Pojem "kráľovskej držanie tela", vďaka krásnej chrbte, ale ak obrázku má byť skreslený telesného tuku na chrbte? Musíme opustiť tesné oblečenie, a hanbia sa objaví na pláži? Zriedka tuk je uložený na zadnej strane, a jeho vzhľad je spojený s všeobecným tela obezity. Ďalším dôvodom, prečo škaredé "obvyslostey" v chrbte - lenivé svaly stratí tón. Ale ako viete, že je to sval alebo tuk?



  Tu je spôsob, ako určiť povahu vkladov. Postavte sa rovno, a potom, čo dostal ruku, uschypnit kože na panvici. V prípade, že "vrstva" je minimálna, je pravdepodobné, že tento sval, a to pomôže aktívny životný štýl, v kombinácii s cvičenia. V prípade, že koža je natoľko silná, že sa viac ako 15 cm vrstvu, takže sa vlastne máte tukové zásoby na zadnej strane. A v tomto prípade by ste mali vynaložiť všetko úsilie vysporiadať sa s nenávideným tuku.
  Ako riešenie tohto problému, mnohí uvažujú liposukciu, s ktorým môžete rýchlo a efektívne odstrániť tuk zo všetkých problémových oblastí. Avšak, s ohľadom na vedľajšie účinky, je vhodné uvažovať o operácii ako možnosť iba v prípade, diéta a cvičenie nepriniesla požadovaný výsledok. Tiež nie každý si môže dovoliť drahé operáciu. Tento problém sa dá vyriešiť integrovaným spôsobom. Správna strava a niektoré cvičenia denne môže vytvoriť zázraky. Sklad sa na trpezlivosť a vytrvalosť k dosiahnutiu hýčkaný cieľa, a budete sa na seba hrdý a vaša postava.

  Výživa

  Systém elektrického napájania pre chudnutie späť sa nijako nelíši od ostatných diéty chudnutie, ktoré zahŕňajú zrieknutie sa škrobnatých potravín (najmä maslo) a vysokého krvného cukru a soli v potrave .  Strava by mala byť frakčnej a čo je najdôležitejšie, pravidelný .  Nenechajte sa hlad! Pite viac vody a menej kávy, nie čaj, pridáme cukor z soda by mal byť úplne opustený .  Pamätajte si, šaláty, jablká, pomaranče a citrónovú šťavu - vždy na vašej strane v boji za štíhlu postavu! Na raňajky, jesť ovsené vločky alebo nízkokalorická diéta obilnín chlieb, nízkotučný jogurt, pomarančový .  Na obed variť mäso alebo ryby .  Z je potrebné sa vyhnúť vyprážanie v oleji, pečené, dusené alebo grilované na vašej chuti .  Namiesto použitia solí korenie .  A nezabudnite na šalát, zlepší metabolizmus .  K večeru si môžete variť rybu a šalát .  Pite bylinné čaje .  Mint čaj pred spaním pokoj a znížiť hlad . 

  My odstrániť tuk sa cvičením

  S pozíciu na všetkých štyroch (ruky a kolená v pravom uhle) prohynaytesya späť sem a tam opraviť každú pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. V prípade, že cvičenie je vykonané správne, budete sa cítiť určité napätie vo svaloch chrbta. Opatrenia by mala byť vykonaná 10-15 krát.

  Ležal na bruchu na pevnú podlahu, rozšíriť vaše ruky rovno pred seba, nohy rovno. Zdvihnite obe ruky a nohy, vrátane hornej časti tela. Ustanovenia musí byť registrovaný po dobu najmenej 10 sekúnd. Opakujte 10 krát, vracia do východiskovej polohy.

  S polohu na všetkých štyroch, dať ruky a kolená na šírku ramien. Narovnajte ľavú nohu a pravú ruku súčasne, teda mierne prohynaytesya späť. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte kroky v zrkadle. Tam by malo byť niekoľko akcií pre každú stranu.

  Sedieť na stoličke, naklápanie tela vpred v ostrom uhle, a noha by mala byť úplne pevne na podlahe. Pick up činka váži asi 1-15 libry. Pokrčte lakte a dá ich späť (pokus lopatka sa stretávajú). Sledujte až 10 krát.

  Sadnite si na zem, oprel sa o rovných paží, nôh, a tak by sa mala predĺžiť dopredu. Oddeľuje zadku z podlahy a zdvihnite ich. Robiť cvičenia, hodiť hlavu dozadu. Fix pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej. Opakujte 10 krát.

  Životné Štýl

  Systematické štúdie a správne vyvážená strava vám pomôže zbaviť sa nežiaduceho tuku na chrbte. Aby však bolo možné zachovať výsledky, aby si aktívny životný štýl vedomú voľbu. Poď prechádzku, vzdať výťah - po schodoch, zaregistrujte sa do bazéna, alebo v posilňovni.
  Od aerobik alebo posilňovňa, možno zistíte, že vaša chrbát bola len ďalšie podobné - neprepadajte panike. Tento proces je spojený s akumuláciou kyseliny mliečnej vo svaloch, ale tiež zvyšuje objem. Ale pre druhého mesiaca pravidelného cvičenia telo zvykne, tuk na chrbte začne slabnúť, a začnete chudnúť rýchlo.

  Tiež masáž bude váš dobrý priateľ v boji proti tuku. Ale to by malo byť rutinná lekárske masážne a krku. Za predpokladu, že konanie vykonáva vysokokvalifikovaný odborný kurz z viac než 10 Th postupov zníži svoj objem viac ako pár centimetrov.
  Profesionálne masáž možno doplniť nezávislému výkonu, rozpory na podlahe. Podmienky - Podklad musí byť pevný. Perekochuytesya na zadnej pozdĺž chrbtice 10-20 krát denne - to vám pomôže schudnúť rýchlejšie.
  Robiť s týmito jednoduchými pravidlami, môžete dosiahnuť požadovaného výsledku, nastavenie ich zdravie a pohodu. Pamätaj, že si pribrala postupne. Preto by sme nemali očakávať príliš rýchle výsledky. Jedného dňa tréning sa nič nevyriešilo. Ale mesiac pravidelného cvičenia môže výrazne zlepšiť svoj vzhľad a zdravie. Drž sa!