Tenký pás bol vždy trvalým rysom krásne ženské telo .  Jej hrdým majiteľom jej postavy, a všetci ostatní sa snažia znížiť množstvo vášho pasu na rovnakej legendárnych 60 palcov .  V skutočnosti nie je tak dôležité presne číslo .  Pre vytvorenie silueta krásne s jemným prechod od pása k bokom viac dôležité, aby vytvoril rozdiel medzi časťou tela, a špecifické parametre nemôžu byť spoločné pre ženy všetkých vzrastu a postavy .  Na jednej strane, táto skutočnosť zbavuje dámy v jasné označenie .  Ale na druhej strane - umožňuje, aby postavu k ideálu všetkých, takmer bez ohľadu na postavu a prírodného údajov .  Sme proste objektívne zhodnotiť všetko, čo príroda dala, a vypracovať akčný plán pre zlepšenie svojej telo .  Za účelom zníženia pása a čerpať bude pracovať na nich v niekoľkými spôsobmi silueta krásne .  Ale výsledok, elegantný postava, hladký prechod od pása k bokom a flexibilitu dievča je pravdepodobne stojí za akékoľvek úsilie .  Ale to nemusí nutne tempo sám diéty modelovať dostatok tenkosť normalizovať vaša strava a stravovacie plán dať telu šancu sa zorientovať a zaujať pohodlnú a pútavou formou .  A potom, čo všetky tieto parametre nie sú štandardizované a individuálny zvodný, ocenených v reálnom živote .  Účel ženského tela na prehliadkovom móle - demonštrovať výhody značkového oblečenia bez odvádzal pozornosť diváka na pôžitky z modelových čísiel .  Ale v reálnom živote dievčatá chcú byť žiaduce, a preto ich telo by malo mať viac príjemné a mäkké kontúry .  Vytvorenie takéhoto obrazu vám predkladáme a úverom, a hlavne naučiť sa, ako znížiť pása, pri zachovaní prirodzenej ženskosť a šarm . 
  Pas a / alebo dokonalá postava?
  Predtým, než robiť, čo opatrenia v súvislosti s vaším telom, musíte pochopiť, čo a prečo sa chystáte urobiť. A nezabudnite - to, čo by malo byť očakávané výsledky, a ktoré môžu byť nežiaduce dôsledky. To nie je rozmar, a nezdržiava sa na prácu na dobu neurčitú. Telo, najmä ženy - to je veľmi zložitý a multi-systém, takže môžete ľahko zmeniť konfiguráciu vyrážka dúfam, že svoju prácu novým spôsobom a rýchlo vidieť pozitívne účinky. Zvlášť keď dnešný životný štýl, a preto stav organizmu, ktorý sa vyvinul v priebehu rokov a boli normálne existencie pre neho. Výrazná zmena v podmienkach, stave a ďalších funkčných ukazovateľov, ktoré by mohli byť stresujúce a môže spôsobiť nepríjemné príznaky namiesto požadovaných zlepšení.
  Konkrétne opatrenia na zníženie obvodu pásu, závisí na tom, čo príčinou pása nesedí Vašu predstavu o ideále (a či je alebo nie je, alebo vás jednoducho chiplyayetesya). Moderná medicína a fitness priemysel sa pozerá na problematiku formovania parametre podmienečne správny telo trochu inak, ale v určitom bode súhlasí. Zdá sa, že tieto nastavenia sú na križovatke záujmov lekárov a športovcov, a mali by byť považované za spravodlivé. V rozhovore priamo do pása, v páse a tvoria túto oblasť v tele, môžete zahrnúť nasledujúce možnosti abnormality a ich príčiny:

1.   Nadváhou.   Hlavným účelom, pre ktorý príroda vytvorila ženské telo, a to titul určité vlastnosti - vplyv a chovu. To je vzhľadom k distribúcii tukového tkaniva v ženskom tele: spodnú časť tela od pása do brucha, stehien, zadku. Z tohto dôvodu, pereyidayuchy a získanie kilo navyše, ste s najväčšou pravdepodobnosťou nájsť to "balast" je v týchto oblastiach. Tento pas skryť pod vrstvou tuku medzi prvou a rozdiel paže, ramená, chrbát, atď.
     Hormonálna nerovnováha.   Po prvé - nadbytku kortizolu, ktorý sa často nazýva ľudovo stresové hormóny. Moderné tempo života je ženy naozaj niesť zvýšené zaťaženie, a to ako fyzickej a emocionálne. V dôsledku toho telo ako ochranná bariéra obklopuje seba a uloží tuku v páse na ochranu proti vonkajším hrozbám. Minúť naozaj nie je nutné, ale prirodzený mechanizmus funguje týmto spôsobom zbavuje jeho vlastníka jemnú pas, viac frustrujúce, zvyšuje stres a kruh.
     Štruktúra tela.   Populárne médiá a lesklé časopisy v rôznych jazykoch vysvetlil spravodlivé polovice ľudstva, ktorá ženské telá sa môžu veľmi líšiť v štruktúre. A nemožno úplne zmeniť prirodzenú skladbu, môžete upraviť. Tí, ktorí sa narodili s tvarom tela, zvyčajne odvolával sa na ako "presýpacie hodiny" nemusí mať konkrétne, aby sa "" pas. Naproti tomu ženy s postavou ako "jablko", v ktorej prechod od pása na bokoch je slabá. Tento "chlapčenský" štruktúra vytvára ilúziu pasu, a to aj v prípade neexistencie veľmi štíhlych žien.
     Zlé tréning.   Svalová korzet okolo pása a brucha sa skladá z mnohých rôznych svalovej hmoty a určenia. Nadmerné zaťaženie lisy a bočné svaly robí silnejší a väčší. Nie je ťažké uhádnuť, že nielen znižuje v páse, ale vizuálne rozširuje ju. V dôsledku toho, namiesto ladný údaje pracovať vo formách telocvični si tónovaný, športové, ale skôr masívne telo. Aby ste sa vyhli tomuto efektu, vzdať sa svahy ruky, a to najmä s váhou. Nahradiť tieto cvičenia skruchyvanyyamy, predklon a zaťaženie na zadku a chrbte. Skúste cvičiť tie časti tela, kde chcete vidieť preťaženie hlasitosti a nie tí, ktorí majú zostať malý.
     Zlé držanie tela:   zohnúť, bočné zakrivenie chrbtice a panvy (skolióza), pomerne nízke tóny. Tým sa zabráni telo bude anatomicky správnu polohu a kazia dojem tvaru vašej postavy, vrátane pasu. Je to len nie je vidieť, keď sa sklonil rameno a naklonil dopredu, stáť alebo sedieť pri stole. Dokonca aj malé pas za týchto okolností bude skrytý pod hroziace hrudníka a nikto nebude venovať pozornosť. V priebehu doby, ak nie náprave, telo robí vidvykne správneho držania tela, "zabudol" svoje tuku a skrývať, že priestor, ktorý by mohol byť očistený späť.
     To znamená, že zlý výber redukcie pása, ako ostatne nesprávneho posúdenia orgánu, v najlepšom prípade jednoducho nepomôže vyriešiť problém. V najhoršom - horšie. Preto, ak si myslíte, že sa správne starať o svoje telo a sledovať postavu, ale stále nevyhovuje, alebo ak si nie ste istí, možno to bol dôvod pre zvýšenie obvodu pásu, nie príliš lenivý konzultovať špecialista. To môže byť odborník na výživu, alebo dokonca terapeut, na základe výsledkov testov, vás odkázať na konkrétne úzky profesionálne. Môžu byť tiež gastroenterológ, endokrinológ, chirurg. Každý z týchto odborníkov sa jej pôsobnosti a pomôže vám dobre a v dôsledku toho znížiť veľkosť pása.
     Diéta pre tenké pas
     Krásna, štíhla a trim postava naozaj nevyžaduje hladné diéte. Navyše, niektorí z nich dokonca kontraindikované pre tie ženy, ktoré chcú mať svoje možnosti atraktívne telo a pokračovať v nákupe oblečenia v módnych obchodoch, nie na "Detský svet". Ale jedlo - je možno najdôležitejším nástrojom takmer základom pre vytvorenie tela svojich snov. Z tohto dôvodu, denné strava a stravovanie plán ešte premýšľať o tom, s ohľadom na tento účel. V závislosti na aktuálnom stave, znížiť alebo prispôsobiť svoje ponuky a dobre študoval kompozíciu všetko, čo ide do úst a vyživujú vaše telo zvnútra. Je to oveľa jednoduchšie, než hladovať sami, alebo živoria na pevnom mono-diéta. V dôsledku toho - oveľa krajší, pretože dáva nielen zdravie, silu a vitalitu, ale tiež príjemné realizáciu kontroly nad ich vlastné zdravie a vzhľad. Postačí dodržiavať určité pravidlá zásobovanie:
   
   
   1.   Menej ako tuk.   Ak je vaším cieľom - ako sa zbaviť prebytočného tuku v tele, to nie je logické, aby ju zvýšiť pomocou potravín .  Všimnite si, že nemôžete schudnúť (čítať - spaľovanie tukov) vo vybraných oblastiach, tenší (alebo tenšie), celé telo rovnomerne .  Preto sa k tomu pasu, štíhly robiť iné oblasti .  Tak dlho, ako sa telo dostane veľa tučných jedál, začne využívať existujúce zásoby udrží "v čiernom" deň .  Ale pretože on a vy "podanie" daždivý deň, pravdepodobne nebude zodpovedať, a potom ho prinúti stráviť nahromadené treba práve teraz .  Preto je minimalizovať používanie živočíšnych tukov z potravy: vzdať slaninu, tučné mäso, údeniny a všetky polotvrdý syr, majonéza a ďalšie mastné omáčky .  Vymeňte syr, kyslú smotanu, jogurt a iné mliečne náhradky s nízkym obsahom tuku .  Pripravte si jedlo s kuracím mäsom, biele ryby a morské plody, chudé hovädzie mäso mladého .  Avšak, pretože malé množstvo mastných kyselín ešte potrebné, aj pre normálny metabolizmus a tuk, a chudnutie, uistite sa, že ste zadali malé množstvo olivového stravy a / alebo ľanový olej (polievková lyžica denne, je dosť), avokádo, orechy a morské ryby . 
        Menej ako sacharidov.   Sacharidy - hlavný zdroj energie pre telo. A energia musí byť vynaložená, inak je uložený vo forme rovnakého tuku, proti ktorej sme práve diskutovali. Z tohto dôvodu, prebytok sacharidov aj škodlivý vplyv na objeme pasu, ako prebytočný tuk. Viac vylúčiť sacharidy zo stravy nemôže a nebude fungovať. Ale tzv rýchlo sacharidy - a že všetky priemyselné cukroví, pečené výrobky z bielej múky, rafinovaného cukru, nealkoholické nápoje, niektoré druhy ovocia - vzdať úplne. Miesto toho, oni čerpať energiu z obilnín, čerstvé ovocie (jablká, hrušky, citrusové plody, ale nie banány alebo hrozno), zeleniny a malé množstvo celozrnného chleba a sušené ovocie (nie kandizované ovocie, namočené v sirupe). Si môžete dovoliť asi 30 g tmavej čokolády denne, ale iba v prípade, že obsah kakaa v nej - aspoň 75%.
        Viac bielkovín.   Proteínové a aminokyseliny, ktorého je - základné stavebné kamene všetkých tkanív v tele, a to je obzvlášť dôležité pre tvorbu svalovej hmoty. Ich úloha pri tvorbe tenkého pása budú prerokované v kapitole o fitness a teraz len na vedomie, že proteín, okrem iného, ​​vyžaduje veľa energie na svojej vstrebanie do organizmu, čo znamená, že nielen dodáva telu kalórie, ale aj núti míňať. Preto je najlepšie výrobky ako tie, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín na chudnutie nie prísť. Patrí sem aj najmenšie tuk a sacharidy, kuracie mäso, morské ryby, vaječné bielka. High-proteín potraviny zbaví nielen prebytočného tuku, ale edém, čo má za následok tónovaný telo, svetelných podmienok a pomáha akonáhle (naozaj možné, a nie negatívny vplyv na zdravie), z hľadiska zníženia pas.
        Frakčnej výživa   - Vynikajúci jedlo systém pri prevádzke v dvoch smeroch. Keď budete jesť často a po malých dávkach, metabolizmus je vždy vysoká, že sa rýchlo prevádza prichádzajúce živiny a tak rýchlo svoje výdavky, predchádzanie uložený na bokoch a pásu. Súčasne malé porcie potraviny roztiahnuť žalúdok alebo zvýšiť jej veľkosť - vizuálne znižuje brucho a zdá sa, že pás. V priebehu času, keď sa sledovať tento systém potraviny po dobu aspoň niekoľkých mesiacov, pas skutočne znižuje, a často málo potravy bude normálny a pohodlný spôsob. Nenechajte si medzi jedlami ako 25-3hodina a jesť každý zväzok produkt najviac dezertný tanier, bez toho, aby snímky.
        Povinné raňajky.   Prvé ranné jedlo - kľúč k aktivácii metabolizmu, tráviace procesy a zdravé fungovanie organizmu. S raňajky, o ktorú sa uchádzate telo signál, že ten deň sa začalo a že je na čase, aby sa aktívne riešiť prácu: Učte sa a konštruktívnu použitie v potravinách. Najesť sa môžete v priebehu prvej hodiny po prebudení, potom orgán nebude mať čas sa rozhodnúť, čo si obmedziť jej začne nutričné ​​a pre ukladanie všetko, čo bude v priebehu ďalšieho jedla, a ticho pomocou potravinových živín vybudovať a obnova buniek. Pokiaľ ide o ďalšie jedlá, cestovný poriadok o v predchádzajúcom odseku, a večera by nemala byť príliš neskoro na to, po a pred spaním prešiel najmenej po dobu 3-4 hodín. Potom jedol zasvoyitysya nemám čas klamať mŕtvej váhy na pasu.
        Dostatočné množstvo vody.   Voda - univerzálny rozpúšťadlo v prírode a všetky hlavné katalyzátor biochemických procesov. U ľudí nedostatok vody vedie k pomalšiemu metabolizmu a pomalého prietoku životne dôležitých funkcií, vrátane učenia, spotreby a využitia živín. Schudnúť, neustále pocit smädu, veľmi ťažké. A cvičenie taky. Takže vypiť aspoň dva litre čistej pitnej sýtenej vody denne. Čaj, káva, ovocné šťavy a vody v tele, sa nepovažujú za vyprovokovanie strate vlhkosti v moči. Voda pijete, môže byť minerálne, ale jedáleň, nie terapeutické, s prijateľnými koncentrácie solí. Do tvarované opuchu - sledovať množstvo sodíka v tele, mierne SoLite misky a odmietnutie polotovarov, kde soľ je niekoľkonásobne väčšie, než by bolo možné považovať za zdraviu postava.
        Celulóza   nevyhnutný pre vstrebávanie živín v tráviacom trakte a čriev. S nedostatkom tvrdej zeleniny vlákniny v strave spomaľuje jeho pohyblivosť, čo vedie k zápche a, samozrejme, nafukovať brucho. Vizuálne to kazí siluetu a nemôže byť tenký pas. Tak, aby sa znížila pása, je potrebné stanoviť čreva. Najjednoduchší spôsob, ako - dostatok zeleniny a ovocia tvrdo, celozrnné obilniny. Navyše môžete použiť otruby a vlákniny, ktoré sa predávajú v lekárni, a pridať ich do jogurtu, jogurt a všetkých sladká a sladkých pokrmov. Sám o sebe, vlákno je bez chuti, ale napomáha tráveniu iných potravín.
        Kotviace dni.   To nie je odmietnutie jesť, a vedomé vytváranie určitých podmienok pre fungovanie tela. Tie spočívajú v tom, že čas od času niektorý zavedený systém bolí svetla (je to ľahké!), Otras mozgu, ktorý aktivuje a aktualizovať svoje meraný priebeh. Ak sa metabolická vyzerá to, že malý rozdiel medzi počtom kalórií odvodených od potravín v rôznych dňoch. Napríklad, ak každý pondelok vám plánovaným dátumom udelenia absolutória, a potom v nedeľu si môžu dovoliť jesť koláče alebo sladkosti, pretože vedel, že zajtra stále vytratyatsya telo na doplnenie nedostatku energie. Táto metóda používa aj profesionálne dietológovia, ale ona, rovnako ako všetky ostatné spôsoby, dobré s mierou. Jediný pôst deň v týždni, počas ktorého budete jesť len čerstvé ovocie alebo s nízkym obsahom tuku jogurt drink.
        Ako môžete vidieť, strava na štíhly pás - je, a veľký, nie strava a výživa systém, ktorý umožňuje inteligentne upraviť svoj jedálniček .  To strava v tom zmysle, že investuje v slovo nie obyčajných ľudí a odborníkmi na správnu výživu .  Po racionálnu stravu, môžete nielen znížiť pása, si priniesť všetky svoje telo v súlade s parametrami, ktoré mu vyhovujú najlepšie .  Jednoducho povedané, aby bolo zdravé .  Ale len zdravie, môže zahŕňať, byť naozaj pekné .  Možno, že sa presvedčiť v tejto poslednej výsledky výskumu .  Ukazuje sa, že ľudia sú oveľa viac priťahovaní k zlým ženských postáv, ktoré jasne odpovedajú meranie 90/60/90 a tými, ktorých pas je asi 70% z bokov .  To, ako viete, má relatívnu hodnotu a je meraná individuálne, bez pevného rámca a obmedzenia .  Avšak, to je tieto orgány sú vnímané ako najviac harmonické a atraktívne pre opačné pohlavie .  Preto vytvorenie siluety a budeme pracovať . 
        Cvičenie na štíhly pás
        Jeden strava nestačí výrazne znížiť pása. Budeme musieť pracovať aj fyzicky - to je, športovať a dohnať svaly. Najlepšou voľbou - je pravidelné cvičenie, čo umožňuje tón celé telo. Ale je možné sa zamerať priamo na tie svalové skupiny zodpovedné za vzhľad plochy, čo sa vás týkajú. Avšak tento prístup práce na obrázku, môže trvať dlhšie, a potom sa zistí, že aj keď pás sa znížila, ale zvyšok tela vyžadujú okamžitú opravu. Ale je lepšie začať, než len o tom hovoriť, tak zobrať odvahu a silu a začať robiť cvičenia pravidelne sú uvedené nižšie:
      
      1.   Ohýbanie dopredu a dozadu   ale v žiadnom prípade nie strany. Skutočnosť, že priame sklony sú nútené pracovať vaše brušné svaly a chrbát, ktoré sprísniť vaše telo. Bočné svahy zaťaženie hlavne sval, ktorý sa nachádza na oboch stranách brucha, a rozširuje, tieto svaly zamaskovať pása. Vyhnite sa naklápacie ruku, ak nechcete, šírku pásu a boky boli tesne pri sebe.
         
         
         
           Krútenie rovné a diagonálne  
           Squatting  
           Beh  
         
         
         
          
            
          
          
         
         
         1.   Oblečenie  
               
                Opláchnite teplou vodou a naneste hydratačný krém.
               
              Byť krásna a zdravá!