Potraviny obsahujúce vitamín D
Zdroje vitamínu D nie je príliš veľa. Veľa z toho je prevedená na prijatie človeka dávky UV žiarenia. Preto, mnoho lekári radia častejšie na priamom slnku ráno a večer - v tejto dobe slnečné lúče, aby účinne syntetizovať vitamín D. Nezabudnite, že byť priame lúče by mali byť dávkovať, aby sa zabránilo kožných ochorení.
Ktorý obsahuje vitamín D, okrem UV? Pokúste sa zoznam možných možnosti:
- Rybí olej, olej z tresčej pečene, mastné ryby;
- Duck mäso;
- Teľacie pečeň;
- Mlieko, syry, syr;
- Žĺtky;
- Huby;
- Nuts.
V rastlinách existuje málo vitamínu D, je možné nájsť iba profesionálne эrhosteron, ktorá prispieva k akumulácii kalciferol. Эrhosteronom bohaté petržlen, žihľavy, lucerna, praslička, púpava. Kvalitný dodávateľ vitamínu D po niekoľkých výskumných považovaný sójových bôbov.
Prečo potrebujeme vitamín D?
Vieme, že potreba vitamínu D priamo úmerná veku: je nevyhnutné pre človeka rastie. Dospelí, ktorí nepotrebujú stavať kosti, je potrebné v malom množstve.
Molekuly vitamínu D:
- Usporiadať výmenu fosforu a vápnika;
- Zabezpečiť úplné rast, vývoj a zachovanie štruktúry kostí, zubov;
- Zabi mikróby v niektorých prípadoch nádor bacil v neaktívnej forme;
- Podieľať sa na vyrovnanie krvného tlaku, srdcovej frekvencie;
- Posilnenie imunity;
- Regulovať reprodukčný systém;
- Normalizuje krvnej zrážanlivosti;
- Priamy vplyv na fungovanie štítnej žľazy;
- Používa sa ako imunostimulant.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu D alebo predávkovanie?
Maximálna ľudské telo potrebuje 25 mg vitamínu denne. Jeho nadbytok môže spôsobiť nedostatok železa, opojenie, vápenateniu srdca a obličiek. Hypervitaminóza obvykle vzniká pri dlhodobom užívaní vitamínu D, a zdá sa, v týchto formách:
- Bolesť kĺbov a svalov;
- Impossible bolesti hlavy;
- Zlá chuť k jedlu, nevoľnosť, vracanie;
- Zápcha alebo hnačka;
- Podráždenosť, úzkosť sen, odmietnutie k jedlu;
- Horúčka a slabosť.
Ak spozorujete tieto príznaky, lepšie poradiť sa s lekárom.
Nedostatok vitamínu D je tiež nežiaduce - to vedie k spomaleniu fyziologických procesov. Najzreteľnejšie je vidieť vo forme krivica u detí. U dospelých, nedostatok vitamínu D môže byť identifikovaný z nasledujúcich príznakov:
- Nespavosť;
- Svalová slabosť;
- Pálenie v hrdle;
- Strata chuti do jedla, úbytok telesnej hmotnosti;
- Zníženie kostnej denzity a vzhľad zlomenina krehkej kosti;
- Časté záchvaty, vznik "mravcov" v rukách alebo nohách.
V zmysle je nedostatok vitamínu D v tele najlepšie zložiť špeciálne lekárske vyšetrenie na stanovenie koncentrácie vitamínu v tele.
Keď sa vitamín D lepšie vstrebáva do tela?
Vitamín D je rozpustné v tuku považovaná za každý subjekt sa snaží, aby zásobili na neho. Po príjem vitamínu D sa absorbuje predovšetkým prostredníctvom tenkého čreva. Ak chcete, aby bol efektívnejší zasvoyuvavsya treba pridať do stravy produktov, ktoré obsahujú iné skupiny vitamínov A, E, C, B, fosfor, vápnik.
S výhodou sa často chodiť na čerstvom vzduchu, a to najmä na slnku, a v každom ročnom období - to potrebuje často ísť von z mesta na piknik alebo vykonávať časté prechádzky v parku.
Zníženie alkohol a tuky tiež prínosom k rozdeleniu vitamínu D. racionálnejšie vám pristupujú k riešeniu otázok dostatočný prísun vitamínu D, tým menej chorôb, vôľu.