaného človeka pred spaním. Drift off rýchlo a pevne spať, príjemné sny sa na Vás!