To, čo je považované za normálne pas?
Ak chcete zistiť, koľko je, pas považovaný za štandard, môžete odpočítať od jej rastu presne sto. Výsledok - to je normálne objem pása. Percento by bolo považované za krásne pása, čo je 70% obvodu hrudníka alebo boky (ak o rovnaké).
Vykonajte úzky pás je možné len vtedy, ak máte nadmerné ukladanie tuku v oblasti. Ak máte vysoké kosti alebo formulár je iba pas svaly, čo je slabšia zlyhanie.
Ako znížiť pas?
- Nutrition. Ide o zníženie denný kalorický príjem a správne rozdelenie nutričných vlastností potravín počas dňa:
Nasledujte rozdelenej jedlá, jesť malé porcie 5-6 krát denne;
jesť na raňajky veľa sacharidov (ako ovsené vločky)
vzdať Cesto vo večerných hodinách,
Vyplňte svoj jedálniček s čerstvým ovocím, zeleninou;
a premeniť ju na výrobky, ktoré urýchľujú metabolizmus (zelený čaj, citrusy, korenie);
piť viac vody.
Po tejto "diétu", nie je už len odkladať nechcené centimetrov na páse, ale k dispozícii bude postupne pokračovať.
Cvičenie. Ak chcete zúžiť pas, budete musieť nasledovať cvičenia, ktoré posilňujú brušné svaly:
UPS kufor. Ležať na chrbte, pokrčte kolená tak, že nohy na podlahu. Hands stsepyte zámok na krku a pomaly stúpať k pokrčenými nohami, aby vaše chrbát bicykel.
pohyby tela. Postavte sa s rukami, uvedenej na pása, šírka nohy ramien. Výroba otočí ľavé a pravé telo, udržať svojej spodnej časti tela v pokoji.
mlyn. Ruky plemeno od seba, šírka nohy rameno seba. Zhotovenie na zjazdovky, dotýkať rukou zastaviť opačný nohu.
Telo odbočuje sedí na podlahe. Sadnite si na zem, nohy sa rozšírili vaše najviac značne. Chrbtica držať rovno, položil ruky na ramená. Nikdy Otočte doprava a doľava.
ležiace na podlahe. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená a udržať je pohromade. Vedenie chrbtom na zem, nohy naklonenie doprava a doľava, až do konca.
posilňovať hornej časti brucha. Ľahnite si na zem, ruky na stsepyte krku, zdvihnite nohy z podlahy a pokrčte kolená. Dajte vaše telo, nechýbajú nohy.
Cvičenie by malo byť pravidelne vykonávaná postupne zvyšuje záťaž. Ak je to možné, potom si zaplávať alebo spustiť.
Obruče. Je to skutočný dar z nebies pre tých, ktorí chcú, aby sa štíhlejší pas. Tam jednoducho nie je predaj obruče a ľahký hliníkový a mierny, a reliéf, rovnako ako elektronické žiadosti. Obruče dáva veľkú masážny účinok, prispieva k tomu, úzky pás a svaly silnejšie. Výhody Obruče:
dobre odstraňuje prebytočný tuk v krátkej dobe;
poskytuje svalový tonus,
je koža pružná;
triedy Hoop blahodárne pôsobí na dýchacie a kardiovaskulárne systémy.
Ak chcete výsledok bol dva týždne Twist Obruče potrebovať 15 do 20 minút denne, najlepšie každý deň, ale môžete 3-4 krát týždenne. To je najlepšie zaradiť svoj obľúbený hudobný kanál a počúvať veselú hudbu, začnite cvičenie Obruče. Začiatočníci najlepšia voľba nie je ťažké obruč, a obvykle hliník. V opačnom prípade, ako riziko po prvom tréningu veľké podliatiny a dorážať všetko túžbu zapojiť sa s obručou.
Trocha histórie
V 19. storočí sa ženy hľadal pomoc z korzetu, aby sa úzky pás a štíhle. Ak chcete začať, ktoré boli vytvorené s cieľom zdôrazniť krivky ženského tela, zvýraznenie rozkošný prsia a stehná. V priebehu doby, ženy sa stali pevnejšie šnurovanie meškania, ktorá sa zdala najviac tenký pas. Aj z detstva, dievčatá učili nosiť korzet, čo má za následok deformované kostry a vnútorných orgánov zmischuvalysya.
Áno, slávna herečka času, francúzsky Pauline Poehler (Emily Marie Bouchaud), s korzety mohol ťahať okolo pása 33 cm. Prívrženci v snahe mať osa pas bol veľa. V týchto dňoch Cathy Junga v jeho sedemdesiat-plus rokov má veľmi tenký pás na svete. Jeho obvod je len 38 cm. Krása je určite diskutabilné, ale ako sa hovorí, nikdy si povedať!