Ako funguje žalúdok
Za účelom zníženia žalúdka, je nutné pochopiť, čo je sám a ako. Rozprávanie jednoducho, to je oblasť pažeráka, ktorý je v procese vývoja rozšírila na trávenie potravy vstupuje do tela. Žalúdočnej šťavy melie potraviny, potom prichádza v malých dávkach do čreva, kde trávenie je ďalší stupeň.
Veľkosť žalúdka - genetická predispozícia. Vo veľkých ľudí je to, v nízkej a malej - menej. Ale s vekom, vzhľadom k určitým faktorom, hladké svaly brušnej steny stráca svoju elasticitu, a to môže trvať. Hlavným dôvodom pre zvýšenie objemu žalúdka, môže urobiť nasledujúce faktory:
systematické prejedanie;
V stálych jesť veľké časti žalúdka je príliš napnuté. Potom nemal čas vrátiť sa do normálnej veľkosti, keď príde všetko nové krmivo. Žalúdok je schopný tráviť svoj obsah po dobu 4 hodín, ale ak budete jesť príliš veľa, môže to trvať až 12 rokov!
zanedbaním raňajky;
Predstavme si, že idete spať okolo polnoci. V práci vám až na 900. V dopoludňajších hodinách si šálku kávy s sendvič, 12 hodín - ďalšie. Za hodinu alebo dve ísť na večeru. Váš žalúdok takmer "odpočinúť" po dobu asi 13-14 hodín! On potom vezme hladu signály do mozgu, si myslíte, že môžete jesť celý ponuky jedálenský a jej dobre, potom je ťažké sa dostať hore. Okrem nebezpečenstva prejedanie sa tejto diéty ste v vredu a gastritídy.
Krát Výživa denne veľkej časti;
Niekedy sa ďalšia možnosť. Ráno - čaj / káva a sendvič, potom bližšie k večeru, opäť niečo také. Nemáte čas chodiť na obed - zachránil čokolády z automatu. Vo večerných hodinách, sedem hodín, keď prídete domov, nakydayetesya chladničky a smetaete všetko čisté. Na tom nie je nič zlého, ak sa to stane niekoľkokrát za mesiac. Ak je viac? Môžete jesť v rámci schémy 3-4 dni v týždni - v niektorých prípadoch sa žalúdkom zvykne, že je lenivý a už rýchlo stráviť. Uvedomuje si, že jeho dlhej dobe bez pohoduyut, a preto je lepšie, až sa nechať, že tam.
Pitie veľa tekutín počas jedla;
Kvapalina podporuje roztiahnutie žalúdka vzhľadom k jej hmotnosti. Žalúdok nerozumie jete normálnu stravu, alebo vypiť pohár vody, tak to chvíľu trvá, než vyriešiť. Aby sa schudnúť, odporúča sa piť viac vody, ale toto je lepšie medzi jedlami, aby sa zabránilo žalúdka úsek ďalej.
rýchle jedlo, nie žuvanie potravy dôkladne;
Zvyknutý pohybovať sa rýchlo jesť a prehĺtať zle prozhevannыe kúsky? Ak je pomalší, pomôžete žalúdok, aby pomohol s prácou. Aj keď žuť potravu pomaly, strávi samotnú skutočnosť, že ste prehltnúť. To znamená, že jedlo zostáva v bruchu menšie a menšie, to sa ťahá.
časté jedlá v reštauráciách rýchleho občerstvenia amerického typu, kde ponuka dominujú ťažkým jedlom - rôzne sendviče, opekané zemiaky, mastné omáčky a nealkoholických nápojov vo veľkých porciách.
Fat a ťažká žalúdok trávi potravu najdlhšie. Ak nie je možné odstaviť sami z rýchleho občerstvenia, pokúsiť sa tam ashche ako raz týždenne jesť, pričom iba jednu položku v menu - veľký pohár sladkej vody, priemerné porciu zemiakov alebo malý hamburger. Neobmedzujte sa vôbec, ak ste zvyknutí jesť tak často, ako veľkú šancu zlomiť.
Ako začať
Najjednoduchší spôsob, ako znížiť žalúdka -, aby sa transakcia. To radikálne drahý, plná komplikácií. Tiež, ak ste skontrolovať výživy, žalúdok sa tiahnu ďalej dozadu. Preto je ľahšie a efektívnejšie, kto samostatne zapojiť sa bez pomoci chirurgického zákroku.
Sme hovorili, že čo by sa robiť nemalo, ak chcete znížiť žalúdka či naopak, voči nemu natiahnuť. Odvolanie raz:
nevzdávajte na stravovanie;
znížiť počet návštev reštaurácií rýchleho občerstvenia;
žiadne jedlo zapiť dostatočným množstvom tekutiny - pol šálky je dosť;
piť vodu medzi jedlami aspoň pol hodiny;
obmedziť časť potravín, ktoré prichádza čas v žalúdku.
Za účelom zníženia množstva konzumovaných potravín, môžete pomôcť dychové cvičenia a časté jedlo v malých porciách.
Dychové cvičenia
K dnešnému dňu žalúdka cvičenia, dostatok 3-4 minút každý deň vykonávať dva jednoduché cviky:
- Ľahnite si na zem. Potom sa zhlboka nadýchol, kým Pull brucho a, ako ju schovať pod rebrá. Press napätá. Pomaly vydýchnite a uvoľniť svaly. Opakovať.
Toto cvičenie možno vykonať stáť, sedieť alebo dokonca aj na cestách. Hlboký nádych, zadržte dych na chvíľku, potom sa tri trochu inšpirácie. Nebojte sa, budete sa diviť, ale v pľúcach je stále miesto pre nich! Potom sa zhlboka nadýchol, zadržte dych, potom sa tri malé výdych. Opakovať. Brušné svaly aj tam by malo byť tesné.
Frakčnej výživa
Správne dýchanie - to je skôr doplnkovým opatrením, ktorá bude obsahovať efekt iba správnej diéty a urýchliť proces. Pre mnohých povedať, že potraviny by nemali byť mastná je nutné vylúčiť sladké, nie v noci, atď. Pravdou je, že môžete absolútne všetko, čo s redukcia hmotnosti alebo nie popravlyatysya (v závislosti na cieli), hlavná vec - jedlu malé porcie ale často. Táto jednoduchá pravda je známe, takmer každý, ale z nejakého dôvodu málo ľudí má.
Keď začnete jesť zlomkový ťažké kontrolovať množstvo konzumovaných potravín. Predám pekný čaj s tanierikom - len jesť z neho napríklad, 6 krát denne, pitie s 1-15 vodou medzi jedlami. Môžete variť doma a nosiť jedlo v nádobách - je to pohodlné, a teraz skoro každý, kto sleduje správnu stravu, skúste jesť takhle.
Ženy sú lepšie jesť kuracie mäso a ryby, a ľudia môžu zvýšiť porcie mäsa a pridať nejaké 3 jedla. To nespravodlivosť je skutočnosť, že ženy sú viac pravdepodobné, že bude obézne, pretože musí byť obzvlášť pozorní na to, čo jedia.
S týmto systémom budete aj naďalej spokojní po celý deň, jesť správne a že príliš dôležité ekonomicky. Všetky jedlá si môžete pripraviť doma a nosiť v kontajneroch. Neznamená to však trvať veľa miesta, ale vždy po ruke. Najprv si všimnete výsledky po týždni týchto potravín. Hlavné pravidlo - vždy na pamäti veľkosť porcie, a potom sa vám podarí.