A prečo sme sa zabudnúť, ako moc šťastie a spokojnosť nám priniesol skákanie cez švihadlo ako dieťa? Ďalšie hry, rôzne skoky - priamo na prekrížené ruky na jednej nohe alebo double, zvitok, každý predstavoval som si nemohol by to dokázať svoje schopnosti!
  A my sme ani nenapadlo o tom, že to nie je len zábava a zaujímavé, ale tiež neuveriteľné zdravotné prínosy jej vlastného tela! Môžete mať ani tušenie, ale skákanie cez švihadlo - to je naozaj efektívne, užitočný a efektívny, výsledky týchto Športová gymnastika lano možno porovnávať iba s prevádzkou.

  Skákanie cez švihadlo je oveľa efektívnejšie telocvične, jazda na bicykli, plávanie a dokonca aj tanečné kurzy, môžu hodinových lekcií sa nastaví na 700 kcal, za predpokladu, že budete robiť o 120 skákať po dobu 1 minúty.

  Toto školenie nie je horší ako ostatní, ale skôr ešte lepšie, posilnenie srdca a cievy, dobrá výdrž vyvíja pravdepodobne dôvodom, prečo lano je rovnaká športové vybavenie pre boxerov. Okrem toho, že rozvíjať vynikajúci skákanie schopnosť je ideálny pre chudnutie, ale tiež prispieva k posilneniu svalov dolných končatín, sprísňuje tvar robí to viac elegantné a atraktívne.

  Veľké plus cvičenie s švihadlo - príležitosť zapojiť sa do doma, v práci, v záujme zlepšenia jeho tvar, stratiť pár kíl naviac, nožné pumpy a zbaviť sa visí strany a bruško činy, nie nevyhnutne zaznamenané v telocvičniach alebo sa snažiť čas na návštevu fitness klubov.

  Odborníci odhadujú, že 10 minút intenzívneho tréningu s použitím lana schopní poskytnúť rovnaký účinok, ako beh 3 míle alebo 12 minút plávania, a to všetko bez toho, aby opustil domov!

  Ukazuje sa, že to môže byť nazývaný najjednoduchšie cvičebné zariadenie, ktoré sa vás nevyžaduje zvláštne peňažné výdavky, alebo potrebujú priestor, je tu vôľa!
  Teraz, keď viete, ako užitočné systematické skákanie cez švihadlo, túžba okamžite prijať prípad, ale najskôr musíte zvoliť ten správny nástroj pre seba a naučiť sa ju správne používať. Aj napriek zdanlivej jednoduchosti, skákanie lano schopný dodávať vážnu záťaž na tele, a preto je dôležité, aby prístup tento problém veľmi vážne.

  Výber lano pre seba

  Je dôležité, aby Váš prístroj je ideálny pre vašu výšku, inak budete mať veľmi nepríjemné robiť, na krátke alebo dlhé lano môže zakopnúť a zranených, čo nie je žiaduce.
  Ako si vybrať lano pre rast? Docela jednoducho prehnite ho v polovici, s jednou rukou, uchopte obe rukoväte a paže vodorovne podlahu, kolmo k hrudníku. V prípade, že lano v tomto zloženom nakoniec dostane na zem, to znamená, že jej dĺžka je ideálny pre vás.
  Môžete tiež tlačiť konca, uprostred nôh šliapať na šnúru a zatiahnite za páku na podpazušie, alebo v prípade, že si trochu vyššie, to je v poriadku.

  Nie každý vie, že tento šport nástroj má niekoľko typov, v závislosti na úrovni a zručnosti človeka. Napríklad, existuje celý rad plastových a lanových kľučiek s gumou, oni sa točí rýchlejšie, než lano z jemnej kože alebo ľanu. Avšak, to nie je tak bolestivé hit v nohách a späť, ak neúspešný skok, a tak sa často volia začiatočník.
  Tí, ktorí sa s nohami chceli zlepšiť tvar paží a ramien, môže ísť shell s ťažkými kovovými úchytkami, tiež sa stal populárny úpravy v kotercoch sú položené nabíjačku. Niet divu si skákať a batérie nabité!

  Existujú aj iné možnosti:

  Výrobky s elektronickými metrov, ktoré možno spočítať, koľko skokov by ste mohli urobiť toto cvičenie, ktoré je ideálne pre presné účet vlastných záznamov.

  Skľúčený laná, váha môže byť asi 150 g, ktoré sú obvykle používané pre výcvik profesionálnych športovcov.

  Rýchlosť model, ktorý umožňuje dosiahnuť 5,6 obraty len 1 na druhom mieste! Vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov.

  Švihadlo bez lana. Nečudujte sa, aj tie sú! Ideálne pre skákanie malý byt, ktorý je ťažké otočiť. V rukoväti špeciálne elektronické mechanizmy, ktoré počítajú skoky a dávajú príslušný signál, kliknutie, kedy virtuálne lano udrie do podlahy. Tieto zmeny ešte raz dokázať: môžete robiť všade, by sa túži!

  Kontraindikácie cvičenie s švihadlo

  Aj cez obrovské množstvo výhod takýchto štúdií, tam sú niektoré kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy predtým, než idete na prvý tréning.

  Jumping kontraindikovaný u tých, ktorí majú problémy s kĺbmi, alebo jabĺčka chrupavky, rovnako ako posun medzistavcových platničiek.

  Ľudia s významným obezitou.

  Ľudia s ťažkým kardiovaskulárnym ochorením.

  Všetky ostatné skoky - veľmi užitočné a potrebné, čo je najdôležitejšie, nerobte to, ak máte žalúdok je plný, alebo máte pocit, malátnosť telo, ako sú bolesti hlavy alebo nevoľnosti.

  Pracujeme na vlastný systém vzdelávania

  Predtým, než začnete cvičenie s švihadlo, treba zahriať trochu, napríklad, len skok na mieste, alebo spustiť kluse. Ako sa naučiť švihadlo, ak ste nikdy neurobil strach a zmätený? Najprv je potrebné sa naučiť len na skok na mieste, a potom pridajte lano, otočte ju rovnomerne, snaží sa spojiť pohyb dohromady.

  Začiatok tried potrebujú 5-7 minúty z výcviku denne, zatiaľ čo my musíme skákať bez zastavenia. Ak chcete prísť o maximálne množstvo kalórií, model vzdelávania by mala byť zložité: 20-30minuty za deň v bežných triedach v čase, môže stratiť až 350 kalórií!
  Ak si len chcete posilniť svoje Serdechnososudistye zariadenia a udržať svoje telo v kondícii utiahnuté, to je dosť a 10 minút pravidelného cvičenia 3-4 krát týždenne. Každý deň jump nevyhnutne nutné dať telu čas na zotavenie.
  Priemerná miera by mala byť asi 80 pohybov za minútu, pryzemlyaytesya jemne prstami, snažte sa dotknúť podrážky prakticky zem.

  Robiť to najlepšie v teniskách, ktoré sú dobre umorovať svoje nohy na povrchu pevných látok, čo z nich robí zranenej.

  Čo bude ďalej?

  Potom, čo ste sa naučili dobre švihadlo, a pravidelné cvičenie vám bolo málo, môžete sa skúsiť niečo nové. S takou vzdelávanie zahŕňa všetky svaly, ktoré môže zbaviť takmer všetkých možných problémov, vrátane celulitídy, ovisnutej brucho a škaredé ruky.

  Striedavo skákanie na jednej nohe, zmeniť zakaždým hore, a ďalšie ľahko koleno.

  Môžete sa pokúsiť dvojitý skok, skákanie cez švihadlo za jeden musí prejsť pod nohami dvakrát. Musíte skočiť najvyšší možný, a laná zvitok rýchlo.

  Skákanie zľava doprava. To by malo odraziť a posunúť doľava, a ďalšie rotácie lano skákať a pohybovať vpravo.