Niekto sa prebudí s gigantickou chuti k jedlu a býk pripravené k jedlu raňajky. Prirodzene, zazharenoho. A niekto robiť rannú šálku kávy, neschopné stráviť aj sendvič. Myšlienka zazharennom býk v tomto prípade bude pravdepodobne útok nevoľnosti, než prílivu chuti k jedlu. Odborníci na výživu dôrazne odporúča, aby venovali osobitnú pozornosť raňajkách, najdôležitejšie zo všetkých jedál. Po večeri by mala byť ľahká (známe príslovie radí dokonca kŕmiť nepriateľovi), a na večeru si rovnako hladný a bez pripomenutie jesť prvé, druhé a tretie miesto.
Ak budete jesť aspoň tri hodiny pred spaním a spal osem alebo dokonca siedmich hodín, bude s najväčšou pravdepodobnosťou objavia a potom hlad. V skutočnosti to bolo dvanásť hodín poslednom jedle. Ďalšia vec je, že v ranných hodinách bez starostí a návyky môžete len ignorovať. Bude dohnať s vami neskôr, keď idete do práce a sú blízko k činnosti. Váš mozog potrebujú jedlo, a váš žalúdok je naštvaná, urobil prehľad. A budete jesť muffin alebo nejaký iný kulinárske produkt pochybné nástroje, ktoré môžete získať vo svojej skrini. Je nepravdepodobné, že možno nájsť syr s ovocím alebo ovsené vločky. Ospravedlňujeme sa.
Užitočné raňajky musia byť najmenej štvrtina každodennej stravy a zahŕňajú:

1.   Obilniny (ovsené vločky, celozrnné pečivo, cereálne).
   Mliečne výrobky (syry, jogurty, mlieko, syr, atď.).
   Čerstvé ovocie a zelenina.
   Obilniny obsahujúce "pomaly" sacharidy, ktoré poskytujú dlhodobý účinok sýtosti a predĺženej výbuch energie. Budú sa cítiť hlad pred obedom a poskytnúť potrebné živiny mozog.
   V Mliečne výrobky sú ľahko stráviteľné bielkoviny a veľa vitamínov a živín. Ich použitie pomáha udržiavať celkovej telesnej tón.
   Čerstvé ovocie a zelenina - prírodným zdrojom vitamínov, vlákniny, glukózy. Sú normalizovať metabolizmus a napĺňa energiou.
   Môžete kombinovať všetky tri body v jednom: variť kašu s mliekom a pridajte do neho kúsky ovocia. Ovsené vločky je veľmi dobré pre žalúdok: to obklopuje hlien, zabrániť vzniku gastritídy, a pomáha normalizovať kyslosť. Navyše, vzhľadom k vlákien ovsené vločky stimuluje črevá a pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
   Ďalšie jedlá majú tiež množstvo užitočných vlastností.
   Pohánka obsahuje dostatok bielkovín, má blahodárne účinky na pečeň, slinivky brušnej a čriev. Millet kaša pomáha normalizovať metabolizmus a odstránenie prebytočného tuku a toxínov. Pearl jačmeň pomáha produkovať kolagén v tele, čo je dôležité pre zachovanie pružnosť pokožky. Ryža, ako ovsené vločky, obálkovanie vlastnosti a je teda užitočné pri vredu a gastritídy.
   Tí, ktorí nemajú radi kašu alebo nechcú strácať čas varenia je obilná produkt možno odporučiť zrna chlieb. To je menej kalórií ako biele, rastlinných bielkovín a obsahuje dosť "pomaly" sacharidy. Ak chcete, aby vaše raňajky bola nielen výživné, ale nízky obsah kalórií, ale nerobia sendvič s maslom a klobásy. Je lepšie, aby sa syr s nízkym obsahom tuku alebo vareného mäsa, ako je kuracie prsia. Alebo trochu jám - len pre chuť.
   Ďalšou možnosťou - müsli alebo obilnín. Jedná sa o plodiny, ktoré sa používajú pre varenie ovsené vločky alebo pečenie kukuričný chleba, len v inej podobe. Môžu byť jeden s mliekom alebo jogurtom.
   Ako zdroj bielkovín môžu byť použité vajcia, varené formulár ako omelety alebo miešané vajíčka. Ale ak nie ste profesionálny športovec a nie robiť fyzickú prácu, je najlepšie obmedziť spotrebu vajec na tri alebo štyri jednotky týždenne. To je uvariť raňajkách omeletu alebo praženicu s dve vajcia nie viac ako dvakrát týždenne. Ak máte vysoký cholesterol, v tejto veci, mali by ste sa poradiť s lekárom.
   Varianty užitočné raňajky:
   
   1.   Tvaroh s medom, bobule, ovocie (sušené ovocie) a orechy.
      Vaječná omeleta so zeleninou a (alebo) bylín a chleba s celozrnnej múky.
      Ovocný šalát, oblečený s krémom. Môžete pridať tvaroh.
      Sandwich kukuričného chleba, listy šalátu, paradajok, chudého mäsa.
      Diétne chlieb so syrom a ovocím, rezané dosky.
      Akékoľvek obilnín s mliekom.
      Ak chcete schudnúť a sedí na stravu, ktorá je venovaná vám s veľkými ťažkosťami, raňajky - v čase, keď si môžete dovoliť taky. Tí, ktorí sa pravidelne raňajkovať, štúdie ukazujú, že metabolizmus rýchlejšie ako hladovania priaznivcov ráno. Preto tortu, jesť na raňajky, bude významne poškodiť vaše postava menej ako v rovnakom tortu, jesť na večeru. Znamená to, že na raňajky môžete jesť, čo chcete?
      Na jednej strane - áno. A na druhej strane - no. Extra kalórií jesť v dopoludňajších hodinách, majú šancu vzniknúť v priebehu dňa. Ale ak budete jesť potraviny, ktoré sú škodlivé, ako je vaša pečeň a žalúdok, bude škoda vykonať bez ohľadu na dennú dobu.
      Raňajky by mala byť nielen užitočné, ale aj vynikajúce. A krásne. Koniec koncov, to určuje náladu na celý deň! Len si to predstavte: chutné omeletu zdobený zelenými a cherry paradajkami polovice, plátok toastu s chrumkavou kukuričného chleba s trochou marhuľovou marmeládou a šálku dobrej kávy, ako začať deň, nie je to?
      A nehovorte, že varenie omelety a nakrájajte paradajky na polovice vyžaduje príliš veľa času. V prítomnosti všetkých procesných skúsenosti a zručnosti, pečenie trvá menej ako desať minút. Alebo možno ešte menej. A stálo to za to. Potom, čo ísť do práce v dobrej nálade, s pocitom príjemného tepla v žalúdku a v krvi dostane obrovské množstvo živín, ktoré po celý deň vám dá odvahu a energiu.