Koľko spánku by mal človek? Zdá sa, že odpoveď je zrejmá - všetci vieme, že budeme spať tretinu nášho života je 8 hodín denne. Ale vedci nemôžu zhodnúť na túto tému. Niektorí z nich tvrdia, že denne 08:00 spánok - to je oveľa istejšie, že prínos pre telo a môže spať 4-5 hodín, iní sa domnievajú, že tento problém nemožno zovšeobecňovať - ​​všetko individuálne pre každú osobu. Takže ako moc spať, budete musieť spať a cítiť svieži a oddýchnutí počas dňa?
  Koľko spánku potrebujete za deň?
  Priemerný dospelý spať, potrebujú spať 6-8 hodín denne. Mnoho ľudí vie, väčšinou tri osmičky: 8 hodín - pre 8 - Rekreačné a 8 - na prespanie. Naozaj, telo väčšiny ľudí je nastavený na 8 hodín spánku.
  Existujú však výnimky. Slávne príklady slávnych ľudí, ktorí spali podstatne menej, alebo viac. Takže, Napoleon, ktorý veril, že trávia tretiny života, sen - luxus, spí 5 hodín denne. Brilantná mozog Einsteina asi potreboval dobrý "nabíjanie" - a on spal 12 hodín. Pôsobivý zážitok vynikajúci učenec renesančný Leonardo da Vinci - podľa legendy, on spal každé 4 hodiny a 15 minút, len pol hodiny denne!
  Experimenty so spánkom
  Ako nebezpečné experimenty spí s častým nedostatkom spánku, alebo naopak príliš dlhý denný spánok?
  Vo väčšine prípadov, nedostatok spánku znižuje obranyschopnosť, narušenie nervového systému (podráždenosť, zmätenosť, rozmazané reakcie, pamäte a pozornosti) tela. Časté nedostatok spánku môže viesť k vysokému krvnému tlaku, cukrovky 2. typu, nespavosť, depresia, nadmernej hmotnosti stanovenej.
  Prebytok spánku je tiež nepriaznivá pre ľudské telo. Nedávne vedcov spochybnila pravidlo troch osmičiek: ukázalo sa, ak spánok viac ako 7 hodín denne, môže patriť do kategórie osôb riziko predčasného úmrtia.
  Okrem toho štúdie ukázali, že nedostatok spánku alebo naliať hrozí vznik samovražedných sklonov - väčšina samovrážd mal problémy so spánkom.
  Individuálny prístup k spánku
  Napriek tomu sa mnohí vedci sa zhodujú, že by ľudia mali vždy počúvať svoje telo požiadavky na ich individuálne biologické hodiny. Ak máte pocit, veselá, PCOS len 5 hodín denne, alebo ak nechcete rozdeliť hlavu 12 hodín denne spánku - to znamená, že vaše telo potrebuje práve takéto trvanie.
  Okrem toho, spánok môže byť nielen v noci, ale deň - last nielen obnoviť energiu v polovici dňa, ale v relatívne krátkom časovom úseku (20-30 minút) vyplniť hodiny, vy nedospaly noc. Pravidelné šlofíka znižuje riziko srdcového infarktu, zvyšuje efektivitu. Vpravo obyvatelia Španielska, usporiadať denné siestu!
  Je tiež dôležité určiť, pre seba, v ktorom hodín si vysypayetesya najlepšie. Vieme, že "sovy" a "škovránky" Potrebujeme úplne odlišné hodín na kvalitu, silu vospolnyayuscheho spánku. Ak ste práve spať v hodinách požadovaných vaše telo odpočinúť, môžete spať v relatívne krátkom časovom období.
  Nezabudnite, že kvalita spánku závisí nielen na jeho trvania, ale aj na ďalších dôležitých faktoroch: optimálnu úroveň teploty a vlhkosti v miestnosti, pohodlnú posteľ, non-ťažké jedlá, alkoholu a nikotínu vo večernom čase a pozitívny prístup celkovú relaxáciu pred spaním.
  To znamená, že hlavným kritériom v otázke, potreby spánku za noc je individuálne charakteristiky tela človeka, jeho schopnosť obnoviť v priebehu času, stupeň únavy osobu a deň, spánku súvisiace faktory. Potom, čo k záveru, že dĺžka spánku je optimálna pre vás, mali by ste sa pokúsiť striktne dodržiavať to, aby sa zabránilo zdravotným problémom.