Sedavé práce a nedostatok pohybu v každodennom živote vedie k degeneratívnym zmenám v zadku. Strácajú svalový tonus zadok sú ploché, ale s časom a prehnutie. Aby sa tomu zabránilo, mala by glutes pravidelne dostávať potrebné zaťaženie. Ak ste stratili zadok kruhovitosti a pevnosť, nemali by sme dramatizovať situácia opomenutia. Je čas začať pracovať na návrate bývalej krásy a zvýšenie zadok.
Ako zvýšiť zadok doma
Zadok - tri rôzne typy a veľkosti svalu. Nazývajú sa: malý sedací sval, stredné a veľké. Ak chcete zvýšiť túto časť tela musí pracovať na zvýšenie svalovej. Rovnomernejšie a silnejší bude zaťaženie pre každý typ svalu, tým väčší je účinok bude dosiahnutý.
Tu sú niektoré cvičenia, ktoré prispeje k posilneniu rôznych svalov a zvýšenie zadok.
Zdvíhanie činky. Šírka nohy ramien. V každej ruke váhy. Lean vpred bez ohýbania kolená, dotýkať podlahy pred činky. Veľmi pomaly sa dostať až do východiskovej polohy. Opakujte 20 - 30 krát v spomalenom filme. Vykonajte 2-3 krokov.
Môžete začať s činkami o váhe šesť libra. Cvičenia vykonávať aspoň 3-4 krát týždenne. Zakaždým, keď činka hmotnosť by mala byť zvýšená.
Bench noha. Doma, pre toto cvičenie môžete používať bežné pranie gumu, zložené dvakrát alebo trikrát, alebo gumové veľkosť škrtidlovému päť ft. Skladané dvakrát guma by mala pevne držať na všetky tvrdé a ťažké tému - Flight Simulator nôh ťažký nábytok, atď. na 10 cm od podlahy. Stojaci tvár na miesto gombíky, push up v členku v malej projekcii. Začnite s úsilím natiahnuť gumičku, pričom sa čo najviac dozadu. Opakujte 30-40 krát, zmeňte nohy. Tieto dva prístupy.
Nemožno prideliť vyššie, tým väčší je zaťaženie príjem zadok.
Zvyšovanie a odstránenie nohy späť. Východisková poloha - na kolenách, zameranie na rovných ramien. Pomaly zdvihnite a niesť maximálne späť hore, ťahanie ponožku. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Do cvičenia druhú nohu. Opakujte 15-20 krát 3-4 prístupov.
Vzostup panvy. Ruky za hlavou na zámku. Vezmite asi dva metre od pohovky späť k nemu. Vzad na pohovke, nohy zákruty na šírku ramien, kolená výrazne vyššia ako na šírku ramien. Pomaly zdvíhajte panvu z podlahy, zvyšovať ju do maximálnej výšky. Držte telo v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 30 krát.
Drepy a napivprysidannya - 20 až 30 krát v niekoľkých akcií. Drepy možno vymeniť útoky. Postavte sa rovno. Urobte si ostrú pravou nohou vpred výpad. Odpočívajte v pravom kolene s oboma rukami. Urobiť niektoré pružné pohyby v tejto pozícii. Pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. To isté opakujte s druhou nohou. Zo stoji rovné, ako ostrý útok zadnej pravej nohe. Pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy, opakujte s útokom ľavou nohou. Opakujte 20 krát vrhnúť tam a späť každú nohu.
Bolesť v zadku, je dôkazom, že svaly sú nezvyčajné pre nich načítať a "proces začal." Kým bolesť nebude fungovať, môžete načítať svaly primerane. Potom, čo sa svaly zvyknú na výkon, záťaž by sa mala zvýšiť na maximum. To bude mať za následok, zadok získať skvelej kondícii a bližšie na požadovanú veľkosť.
To prispeje k zvýšeniu zadok
Veľké a pravidelné cvičenie vám pomôže, aby sa tvar zadku blízko ideálu. Ale zvýšenie zadok doma, je potrebné venovať veľkú pozornosť ostatných zložiek boji za dokonalosťou tela. Jedná sa o zdravý spôsob života, úcta k práci a odpočinku a výživy.
Veľký výkon vyžaduje úplné a postačujúce, pokiaľ ide o potraviny. Musí byť vyvážená a obsahovať dostatok bielkovín, sacharidov a tukov. Tieto zdroje by mali byť iba prírodné produkty. Použitie konzervačné látky, dochucovadlá a iné moderné doplnkov stravy prínosom nielen pre telo, ale tiež spôsobiť mu škodu. Chemické látky v potravinách a nápojoch prispieva k celulitídy a ochabnuté svaly. Tiež ako potraviny nemôže splniť potrebu tela na živiny. Preto je snaha o harmóniu a krásu tela, používajte len vysoko kvalitné potraviny.
Majte na pamäti, že ženské telo je veľmi dôležitý dobrý odpočinok. Preto, čerstvý vzduch a pokoj hlboký spánok je videný ako ďalšia príležitosť, ako zlepšiť svoj vzhľad.