Samozrejme, že úbytok hmotnosti a pokles po pôrode - veľmi zvláštne proces. Je potrebné vziať do úvahy veľa nuáns, sústruženie krásu a obnovenie telo. Ako odstrániť popôrodné brucho, takže výsledok bol naozaj hodný, nie zlomený dojčenia, matka bola v poriadku, nie unavený? Pokračujte zložité, ale dodržujte opatrenia! Účinná diéta, ďalšie cvičenia nepomôže, ak si vyberiete len jednu metódu. Je dôležité dbať na správnej stravy, uistite sa, že kombinovať stravu sa športom. Nemali by sme prepracovania, je potrebné starostlivo sledovať zdravotný stav. Potom budete čoskoro môcť zabezpečiť, že vaše brucho je takmer plochá!
Jednoduché cvičenie: odstrániť popôrodné brucho bez stresu
Môžete postupne znižovať objem brucha bez problémov. Medveď vážne cvičenie, trávi čas na cvičenie, nemusíte. Len si spomeňte niekoľko jednoduchých tajomstiev vymazať popôrodné brucho.
- Utyahyvaem žalúdok.
Najlepší spôsob, ako sa vaše brušné svaly, aby sa staré formuláre, znížiť strie - vždy zahŕňajú žalúdok. Je vhodné začať robiť to v nemocnici, pretože všetky svaly po pôrode väčšine plastu. Ak váš žalúdok bude oveľa vidvysnuty prvé dva alebo tri týždne, potom to bude ťažké vrátiť sa do pôvodného stavu. Prineste do nemocnice niekoľko dlhých širokých uteráky, stuhou, rezinochki. Dokonca si môžete ušiť špeciálny obväz. Akonáhle máte pocit, že máte, môžete bezpečne dotknúť brucho, bude bolesť prejsť, môžete ho utiahnite uteráky, aby im elastický a čipky. Poznámka: bolesť pri uťahovaní by nemalo dôjsť! Postupujte opatrne. Hlavne pozor, aby sa správať v prípade, vľavo šev po cisárskym rezom.
Pešia Turistika. Most chodiť, sa snaží znížiť čas strávený s dieťaťom na ulici. Len sedieť na lavičke, opierajúc sa o kočík, nie. Takže nebudete schopní poskytnúť požadovaný tvar žalúdok. Lepšie je ísť. Dokonca aj keď ste unavení, budete chodiť, a nie sedieť. Môžete sa pohybovať pomaly, takže malé kroky. Potom stačí natrenuyete svaly, ale tiež zlepšiť telo ako celok, obnoviť správnu krvný obeh.
Stúpanie do schodov. Skvelý spôsob, ako vytiahnuť v žalúdku prirodzene - často hore a dole po schodoch. Hlboko nádych, výdych a na ťahu. Ak sa budete správať pozorne, môžete niekedy ísť hore po schodoch a cez jeden krok. Len sa uistite, že sa držať zábradlia. Majte zbyvalosya nedýcha, brucho zostal zapletený, keď urobíte krok vpred. Váš žalúdok je pružnejšia v prednej!
Poloha tela. Je vhodné, aby sa ležiace na boku, ako ochabnutý žalúdok bude trvať, pretože to ešte viac. Ak máte spať na chrbte, žalúdka nepríjemné, skúste sa obrátiť na stranu, ale nie úplne. Pozrite sa, ako brucha, nemal by odísť, keď spíte. Môžete zanechať cez noc obväz, ale ľahko uvoľniť napätie tkaniny.
Zoštíhľujúci spodná bielizeň. Špeciálne bielizeň tiež pomôže znížiť strie, aby vaša žalúdok bytu. Pamätajte si, že nadmerný tlak na žalúdku robiť nie. To je obzvlášť nebezpečné, ak ste odišiel švu. Všetko, čo by malo byť vykonané tak, ako sa na ne poškodiť zdravie. Ak začnete kresliť príliš žalúdok, vybrať zlé oblečenie môžu narušiť prietok krvi začať črevné problémy. Dávajte pozor.
Použitie disku pre otáčanie. Teraz môžete použiť aj špeciálne jednotky pre otáčanie. Mnohí na vedomie, že takýto pasívny tréning môže výrazne znížiť množstvo žalúdka, silná rukoväť i strií. Budete len dostať sa na disku. Sa otáča v jednom smere, a hlavy a trupu v čase, kedy musí otáčať v opačnom smere. Prvý svaly unavia, ale človek si zvykne rýchlo.
Masáž. Efektívnu masáž. To by sa malo uskutočniť šetrne v kruhovom pohybe. Začnite každý deň s masážnymi stranách a brucha. Na ňom bude doslova 10-15 minút. Je vhodné, aby to aj pred spaním. Použite špeciálne masážne krémy na kožu pidtyahuvalasya, stáva pružnou.
Jednoduchá cvičenie na podlahe. Keď sa cítite unavení, viete, že ste ešte predtým, než nájsť veľa prípadov, to je najlepšie vykonať trochu cvičenia na podlahe. Stačí si ľahnúť na gumovú podložku. Dajte si nohy hore tak vysoko, ako je to možné. Nenechajte kmeň. Zdvihnúť prvej jednu nohu a potom druhú, potom obaja naraz. Cvičenie by malo byť na zadnej strane. Zmeňte svoj postoj pravidelne lepšie trénovať svaly.
Tvorba most. Vynikajúci výkon obnoviť svalový tonus brucho - most. Nesnažte sa dostať na mostík okamžite. Najprv je v poriadku a polumostyk. Je dôležité, nie je len to, toto cvičenie, ale tiež ušetriť nejaký čas pozíciu. Fix telo v polumostyke a žalúdku na čas kreslí. Dýchanie by malo držať, stojí za 3-5 sekúnd.
Strmé obruč. Dobrý pomocník v boji proti nadmerné množstvo - obvyklé kôš. Teraz si môžete kúpiť zaťažené obruče, vybrať model so špeciálnym masážnymi tryskami. Uistite sa, že sledovať, že v štúdiu nevzniklo bolesť v oblasti brucha. Môže fňukať len svaly. Prvý vlak s ľahkou plastovou obručou, potom ísť do triedy s kovom, utyazhelennym.
Pamätajte si tieto jednoduché tajomstvo, robiť cvičenia pravidelne odstrániť popôrodné brucho.
Jedzte právo odstrániť brušný tuk po pôrode
Limit ich strave tiež potrebné. Samozrejme, že je dôležité, aby omladenie a udržanie dobrého laktáciu. Avšak, tam sú veľa sladké, mastné, jesť údeniny, potraviny s množstvom korenia a pikantnou omáčkou nie je nutné. Porušuje iba trávenie vyvolať vzhľad tuku. Ponuka by mala byť dobre vyvážený.
Obmedzenia. Vyhnite sa zemiaky, biela múka výrobky, muffin, celé pražené a údené. Ak chcete napríklad vybrať cestoviny z tvrdej pšenice, pšeničná múka, chlieb a čierne lepšie.
Nápojov. Často mladé matky začať piť veľa mlieka, chce stimulovať laktáciu. V skutočnosti to nie je nutné dávať prednosť mlieku. Môžete je v poriadku zelený čaj, minerálna voda bez plynu.
Kašou. Vyhnite sa krupice. Lepšie využívanie pohánka, ovos, proso. Ryža možno tiež jesť bez obmedzenia, ale neleštená. Pamätajte si, krupica ale prednostne naklepeme to dobré zasvoyuvalasya.
Proteíny kalórií. Tento orgán by mal obnoviť, udržiavať sa v kondícii. Strava by vám mal dať nový impulz energie. Musíte sa vzdať tučné mäso, bravčová masť, ale nezabudnite na bielkoviny. Zahrnúť do jedálnička chudého hovädzieho mäsa, kuracie mäso, vajcia, ryby a nízkotučné syry. Mäso najlepšie dusené alebo varené.
Frakčnej výživy. Snažte sa jesť viac, ale znížiť porcie. Je vhodné, aby sa výdatné raňajky, dobrý obed, ale večere je ľahké. Nenechajte sa príliš neskoro. Sledujte denný režim. By nemalo dôjsť pocit hladu. Dávaj na seba pozor, obmedziť stravu s mierou.
Správna strava, pravidelné cvičenie vám pomôže odstrániť popôrodné brucho. Použite rôzne metódy, vzdať zlé jedlo a pamätať si malé fyzickej aktivity. Pokračujte zložité, ale nezabudnite, o svoje zdravie. Môžete si všimnúť, že utyahyvaetsya žalúdok je plochá pružná.