Byť štíhly - to je iste snom každej ženy a dievčaťa. Každý z nich v určitej dobe premýšľal, ako odstrániť nereagujúca bruško a robiť to fit a krásna. Môžete samozrejme urobiť doroguschy efektívne kurzy na chudnutie, ale nie každá žena je takéto kurzy čas a peniaze. Môžete si vziať ráno alebo večer zabehať, ale zase nie všetky nežného pohlavia má možnosť (napríklad vzhľadom k nabitému programu nedostatku času).
Mnoho žien sedieť k ukončeniu najprísnejšie diétu. Hmotnosť určite stratí. Ale dosť z týchto obmedzení s cieľom zbaviť sa škaredých a málo estetickej mastné záhyby? Často diéta pomôcť odstrániť nechcené libier a listy viseli ochabnuté brucho.
Nie je nutné, aby urobili všetko vyššie uvedené. Úplne vylúčiť niektoré škodlivé výrobky z vašej stravy a denne vykonávať jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie pre vás, aby sa stal štíhly a váš žalúdok - krásna a fit.
Prečo je tam navyše palca
Predtým, než sa rozhodnete bojovať proti nenávidenej centimetrov, musíte najprv vedieť, ich príčiny a následky môžu spôsobiť nadváhu, ak je doba nerobí im:
Prvým dôvodom je prejedanie - ak človek spotrebuje nadmerné množstvo vysoko kalorické potraviny, všetky kalórie nevyhnutne uložené ako tuk;
častá konzumácia potravín, ktoré obsahujú cholesterol (jedlo z rýchleho občerstvenia);
sedavý sedavý spôsob života, napríklad, každodenná práca pri počítači, riadenie, atď.);
stres. Ak ste niekedy ocitnete v situáciách, ktoré spôsobujú stres, s najväčšou pravdepodobnosťou vieme z prvej ruky, čo to kilo navyše. Ľudia, ktorí sú v zdôraznil stave, je oveľa pravdepodobnejšie, že k hladu a majú tendenciu jesť viac ako obvykle, čo nevyhnutne vedie k nadváhe;
tehotenstvo a pôrod. Takmer všetky novo matky čelia rovnakému problému ako nadváhy a neatraktívne neforemné brucho po pôrode.
zažívacie poruchy môže tiež spôsobiť vzhľad navyše palca. Obvykle tento problém umožňuje detekovať brušné ultrazvuk.
Kíl pokaziť nielen vašu postavu. V budúcnosti môžu spôsobiť vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby a diabetes a ochorenia pečene, rakovinu. A to je čiastočný zoznam problémov spojených s nadváhou.
Výživa
Najprv je potrebné sa starať o vašej strave. To neznamená, že musíte dodržiavať prísnu diétu a oddávať sa svoje obľúbené potraviny. Postačí dodržiavať určité pravidlá a spôsob stravovania.
Prvé raňajky. Odborníci na výživu hovoria jedným hlasom, že za žiadnych okolností vzdať ranné jedlo je nemožné. Raňajky - Váš boost energie pre celý deň. A keď vynecháte, hlad bude trápiť vás po celý deň, čo iste povedie k silnú túžbu niečo nie veľmi užitočný (napríklad múky alebo sladká) konzumujú.
Za druhé, občerstvenie. Je dokázané, že správna strava musí byť 6 alebo 7 krát denne, ktorá je - raňajky, obedy, večere a občerstvenie tri. Dobrá desiata preruší bol hlad a nedávajú príliš veľa sacharidov a tukov. V ideálnom prípade, občerstvenie - mliečne výrobky, ovocie a zelenina.
A za tretie, večera. Jesť pred spaním - zvyk veľmi škodlivé, a to bude musieť byť opustený. Najlepšou voľbou - k večeri pár hodín predtým, než idete do postele, ale najlepšie do devätnásť hodín. Ak ste sužovaná záchvaty hladomoru v noci, môžete jesť nikto nemôže sladké jablko nápoj s nízkym obsahom tuku jogurt alebo čistej vody.
Cvičenie
Cvičenie - to je druhý dôležitý krok na ceste k peknej a ploché brucho. Ak máte schudnúť (po narodení) brucho strie sú často tvorené, ktoré nemôžu vyrovnať ani správnej výživy. Zbavte sa touto pohromou pomôcť jednoduché cvičenie. Ak chcete rýchlo odstrániť brucho visel doma, musíte vykonať vybrané cvičenia pravidelne - aspoň 3 alebo 4 krát týždenne.
V tento deň je stále najúčinnejšie metódy chudnutia brušné cvičenia. Vzhľadom k tomu, variácie týchto cvičení je ich toľko, môžete ľahko vyzdvihnúť tie brušné cvičenia, ktoré sú najvhodnejšie pre vás.
Brušné cvičenia №1. Vykonajte malo by byť v polohe na bruchu. Maximálna pokrčte kolená tak, že skoro dostal podpätky na zadok. Odstráňte ruky za hlavu, prsty, ktoré tvoria "zámok". A teraz, stúpajúca, pokúsiť sa dostať na kolená lakte. Pri vykonaní tohto cvičenia, nohy nedobrovoľne príde z podlahy, takže je najlepšie sa opýtať niekoho držať na mieste. Alebo môžete jednoducho opraviť nohy pod pohovku, kreslo.
Cvičenie №1 poskytuje vynikajúci výsledok hornej brušné svaly. Pre prvých lekcií dosť pre 30 opakovaní, ale ak sa nad, potom to viac, a vy sa môže pochváliť napäté bruško čoskoro. Nezabudnite na intenzitu výkonu stúpania - v ideálnom prípade, jednu minútu budete mať čas, aby toto cvičenie 50 krát.
Cvičenie pre napätého brucha №2. Implementácia dobre v polohe na chrbte. Musíme zdvihnúť obe ruky a nohy. Vaším cieľom - dotknúť prsty prsty. Vykonajte toto cvičenie budete potrebovať tak rýchlo, ako je to možné, najmenej 25-krát. To vám pomôže k posilneniu spodnej tlači.
Cvičenie №3. Toto cvičenie sa vykonáva v polohe na chrbte, mala ruky vytiahnuť svojej strany. Zdvihnite nohy hore, a potom nižšia. Opakujte asi 20-25 krát. Počas cvičenia treba dbať na to, že nie rozvedený z celej krajiny. V prípade, že je veľmi ťažké, pretože na začiatku môže znížiť nohy striedavo jeden.
Brušné cvičenia №4. Podľa štúdie, "kole", - je najúčinnejší brušnej cvičenie. Ako bolo uvedené vyššie, toto cvičenie sa vykonáva ležíte na chrbte. Ruky by mali odstrániť hlavu, ale ani zapnúť "uzamknúť" koleno ohnúť pod uhlom asi 45 stupňov, spodnej časti chrbta lisované na maximálnu podlahu. Toto ustanovenie by malo následne zdvihnúť nohy dotýkajú pravý lakeť k ľavému kolenu a naopak. Vykonajte 15-17 opakovaní by mal byť približne tri sekundy každý.
Ak nechcete byť leniví a začať robiť tieto jednoduché cvičenia každý deň, len niekoľko týždňov táto snaha poteší vás.
