Nespavosť: čo mám robiť?
Často, poruchy spánku lekár zistí príčiny nespavosti a učí špecifické techniky správania pacientov, ktorý uľahčuje spánok: vybudovať pekné obrázky v predstavivosti, naučiť sa relaxačné techniky, zvládanie hnevu. Dobrý efekt dáva úpravu vody, vodný aerobik dychové cvičenia. Menovaní drogy. Hypnotiká treba odstrániť príznaky nespavosti, ale nemôžete len staviť na to - po zrušení problémov lieky spánku vrátiť, a preto je dôležité vybrať tie správne nástroje k odomknutiu obavy a úzkosť. V priebehu psychoterapeutickej liečby po dobu desiatich sedení (dvakrát týždenne) a drogovej liečby trvá dva tri mesiace.
Príčiny a liečba nespavosti
"Koľko hodín denne je potreba spať zdravého dospelého človeka? "To je často hovoril, sedem alebo osem hodín - k je štandard V jednej chvíli v tlači blysol." Senzačný "správu vedcov, ktorí spia viac ako osem hodín, aj škodlivé: príliš dlhý spánok môže spôsobiť rakovinu a kardiovaskulárne ochorenia v skutočnosti, to je určite. nie. Potreba spánku je spôsobený tým, genetické a fyzické osoby. Niekto (často melancholický), je dostačujúca na päť hodín, a niektorí (vrátane viac optimistický) pre rekreáciu vyžaduje minimálne deväť. Ale existujú situácie, kedy je potrebné dlhšie spať prírodné a odôvodnené napríklad rozšíriť po ceste v horúcej krajine, po zmene klímy alebo časových pásiem to neškodné Ak chcete obnoviť známej rytmy. ". bdelosť - spánok" telo potrebuje asi týždeň.
Liečba nespavosti. Čo nespavosť?
1. Myslíš, že ovce pred spaním? Fajn, ale ak 20 minút nemohol spať - nie mučenie seba, dostať sa hore. Ľahnite si znovu, vo chvíli, kedy máte pocit, neodolateľné nutkanie k spánku.
2. Odstráňte všetky z spální, pripomínajúce veci: stolný počítač, telefón Tieto vnútornej časti sa vrátil, aby reagovali na dennú starostlivosť a nastaviť brázdu.
3. dym? Snažte sa uhasiť cigaretu posledné dve hodiny pred spaním.
4. Nikdy nepoužívajte alkohol súčasne s hypnotikami - ich interakcie vedie k vážnym následkom.
5. Jedným z dôvodov, prečo nespavosťou - nie chytiť stres hustý večera, čokoláda, orechy, ale aj na lačný žalúdok nemôže ísť spať. Rád by som sa uhryznúť priamo pred spaním? Môžete piť jogurt, jogurt alebo kefír.