Zástupcovia oboch pohlaví, aj keď sú pre rôzne účely, venujú pozornosť predovšetkým na rovnaké časti ženského tela: hrudník, pas, nohy .  Je to ich väčšina dievčat nájsť najdôležitejšie a "strategicky dôležité", réžia je na hlavnej úsilie v potrave, a v športovom tréningu .  Aj keď, ak sa opýtať odborníkov profesionálne fitness inštruktor, môže byť prekvapený, keď počujem, že nielen brucho a stehná, ale vo väčšine prípadov ruka je takzvaný "problematika" pre väčšinu žien .  Z tohto dôvodu, práca na ideálnu postavu ignorovať v každom prípade nemožné - a táto chyba bohužiaľ zábere, ak nie všetky, moc .  Zatiaľ ruky žien, najmä nad lakťom, s vekom majú tendenciu strácať tvar a krásnu kyprý významne .  Len pomerne tenké ľudia zvyčajne začínajú biť na poplach: ako schudnúť v ruke a čo robiť, pokiaľ možno čo najskôr a efektívne .  Sme ponáhľať upokojiť: vytvoriť elegantný ruku a môže hudishymy .  Ale musíte kombinovať správnej diéty a cvičenia, a presne vedieť, prečo a ako výkrm ruky .
  Vlastnosti diéty a cvičenia rúk
Kompletné ruky sotva môže byť chudý muž .  Takže zlaté pravidlo chudnutia uvádza, "bez tuku sa spáli lokálne" skutočný úbytok hmotnosti v rukách .  Táto skutočnosť môže a upokojiť a inšpirovať skoro rovnako, pretože je tu dostatok metódy v boji proti obezite .  Ale to je len hlavná mazaný plné ruky práce: kože po schudnutí v podobe tela využíva horšia ako v iných oblastiach .  Potom, čo, ako sa zbaviť tuku namiesto rafinovaného silueta je riziko vzniku ochabnuté a neestetické horné končatiny .  Aby sa tomu zabránilo, je potrebné rozvíjať nielen tuk, ale aj svalové tkanivo .  Potom, namiesto banálne otoschanyya, úbytok hmotnosti sa prevedie na takzvaný "sušenie", po ktorej sa teleso stáva napnutá a reliéf .  A v rukách problém sa týka hlavne o ženách .  U mužov, v dôsledku prírodných hormonálnych hladín, žiadny sklon k ukladaniu tukov na ruky .  Každopádne, silný polovica ľudstva pomerne zaujímavý nárast bicepsy a tricepsy, nie chudnutie ruky .  To tiež dáva im vďaka hormónu oveľa jednoduchšie znova testosterónu, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu .  Dievčatá sa snažiť udržať ruky v kondícii a zabrániť zmenám vekom v tejto oblasti .
Nejasné plné ramená, voľnej kože a hromadenie tuku v podpazuší a pred rúk - typický problém pre ženy, ktoré by mohli byť s nadváhou alebo tie, ktorých hmotnosť je náchylný k častým výkyvom .  Ale najťažšie oblasť riešiť ruky žien - triceps alebo extensor svaly .  Pokiaľ nie je v dobrom stave, potom dobre definované ramená môže len zdať, a nakoniec začne sa prehýbať mŕtve tkanivo a tvoria "bag" je dobre vidieť na každom aklamáciou .  Jediným skutočne účinným spôsobom, ako sa vyhnúť týmto problémom - je dostupnosť vyškolených svalov v tejto oblasti .  A trénoval - nie hromadne .  Nafúknite veľké svaly v rukách žien, je veľmi ťažké, aj keď je zapojenie s ďalšou komplikáciou, nehovoriac o svojej vlastnej hmotnosti .  Ale pravidelné školenia triceps inteligentné a "priuchat", aby bol v dobrom stave, kože a prípustné množstvá tuku .  Ako bonus získate: najvyhľadávanejších po schudnutí - pretože svaly spotrebujú veľa energie práve na podporu základného metabolizmu; zvýši odolnosť a znižujú riziko zranenia v domácnosti je možné, aj keď zdvíhacie vaky s jedlom; vidieť v zrkadle jeho ostrý ramien atraktívne .
  Cvičenie schudnúť ruky
Aby bolo možné schudnúť ruku pri pobyte v dobrom stave, je nutné spojiť dva typy cvičení: zhyroszhyhayuschye a napájanie .  V časti, budú rovnaké, ale v prípade, že prvý typ cvičenia je zameraná na zoštíhlenie celej telesnej sily cvičenie pre ruky pick izolácií pre maximálnu spracovanie problémové oblasti .  Silový tréning, potom môže nastať bez záťaží, alebo pomocou dodatočných závaží (činky, ťažký, svetelné tyče) .  Väčšina žien, dokonca navštevovať posilňovňu, urobiť rovnakú chybu: boja sa Pump up the volume muž svaly paží, ak sa zaoberajú zvýšenie hmotnosti .  Špeciálne pre ne, zdôrazňujeme, že tieto obavy sú zbytočné, a jednou z dvoch dôvodov: použitie malých činiek nie vyvolať zvýšenie svalových vlákien a v ženskom tele jednoducho nie je množstvo testosterónu, ktoré je potrebné pre tento zvýšenie svalovej .  Dokonca aj so silnou túžbou čerpadlo triceps pozoruhodnej ženy, nie je ľahké, nehovoriac o tých, osviežujúci a aeróbny tréning, odporúčame, aby ste sa schudnúť a zovrel ruky:

1.   Rozcvička   zahriať svaly a pripraviť ich na prácu. Pokrčte lakte a dôrazne vrátiť ich späť, a tam, ako by skákanie cez švihadlo. Potom opakujte rovnaké pohyby priame zbraní - takzvaný "mlyna". Do zahriať na 5-7 minút, až do tej doby, kým sa nebudete cítiť teplo vo svaloch.
     Návrat na triceps kľuky.   Sadnite si na lavičke a športové odpočinok v ruke. A teraz, držať vaša telesná hmotnosť podá iba previsy zadok z lavice a posuňte ich spolu s nohami na stranu. Ohýbanie lakte do pravého uhla, nižšie, a zdvihnite telo rovnanie ramien. Do tri sady 15-20 krát. Zakaždým, keď verne ohýbať a neopierajte o svoje nohy, musí byť práca vykonávané prostredníctvom úsilia triceps.
     Push-up na baroch   (V simulátore). Na nerovné tyče s týmto jednoduchým cvičením uložiť len už dobre trénovaní atléti, všetky ostatné pohodlné nosiť na špeciálnom simulátore, ktorý simuluje tyče, ale na rozdiel od pri jazde uľahčiť reakcii. Vezmite pozíciu v simulátore, držali sa za ruky a oprel sa rukami v koľajnici. Ruky ohnite lakte do pravého uhla, a potom úplne narovnať. Do tri sady 15 krát. Vyberte si protizávažie váhu v simulátore na "vaša váha mínus 5 kg", prípadne zníženie hmotnosti protizávažie.
     Extension zbrane vo svahu.   Vezmite obe ruky činky o váhe 1-3 kg (v závislosti na stupni rozpracovanosti). Veľmi ľahko pokrčte kolená a ohnúť svoje telo dopredu, aby vaše chrbát rovno. Pokrčte kolená v pravom uhle, a vziať späť tak, že jeho ramená boli rovnobežne s podlahou. Stojaci v tejto východiskovej polohe a nemení po celú cvičení, narovnať lakte, cítil, ako napätie triceps. Do tri sady 15 rozhynan.
     Spin podlahy.   Obnovujúci cvičenia, ktoré vám umožnia kombinovať zhyroszhyhayuschuyu elektriny a zaťaženie a zadeystvuyuschee okrem zbraní a ramenného pletenca svalnatý, zadok a nohy. Potom sa východiskovú pozíciu na podlahu lícom nadol, zvyšok podlahy prsty a ruky. Vytiahnite svoj žalúdok a narovnať zadnej časti krku na kostrč a ohnúť počas cvičenia. Pokrčte kolená do pravého uhla a potom narovnať. Do tri sady 10-15 krát. Smer pohybu lakeť (pozdĺž tela, alebo na strane) má v tomto prípade má zásadný význam, v každom prípade, zaťaženie svalov je dostačujúca. Začiatočníci môžu vykonávať kľučky bez rovnými nohami a na kolenách, ale vždy sa uistite, že hlavný ťarcha padla na ruky a chrbát zostal rovný.
   Vykonajte každý z týchto cvičení aspoň trikrát týždenne do niekoľkých mesiacov, aby si všimnúť pozitívne zmeny v ich vzhľadu. V priebehu doby, svaly posilňovať, a budete sa tešiť len svoj odraz v zrkadle, ale väčšina tréning budú mať jednoduchšie. Potom nie je na škodu pridať do výšky základného súboru zhyby na lište, kadere s váhami a ďalšími silových cvičení, ktorých cieľom je posilniť ruky okresu. To nepopiera, že je potrebné aeróbne cvičenie, tj rýchla chôdza, beh, tanec a iné športy v pohybe, bez straty hmotnosti bude oveľa pomalší. A samozrejme, bude ťažké vidieť požadovaného výsledku, bez toho, aby boli splnené určité obmedzenia v potravinách.
     Jesť schudnúť ruky
   Ruky schudnúť, schudnúť, kedy na celé telo, ale nie v prvom rade. Telo stráca na váhe, keď prijíma menej energie, než míňajú. Ako stráviť nadbytočnú energiu, sme už bolo vysvetlené v predchádzajúcej časti. Teraz sa pozrime, ako sa nesmie prekročiť počet vstupujúcich do tela kalórií, a tie, ktoré prichádzajú užitočný ako je to možné a "konštruktívny" postaviť štíhlu postavu s pôvabnými rukami. Asi väčšina z vás vie, tieto tipy, ale ich nesporné výhody, a preto je vhodné zopakovať:
   
   1.   Znížte množstvo sacharidov v ponuke. Plne si z rafinovaného cukru, cukrovinky, maslo biely chlieb. Znížiť počet zŕn, med a sladké ovocie zdá sa banány, hrozno a figy. Namiesto toho, cukríky a čokolády uhasiť chuť k jedlu sladké čerstvé ovocie, zeleninu a malé množstvo sušeného ovocia (nie liečení kandizované ovocie sirupom!). istina potravín by malo padnúť na stravovanie v dopoludňajších hodinách.
      Pite veľa čistej vody po dobu aspoň 3 litre denne. Táto suma môže byť pripísané bylinné čaje, zelený čaj a čerstvé ovocné šťavy, ale bez kávy a mliečne výrobky. Vylúčiť nákupný zoznam s sódovky a sladké, minerálne vody a plynu. Alkohol je tiež zakázané.
      Akékoľvek tepelné spracovanie výrobkov a vykurovania hotové jedlá - bez oleja. Vo vode sa varí pre pár, Tomita vo vlastnej šťave a ohriať v mikrovlnnej rúre a / alebo opekanie. Mäso a ryby smažiť na grile, pečieme vo fólii. Ak budete jesť vajcia, len jesť 2 týždeň sa žĺtky, ostatné - len bielkoviny.
      Usporiadajte si jedlo tak, že jesť aspoň 5x denne, ale v malých porciách. Frakčnej výživa vás chráni pred obsedantno hladom a následné narušenie na nezdravé jedlo, a zároveň urýchliť metabolizmus a využitie tukových zásob.
      Počas doplnok stravy príjmu potravy vitamínov a minerálnych komplexov. Stojí za rybí olej, lieky, ktoré chránia cievy.
      Ak sa budete riadiť všetky alebo aspoň väčšinu odporúčaní, ruky schudnúť rýchlo, ale presné načasovanie závisí na vašej fyzickej kondícii, počet nadváhy a celkové zdravie. A, samozrejme, na svoje disciplíne v súlade diéta a cvičenie plán. A tak dlho, kým ramená nenakupujú elegantný tvar, zvoľte oblečenie s priestrannými rukávmi, rukávy-lucerny a všetky druhy záclon, ktoré skryť vám vadí, ale dočasných zamestnancov a externých Možný odpočet nevýhode. Avšak tričká a šaty s holými ramenami môžete kúpiť práve teraz - s potešením nosiť pri ruke schudnúť.