Vyvrtnutia zápästie prináša nielen nepríjemnú bolesť, ale obmedzujú určité pohyby. Po takomto zranení stávajú problematické základné akcie. Ale mnoho ľudí, bez akéhokoľvek poškodenia majú slabé zápästia, as takmer nenačítalo ich výkon.
Nákazlivý posilňovanie zápästia musíme mať na pamäti, že je spoločný, a tým, že čerpadlo nie je možné. Preto sa používa v tomto prípade vynútiť cvičenia by mali fungovať všetky okolité svaly. Ruky vykonať veľa rôznych pohybov, v dôsledku ktorých je veľké množstvo vzdelávacích zariadení pre ich upevnenie. Pre väčšiu účinnosť sa musí zaoberať každým dňom a používať rôzne typy cvičení zapojiť všetky malé svaly zápästia.
Ak chcete zápästie nadobudol účinnosť flexibilné, dobré praxe skákanie cez švihadlo. Toto cvičenie už dlho používa ako povinné v tých športov, kde veľa záleží na sile zbraní. Jedná sa o tenis, volejbal, badminton a ďalšie. Urobiť skok dosť rýchlo tempo Enable bez rúk, ale rúk. Rotácie by mala byť vykonávaná ako dopredu a dozadu. Môžete sa pokúsiť urobiť dve otáčky za skok.
Pre budúci cvičenie sadnúť k stolu a dať to na jednej strane dlane tak, aby kefa zavesenie. Umiestnite rukoväť a spustite ho pod stôl. Pod ťarchou činky dlane by mali otvoriť málo. Potom pomalý pohyb, možno vysoká, zdvihnite činky. Cvičenia sledovať ľavá a pravá ruka otočí, v polohe s rukami hore a dole. By mali byť zapojené do svalov zápästia a predlaktia.
S týmto usporiadaním, ruku na stôl neckliftu činky vertikálne. To by mal byť umiestnený v ruke ako kladivo. Jemne zasuňte ruku dovnútra, a potom - out.
Aby Sa posilnenie zápästia Môžete použiť palacinka s okrajom tyče. Stále, je potrebné ku kruhu prstov na rukách a drží tak dlho, ako je to možné.
Plne detailné papier ležal na stole. Sedí pri stole, položil ruku na stredu novín. Konať iba prstami, rozdrviť celý list do klbka.