Vážení holky, miloval, zbožňoval a krásne! Mnoho z vás by chcel elegantne a bez jeho vlastného tela pohybovať. Vykonávať rôzne gymnastické štúdií a byť na seba hrdý. Mnoho rokov zaoberá mnohými všetci prišli od narodenia. Pre tých a ostatné, ponúkame recenzia, ako rýchlo sadnúť na šnúre. Ponúkame celý rad efektívnych cvičení denne tréningu.
Po prvé, budete musieť naladiť dlho a tvrdo pracovať na sebe. To znamená, že prvý týždeň bude bolieť svaly - to je normálne. Nič z toho nie je umrieť. Ako sa hovorí: "Krása vyžaduje obeť" a schopnosti, všeobecne, taky. Ak nechcete skúsiť niečo dokázať, nikdy dosiahnuť. Jednoduchý "Chcem" - príliš málo. Potrebujete šialený práce na seba, svoje telo i ducha. Takže, prvá požiadavka každodenného tréningu.
Druhé zlaté pravidlo - pravidlo cvičenia. Pred každým preťahovanie zahriať svaly ste povinní, ak chcete, aby sa zlomiť alebo natiahnuť na bolesti pekla za mesiac alebo dva. Na začiatku každého zasadnutia robiť 10-20 drepy a urobiť malú beh (15 minút) do svalov nohy zahreje. Ak ste veľmi lenivý Vytvorenie tejto planéty, môžete namočiť do teplej, dokonca Jacuzzi dvadsať až tridsať minút, a potom ísť a pot vo výcviku. Samozrejme, že táto možnosť nie je príliš vítaný. Ale čo keď lenivý.
Tretie pravidlo. Nikdy počuť, nikdy nayidaytesya nie hodinu pred tréningom ďalších štyridsať minút po ňom. Budete tiež horšie, ak naedites.
Potom sa začne okamžite, naša rad účinných cvičení, ktoré výkon (dve double) nevyhnutne nutné každý deň.
Posaďte sa na podlahu. Pokrčte nohy a aby vaše nohy. Skúste čo najviac, aby vaše kolená na zem, nie odtrhnúť nohu od seba. Vyskúšajte v plnej sile. Spočiatku toto cvičenie môže zdať absurdné, pretože: "No, nič sa nedeje." Ale zvláštne pokus bude úspešný len týždeň. Dôležité: Nepreháňajte to. Ako iste viete, že nebude musieť ľutovať staré nohy. (Samozrejme je to vtip, ale pravda, ako viete)
Plne leží na podlahe (chrbát, nohy všetko vo vodorovnej polohe na podlahe). Zdvihnite jednu nohu, a zovrel ruky, vytiahnite ho (úplne rovno, nie ohnutá v kolene!), Na brucho, osoba všeobecne, cez. Môžete sa opýtať niekoho, kto by to urobil. Rovnakej značky a s druhou nohou. Dôležité upozornenie: Nikdy ohýbať nohu. Efekt potom bude nula. Ale ak sa budete snažiť a robiť to tak, ako by malo, budete veľmi šťastný za týždeň - dva, keď sedieť na šnúre.
Opäť platí, že sa sed. Usporiadať nohy tak široko, ako je to možné (na odstránenie väčšia vzdialenosť od seba, ale nie bolesť, mal by prísť prirodzene a ľahko). A v tejto pozícii začať stavať nakláňať dopredu. V ideálnom prípade by váš žalúdok by mal ležať na podlahe. Dôležité: Nezabudnite vytiahnuť ponožky, väčšie svalové napätie. Čím lepšie budete vykonávať toto cvičenie, tým väčšia je pravdepodobnosť čoskoro zabudnúť na bolesť vo svaloch po tréningu.
Posaďte sa rovnakým spôsobom ako v cvičení na číslo 3 (roztiahnuť nohy v čo najväčšej miere). A v tejto polohe sa začnú pohybovať múru. Čím bližšie - viac bolestivé. Dôležité: Nepreháňajte to. Nebudete strácať spor, pokiaľ to urobiť tak dobrý ako Alina Kabajevovou. Len sa snažím, aby sa ich potenciál.
A, samozrejme, sa snaží sedieť na šnúre. Bývanie Najskôr otočte smerom k prednej nohe (za predpokladu, že vpravo). Málo stál, alebo sedí v tejto pozícii, prenosné tela dopredu, bez toho aby sa zmenila pozícia nôh. Po krátkej dobe sa vrátiť telo jednu nohu, čo bolo spôsobené v prvej polohe (tj späť do ľavej nohy). Robíme všetky rovnaké v opačnom smere, teda od ľavej nohe doprava. Dôležité: Umiestnite nohy nemení s rotáciou plášťa. Ak sa tak stane, bude zmysel cvičenia byť.
Posledné cvičenie. Stojí v blízkosti steny alebo stroja. Vezmite jednu ruku. Vezmite druhý úsek, vzdialený od steny. Potom ju vytiahnite cez neotáča. Pretiahnuť na začiatku bolestí.
Majte na pamäti, že vykonávajúci cvičenie by mal vykonávať 5-6 prístup k začatiu tried. Týždeň by mohla byť znížená na 4-5 ciest. Pamätajte si týždenný odpočinok od stresu. Ak chcete svaly môžu plne rozvinúť - je nutnosťou. A prosím, nesledujú výsledky. Pracujte vo svojom voľnom čase. Postupujte podľa pokynov a bude úspešný.
Mesiac alebo menej, s nadšením a usilovnosťou, môžete posedieť na šnúre. Ale nezabudnite, že sat - sa nezastaví. Telo nemá tak dobrú pamäť, a nakoniec sa vám to nepodarí, ak nechcete pracovať na ňom správne. Školenie by malo vždy pokračovať, bez ohľadu na to, či sa Vám to podarilo. Nechajte priatelia obdivovať a závidieť. Bavte tréning!
