Jedným z najčastejších problémov, gastrointestinálneho traktu, poškodenie peristaltiky čriev. Zdravé črevo má schopnosť zvlnené pohyby, ktoré stimulujú pohyb stolice pre ďalšie defekácii. Porušenie motilita spôsobuje zápchu - a, ako výsledok, tela toxíny a upchávaniu chronických ochorení. Táto pohyblivosť závisí na troch faktoroch: životný štýl, počet príjmu tekutín a správnej výživy a stravy. To sú faktory, ktoré je potrebné pri zlyhaní v črevách ako prvý.
  Zmena životného štýlu
V ideálnom prípade, telo musí byť prepustený z toxínov každý deň. Nedostatok stoličky pre viac ako dva dni sa považuje za zápcha. Ak zistíte, že vaše črevá bolo váhať, najmä Skontrolujte váš životný štýl.

1.   Fyzická nečinnosť alebo nedostatok fyzickej aktivity vedie k oslabeniu svalového tonusu, vrátane brušných svalov, činnosť, ktorá priamo súvisí s kvalitou peristaltiky. Zapojiť sa do fyzickej aktivity. Začnite deň s ranné cvičenie, komplex, ktorý obsahuje jednoduché cviky na posilnenie brušných svalov. Kúpte si špeciálne loptu a jazdiť na to každý deň, ležal na bruchu na niekoľko mynut.Takym spôsobom nielen dať čreva "nastavenie" pre zdravé činnosti v priebehu celého dňa, ale cítim nárast sily a energie.
   Ak vaša rodina štúdia poskytuje malopodvyzhnuyu "sit-down" prácu, každé 2 až 3 hodiny len malý päť minút cvičenia. Môže sklon a natočenie tela, drepy a cvičenie dres nohy ohnuté v kolenách do žalúdka.
   Doprajte si dostatok čerstvého vzduchu tak dlho. Turistika užitočné v akýchkoľvek rušivých zásahov v tele, ktoré obohacujú krv s kyslíkom a skvelému zvuku.
   Prestať fajčiť. Tento zvyk - jeden zo smrteľných faktorov ovplyvňujúcich pohyblivosť. Tabakový dym do tela, stimuluje motorickú aktivitu čreva, ale čas je zvyknúť si na tento "stimul", a muž sa nezaobíde bez cigariet "pridal" Došlo peristaltika a defekácie.
   Nebuďte nervózny! Akýkoľvek stres priamo ovplyvňuje čreva, čo môže viesť k vážnym poruchám kreslá a posiela vás na dlhú dobu provokujúce.
     Jedzte dostatok tekutín
   Na črevnú pracoval ako hodinky, treba upustiť od použitia suchého krmiva, pretože nielen že znižuje peristaltiku, ale tiež pre vytvorenie hustej suchej váhy môže dôjsť k poškodeniu sliznice čreva, čo môže viesť k zápalu a dokonca peptický vred.
   
   
   1.   V dopoludňajších hodinách sa na lačný žalúdok vypiť pohár kvapaliny, výhodne jogurt. Čo obsahuje bifidobaktérie obnoviť črevnú flóru a jemnú štruktúru obklopuje a zvlhčuje na jeho Wall.
      Snažte sa jesť v priebehu dňa dostatok tekutín. Pre dospelých norma je 2 litre za deň, nepočítajúc vlhkosti obsiahnutej v potravinách. Kedy je potrebné sa vyhnúť zlyhania čreva užitočný mrkvou, červená repa, tekvica a slivková šťava, ale silné čaje a kávy. Príjem Intenzívne tekutín by sa mal zastaviť po devätnásť hodín, pretože obličky v tejto dobe prejsť do režimu dovolenky a potrebujú oddýchnuť.
      Dokončite deň pričom jogurt alebo iný mliečny výrobok, ktorý obsahuje prospešné baktérie. Tak radšej nápoje neobsahujú cukor a aromatické prísady.
        Jedzte správne
      Raňajky "v zhone" občerstvenie na úteku a zachytiť rýchle občerstvenie spôsobiť značné škody aj na zdravé črevá. Ak chcete, aby sa vaše telo v dobrom stave pre nadchádzajúce roky, nie zanedbávať také pojmy ako "zdravej výživy" a "diétu".
      V prvom režime zariadiť jedla. Váš program by mal byť raňajky, obedy, večere a večere. To by malo byť ľahké raňajky, obed - výživný obed - sa skladá z troch chodov, vrátane horúcej polievky a večere najlepšie 6-7 hodín, nie príliš ťažká preťaženiu telo a ťažký jedlo.
      Ak je medzi jedlami cítite hlad, uhasiť ju tým, že jej jogurt časti bez chemických prísad a niektoré druhy ovocia, ako sú hrušky alebo banán. Hlad odchýliť 10-15minut po jedle.
      Zahrnúť do jedálnička potraviny obsahujúce tuk a šaláty bez pridania soli. Dokonale čistí črevá a podporuje svoju prácu šalát s čerstvými kapusta, mrkva a repa. Jemne nakrájame kapustu; repa a mrkva nastrúhame strúhaný zeleninová zmes a kaša k uvoľneniu šťavy. Pridať trochu rastlinného oleja. Tento šalát môže dobre poslúžiť ako užitočný ľahké raňajky.
      Vylúčiť z ponuky kvasnicového chleba, nahradí ju obilia alebo otrúb chleba.
      Častejšie varí sami vinaigrettes s chudého mäsa vývar oleja a polievky.
      Na obed, snaží sa, aby jedlo bez pridaného cukru.
      Vyhnite sa ťažké vyprážané a údené potraviny. Vyberte si viac čerstvého ovocia, zeleniny a bylín.
      Po týchto jednoduchých pravidiel vám pomôže znovu získať svoje zdravie a črevnej pocit odpočíval a plná vitality!