Pamätajte si, že rozprávky koniec? Heroes prekonať všetky prekážky a držali sa za ruky, išiel do škáry (predvolené šťastný život .  Skutočnosť, že ich čaká po veľkolepé svadbe, očarujúce dejiny mlčia .  Pamätaj, konečný chudnutie diéta .  Môžete sa zbaviť nadváhy, trpia obmedzenia a nakoniec, po tom všetkom úsilí vidíte váhy oceňovaná postavou a džínsy požadovanú veľkosť jednoducho pripevní na bokoch .  Ale schudnúť a natrvalo schudnúť - ako rôzne veci, ako je bozk princa a rodinného života tejto skazenej ynfantom .  Jednoducho povedané, schudnúť ľahšie než udržanie váhy po schudnutí .  To, spravidla je nedostatok krátkodobé, hlad a extrémne diéty na chudnutie .  Uchýlenie sa k nim sami, budete chudnúť rýchlo, ale potom rovnako rýchlo pribúdajú na váhe späť, často tiež s prídavkom .  Tomu sa dá vyhnúť, ak oslobodené od nadváhy pod odborným vedením .  Dobrý výživu pomôže nielen normalizovať hmotnosť, ale tiež vysvetliť, ako udržať váhu po schudnutí .  Ale väčšina z nás, samozrejme, sa potýka s nadváhou samotným .  Takže proste neviem, ako udržať váhu po diéte .  Ale to je nemenej dôležité, a nie menej náročný než skutočne schudnúť a udržať zdravie a krásu, a to napriek obmedzeniu stravy . 
  Preto je ťažké schudnúť a nie na váhe po diéte?
  Pôvodný význam stravu ako mocenského systému v modernom svete, najmä v pochopenie mnohých žien, ktoré transformovanej zoznam obmedzení, ktoré je potrebné dodržiavať pri harmóniu. A tento prístup je nielen zásadným spôsobom narušiť podstatu vyváženej stravy, ale aj ublížiť do samého konca. Vzhľadom k tomu, strata hmotnosti s "hlad", ktorý je založený na prísnych obmedzení, diéty, často vedie k opačnému výsledku, tj, na zvýšenie telesnej hmotnosti. Je krátko po diétny plán a návrat k bežnej strave. Tak, tam je treba hľadať a koreň zla -, ktoré spôsobujú nárast hmotnosti po schudnutí.
  Ak si spomínate na najpopulárnejšie chudnutie diéta, distribuované množstvo média a zašepkal príhovory priatelia, sa ukazuje, že väčšina z nich sú veľmi podobné. Cez rôznorodý (niekedy aj dosť bizarné!) Mená a iná sada prijateľných výrobkov, ktoré sú veľmi podobné. Prečo? Pôvodne zlý prístup k funkcii tela a metabolizmu v ňom. Posúďte sami - to sú známky krátkodobých diét a ich nevýhody:

  Tempo chudnutia.   Ľudské telo - to nie je balón, ktorý môžete "podvádzať", a potom rovnako rýchlo uvoľniť zo vzduchu .  Zobrazí sa tuk a hromadia sa v tele prostredníctvom zložitých biochemických reakcií, a nie opačný proces jednoduchší .  V súlade s tým rýchlejšie sa to nemôže stať .  Ak ystyazaete telo, takže sa stráca viac ako 4 kg na 1 mesiac, a potom "spálil" nielen tuk, ale aj svalové tkanivo .  Sval - je nielen pevnosť a tvar tela, to je tiež "pec" pre kalórií .  Profesionálni športovci konzumujú a stráviť veľa energie, a to nielen preto, že strávi vo výcviku .  Medzi tréningu spotreba energie ich tiel je vysoká, pretože svaly poskytuje rýchly metabolizmus .  Čím viac svalov stratíte, tým pomalšie sa bude chudnúť .  Ale to nie je to najhoršie .  Svalové tkanivo je postavený pomalší a ťažšie ako tuk .  Na miesto spálili svaly ochotne brať tuk .  A každý pravidelná strava rýchlo sa preháňať tento proces .  Aby sa tomu zabránilo, schudnúť rýchlosťou najviac 3 - 4 kg v prvom mesiaci a nie viac ako 2 kg, vo všetkých nasledujúcich .  Počet Tieto čísla a trvania prijateľné stravy . 

  Veľmi málo kalórií.   Všetky schudnúť, vie, že schudnúť je nutné vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu, teda konzumovať menej kalórií, než vynaložiť dodatočné .  Alebo míňať viac, než spotrebujú, že vyzerať rovnako .  Avšak ani v tejto jednoduchej rovnice je háčik .  Ukazuje sa, že metabolizmus v tele je usporiadaný oveľa zložitejšie, než jednoduchý príklad pre sčítanie a odčítanie .  Tam sú tzv "základný metabolizmus" - je energia, ktorá vaše telo potrebuje, bez ohľadu na to, koľkokrát ste vidzhalysya v posilňovni, alebo koľko kilometrov bežal .  Základný metabolizmus je zodpovedný za životne dôležité funkcie - udržiavanie dýchacích ciest, tráviaceho, obehového, regeneráciu a mnoho procesov v tele akejkoľvek osoby trvalo .  V priemere, celé telo strávi nie menej ako 1200 kalórií denne .  Spaľovanie tukov, teda spotreba energetických rezerv - presne rovnaký zásadný proces .  A v prípade, že telo dostane menej ako 1200 kalórií denne, sa zastaví na základnú výmenu .  Takže ak chcete schudnúť na dlhú dobu, nepokúšajte sa znížiť strava je silnejšia než 1200-1400 kalórií (v závislosti na jednotlivých parametrov) za deň . 
  Nevyváženej stravy.   Jedno slovo vyjadruje všetko, čo je potrebné vysvetliť tento bod: mono-diéta .  Táto strata hmotnosti diéta, ktorá zahŕňa použitie jednej dlhšiu dobu, maximálne dvoch alebo troch produktov .  Pohánka diéta, čokoláda diéta, kapustová polievka pre on grapefruitu a vajcia, kávová usadenina ani jeden z nich a podobne, nemá nič spoločné s pravou úbytok na váhe, ani, a to najmä so zdravou stravou .  Po prvé, zbavujú telo živín potrebných pre prevádzku .  Bez bielkovín rozobrať svaly bez sacharidov - a pokaziť náladu prepadu silu bez zdravé tuky, suchú pokožku a vlasy ubúdanie, nemôže vlákno nefunguje črevo .  Po druhé, jesť jeden výrobok nesmie byť dlhšia ako 2 - 3 dni .  A do tejto doby telo stráca vodu, ale nie tukových zásob .  Avšak, tekutý telo stráca pár kíl (1 liter vody váži 1 kg), ktoré sú vrátené ihneď, akonáhle sa dostane do žalúdka niečo iný ako povolený stravy .  Čo sa stane po krátkom mono-diéta - vieš .  Ich účinok môže byť silná a priori .  V každom prípade, udržanie hmotnosti po znížení hmotnosti na diétu nemôže . 

  Riziko narušenia.   V trávenie a spaľovanie tuku, telo každého človeka vykonáva zložitejšie aktivity procesy nervového systému .  Na najjednoduchšej úrovni rizika mimo jednotnej a pevnou stravou možno vysvetliť psychologické únavou z obmedzení a skutočnosť, že človek chudne "túžbu po domove", na výživné a chutné jedlo .  Ale skutočným dôvodom zlyhania je oveľa hlbší, takže je oveľa ťažšie zvládnuť, a dokonca aj veľmoc nebude vždy vyrovnať sa s touto úlohou .  Nervózny aktivita vyžaduje nielen energiu, ale aj "stavebné materiály": minerálne látky, vitamíny, atď . Časť .  Vo svojom kritickom nedostatku signalizuje okamžité plnenie .  Cítite to ako silný a prakticky nespútanú chuť k jedlu .  A ako k odstráneniu deficitu, mať čas na asimiláciu živín, obmedzená na malú zhovievavosť nefunguje .  V dôsledku toho, opovrhujete diétne výhody dobroty .  Podpora váhu a udržať vplyv stravy opäť zlyhal!
  Preto by ste mali byť zrejmé odpoveď na otázku, ako udržať váhu po schudnutí rýchlo. Táto odpoveď áno. Opäť platí, že nie na váhe po tom, čo strava je možné použiť len v prípade, že bol vyrovnaný, rozumný, uspokojenie a nie príliš krátky. Je tam taká diéta vôbec, pýtate sa. A my odpovedáme: samozrejme existujú. Navyše, rovnako ako diétu - alebo skôr, energetických systémov a pevné anymanyya. Na všetko ostatné, čo musíte zabudnúť čo najskôr, a nikdy si spomenúť, či naozaj chcete udržať váhu po schudnutí.
  Je možné schudnúť natrvalo?
  Otázka, ako schudnúť a udržať výsledky stravy sa pýtajú sami seba aj kniežatá s nadváhou, a ľudí, ktorí chcú, aby sa zabránilo strate existujúcu harmóniu. Odpoveď závisí na tom, ako máte v pláne schudnúť. Nie toľko, koľko - to je to, ako vám pôjde k výsledku. Ak dúfate, že úspešne udržať váhu po prudkom úbytku hmotnosti - šance na úspech sú veľmi malé. Z tohto dôvodu je nutné, aby reformulate otázku: ako udržať hmotnosť po znížení hmotnosti. Potom môžete bezpečne očakávať nielen stratu kíl, ale skutočnosť, že majú ešte vrátiť. A to bude musieť robiť správna strava nie je dočasné a trvalé. Len prechod k vyváženej a zdravej stravy môže zabezpečiť, že problém nadváhy nechcete rušiť.
  Ako udržať váhu po diéte
  Ak chcete výsledok stravy a nie vrátiť späť na predchádzajúce nastavenie, musíte vybrať správnu stravu. Správna strava musí obsahovať odporúčania, ako postupovať s tým, že je, ako jesť po strave, nie na priberanie na váhe znova. Sú to pomerne jednoduché, a čo je najdôležitejšie - univerzálny. Koľko by ste spadol kíl, je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá po strava:

  Urob to pomaly.   Zamerajte sa na strate 2 kg za mesiac, nič viac. Ak máte chudnúť s veľmi veľkých mierkach, môže rýchlosť chudnutia je viac - ale v tomto prípade by mala kontrolovať lekára, inak by následky mohli byť ešte horšie, než obezitu. Pokojná jazda - bezpečne, to je zvyčajne 100% vzťahuje na zníženie hmotnosti.
  Ukončite stravy postupne.   Akonáhle sa poprel sám seba v sladkej / vyprážané / mastnú, alebo jednoduchšie, lahodné, vysokému riziku a pripadá na prvý deň po diéte Odmeňte tortu. Ak chcete shlupyt tak, postupne otočte jedlo v ich ponuke. Začnite tým, že nahradí bez tuku mliečne výrobky malozhyrnыmy. Hodnota bielkovín a sacharidov posunu v prospech sacharidov. Ale obilniny, ovocie, nie cukrovinky a sušienky.
  Piť vodu.   Vyvážená strava by sa naučiť používať dostatočné množstvo čistého bez vody nasýtené oxidom uhličitým. Nasledujte tento zvyk v budúcnosti. Bez kvapalného telesa spomaľuje metabolizmus a hromadia sa produkty rozkladu. Za týchto okolností nie je možné udržať váhu, takže voda - jeden z najlepších priateľov štíhle ľudí.

  Pohybovať So.   Ako už bolo spomenuté, nie je možné konzumovať viac kalórií, než by bola vynaložená. Pre náklady na údržbu hmotnosť a spotrebu energie musia byť v rovnováhe. Okrem toho, svalový tonus - kľúč k štíhlu líniu. To všetko vedie k jedinému záveru: pre udržanie hmotnosti po strata hmotnosti, výkon je nutné. Posilňovňa, tvarovanie, jogging alebo tímovej hry - všetko, čo len pravidelne cvičil.
  Zachovať pokoj.   Diéta - je stresujúce pre telo. Tí, ktorí sa nemôžu vyrovnať so stresom, zvyčajne to "zasekol". Medzitým, najlepší spôsob, ako relaxovať - ​​to nie je ťažké. Skúste filozofický postoj k životu bez problémov, a nie ľutovať seba, potom nemusí sa upokojiť chutné nevyhnutne končí v páse. Koniec koncov, zdôraznil, telo sa snaží zásobiť tuk - len pre prípad.
  Takže odpoveď na otázku, ako sa udržať váhu po schudnutí, je prístup k tomuto procesu. A to musí začať v mysli. Aby nedošlo k priberanie na váhe po diéte, nesledujú rýchle výsledky. Pripravte sa na stabilizáciu hmotnosti dobu a na to, že jedlo sa bude riadiť pravidlami života. A ďalšie! Je možné, že vaša ideálna váha (v závislosti na výške, type tela, vek a zdravotný stav), sa nezhoduje s tým, ako veľmi chcete vážiť vo svojich snoch. To znamená, že násilné nadmerný úbytok hmotnosti bude vždy skončí s návratom k vysokým nastavením. Preto mal realistické ciele, a to aj v prípade, že nezodpovedá vašim ambíciám. Verte mi, zdravie a pohoda sú normálne.