Najčastejšou príčinou nespavosti ľudí má pocit, nepríjemný posteľ alebo vankúš, susedov či neurózu, piť lieky bez ohľadu na tak dôležitý okamih ako potraviny. Tvorba explicitné chýbať v moci, človek, silou zvyku a elementárne neznalosti konzumovať potraviny, ktoré sú zlé pre jeho sna. Zároveň je tu celá skupina výrobkov podporuje dobré, zdravý spánok.

  VseTut odporúča začať s najjednoduchšie. Pozrite sa, čo je na tanieri.

  Čo je dirigent spánku?

  Melatonín, dopamín, serotonín, endorfíny sú látky, - neurotransmiter, ktorá bola vyrobená v priebehu dňa v našom mozgu. Ich vplyv na kvalitu práce všetkých orgánov, fyziologické a emocionálne zložku. Niektoré z nich ovplyvniť srdcový tep, zvýšenie porušenie zameriava, iné majú upokojujúci účinok, spomaľuje metabolizmus, podporujú relaxáciu a zlepšenie kvality spánku.


  Osoba obvykle dá na tanier, čo sa mu zapáči, zámerne integrácie nesúrodá v prírode produktoch. Ich syntéza v tele nevyhnutné. To sa podobá malej explózii. Len si predstavte, kyslú a alkalickú látku v pohári!

  Sa silnú túžbu spať, je potrebné zvoliť tieto produkty použitie, ktorý prispieva k rozvoju melatonínu v tele. Je dobre známe, "spánku hormón". Jeho úlohou je normalizovať cirkadiánní rytmus, a v dôsledku toho, osoba dostane rýchly a hlboký spánok.

  "Sleep hormón" je súčasťou potravín obsahujúcich bielkoviny. Napríklad, mäso, morčacie, hovädzie mäso, kuracie mäso, vajcia, mlieko. Okrem toho, "spánok hormón" je ananás, sójové bôby, hlávkový šalát, karfiol, rôzne orechy, dáta, banány, brokolica.

  Kombinované produkty

  VseTut stále neodporúča v noci len obmedzenú bielkoviny potravín. Najúčinnejšia pre dobrý spánok je kombinácia proteínu a "pomalé" sacharidy. Táto kombinácia umožňuje produkciu inzulínu v tele. Inzulín, potom prispieva k presmerovanie neesenciálne aminokyseliny, ktoré sú zaujímavé, iné bunky v tele, kde sú potrebné, napríklad v mozgu.

  Pre tých, ktorí spia príčiny určité ťažkosti, kombinácia bielkovín a sacharidov prílohou je nutnosťou. Dobrým príkladom je kombinovať v jednej misky bilokvmisnoyi produktu a "pomalé" sacharidy. Napríklad:

  * Varené kurča, celozrnný chlieb alebo hnedá ryža;
  * Mlieko, pohánka;
  * Steam hovädzie mäso, cestoviny z durum;
  * Strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica), vajcia;

  VseTut radí ľuďom trpiacim zvýšenej úzkosti, zvýšenie hladiny inzulínu v noci, vyjadriť upokojujúci účinok. Ale nenechajte sa uniesť, nastaviť hlasitosť časť.

  Tým, "Fast" sacharidy patria k bieleho pšeničného chleba a rôzne sladkosti, cukor, ryža, bielej čokolády s nízkou kakaových bôbov, všetky sladké rafinované obilniny.

  Nadmerné užívanie "rýchle" sacharidy v čase zvyšuje hladinu inzulínu v krvi. To narušuje spánok a prispieva k obezite.

  Negatívny vplyv na ľudské zdravie, čo samozrejme ovplyvňuje spánok, jesť potraviny, ktoré sú oddelené bielkovín a sacharidov. Počas spánku, syntézu glykogénu v pečeni, nevyhnutnou súčasťou tohto procesu bola tak o "pomalú" sacharidy. Keď je spotrebovaná len mäsa alebo zeleniny vyvinúť iba stukovatenie pečene môže byť sprevádzaná aj veľmi tenké človeka.

  Potraviny pre zdravý spánok

  Produkty obsahujú optimálne zloženie bielkovín, "pomalé" sacharidy, aminokyseliny, tryptofán, vitamíny B, horčíka a železa prispieva k zdravému spánku. V súčasnej dobe, zoznam produktov zahŕňa:

  * Milk

  Mlieko je najlepší produkt pre spánok, ak toleruje laktózu. Účinne zvyšuje hladinu inzulínu v mlieku nenašlo laktoznыy cukru, bielkovín a tryptofánu. Pre ďalšie zvýšenie sedatívny účinok môže vyvolať v šálke teplého mlieka lyžičkou medu.

  * Turecko

  Morčacie mäso obsahuje tryptofán, železo a vitamíny B Táto kombinácia priaznivo ovplyvňujú kvalitu a hlboký spánok.

  * Sušené ovocie

  V sušené ovocie obsahuje veľké množstvo horčíka. Tento stopový prvok je zvyčajne nestačí a dostaneme na vrchol, že horčík okamžite stratil pri strese.

  * Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny

  Celozrnný chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice obsahujúce "pomaly" sacharidy. V súlade s tým sú trávené pomaly a nie je výrazne zvýšiť hladinu cukru v krvi. Sýtosti vplyv na spánok pokoja a merať.

  * Zelenina a listová zelenina

  Zelenina a listová zelenina sú bohaté na vitamíny B, tryptofánu. Kalórií.

  * Cheese

  Syry - sklad bielkovín, tryptofán, metionín aminokyselín, ktoré pomáhajú v boji proti depresii a sú zodpovedné za pokojného spánku.

  Menu a jej význam

  Význam spánku má na rýchlosť a silu nášho sna, a to nielen o zložení potravín skonzumovaných, ale ich počet. Hlad je bolestivé. Prejedanie vyvíja tlak na oblasť membrány, ťažké pre pľúca, dáva pocit nedostatku vzduchu. Výsledkom je, že ľudia majú problémy so zaspávaním povrch a hlbokého spánku. Heavy spánok sprevádzaný sny za nízke mozgu kyslíkom.

  Náš vzhľad, a hmotnosť plne odrážať chudáka spánok. V bdenia zvýšenej hladiny hormónu zodpovedné za chuť k jedlu. Tak, tam je priamy vzťah - tým menej ľudí spí, tým viac sa jej.

  Príprava ponuky musia brať do úvahy celý rad faktorov. Šéf medzi nimi budú individuálne potreby osoby a organizoval jeho každodennú rutinu.

  Kalórie Večera by mala byť medzi 270 až 360 kalórií, alebo nie viac ako 16% dennej potreby energie.

  VseTut odporúča neriadi "pravidlo", prísne diéty, ktoré obmedzujú jedlo po 18 hodinách. Po 4 hodinách a viac, ktoré uplynuli od recepcie večera by nemala ísť spať. Ideálna by zachovať vzdialenosť medzi večerou a pred spaním nie viac ako dve hodiny.

  Nech to nie je divné, ale začína s raňajkami potrebné pre dobrú spánku večeru. Všimnite si vzor: mierny raňajky, viac chcem jesť jedlá na večeru.

  Navyše, veľké množstvo sladkostí, jedol pri raňajkách, poskytuje veľké uvoľňovanie inzulínu v priebehu celého dňa, čo tiež zvyšuje chuť k jedlu večer.

  Užitočné produkty na raňajky sú mlieko, vajcia, syr a rôzne orechy, jogurt, ovsené vločky, nízkotučné odrôd vareného mäsa alebo šunky. Všetky tieto produkty obsahujú bielkoviny z rastlín a živočíchov, aminokyselín, ktoré, ako si spomínate, podieľajúcich sa na rozvoji neurotransmiterov, vodcov spánku.

  Podobne funguje jesť ráno lyžice medu, čo je impulzom pre rozvoj tryptofánu vo večerných hodinách a zlepšuje syntézu serotonínu okamžite.

  Preto prirodzený záver, že veľká raňajky, rozumný prístup k obedy a večere pravej strane je kľúčom k silnej a zdravé spanie.

  Výrobky, ktoré nám bránia v zaspaní

  Rôzne druhy kávy, Coca-Cola, rad čajov z čiernej na zelenú obsahujú kofeín, ktorý, podľa poradia, podporuje produkciu dopamínu a noradrenalínu.

  Dopamín a noradrenalínu - neurotransmitery, ktoré nám dávajú energiu. Ich účinok na telo trvá 5-6 hodiny, tento faktor by mal zvážiť použitie týchto výrobkov.

  Nápoje s obsahom alkoholu, na jednej strane, uľahčenie zaspávania, na druhej strane, ako ste to vstrebať, prebudenie ľudia nemôžu spať.

  Všetky mastné, vyprážané, korenené jedlo, ktoré bolo prijaté v noci, čo spôsobuje ťažkosti pri zaspávaní alebo nespavosť.

  Klobása, rôzne mäso, syry, omáčky, jedlá, vyprážané, sladké - nie najlepšou voľbou pre večeru.

  Pokojne a ľahko zaspať po vypil bylinkový čaj alebo vývaru.

  U čaju a odvary nemusí stretnutie mäta pieporná, mučenka, harmanček poľa, valeriána lekársky. Majú hypnotický účinok spoločne alebo oddelene. Ich kombinácia s Melissou priaznivý vplyv na srdce a cievny systém a pomáha pri trávení.